מה מרגש אמהות של תינוקות שזה עתה נולדו? אלה מחשבות על בריאותו ונוחותו של אדם קטן. ודאגות כיצד להחזיר את המשקל לקדמותו. בעיקרון, אמהות הנושאות תינוק עולות כעשרה קילו נוספים במהלך ההיריון. בקרוב הם רוצים להיפטר מהם ולחזור במצב טוב. שמונה כללים בסיסיים של ירידה במשקל לאחר הלידה יעזרו להתמודד עם בעיה זו.
נקבע את המוטיבציה שתנחה את פעילותנו בנושא ירידה במשקל. ובואו נתחיל במאבק נגד עודף משקל.
מה המוטיבציה לרדת במשקל לאחר הלידה?
יתכנו מספר מניעים לירידה במשקל לאחר הלידה. אחד הגורמים עשוי לשרור או לשילוב שלהם:
- אי שביעות רצון מהמראה שלהם. כשאתה כבר לא רוצה להתקרב למראה, כדי לא לראות את הטפסים שהוסיפו בנפח.
- אי - נוחות פיזית. קוצר נשימה, עייפות מהירה, אפילו עם עומס קל.
- חזור למלתחה הקודמת. דברים אהובים אוספים אבק בארון. הם מחכים לחזרתה של המארחת. עדכון הארון בגדים הוא עניין יקר, והקניות לא משמחות אותך כשאתה לא מתאים לדבר הרצוי.
- תוכחות של בן הזוג הזריז או חשש שהוא יתחיל להביט "שמאלה". לא כל הבעלים מעריכים נכון את השינויים המלווים את לידתו של ילד המיוחל. המראה של אשה הוא מה שהם צריכים, והפרטים אינם חשובים.
- לעיתים עבודה דורשת מראה אטרקטיבי, כולל דמות.
8 כללים לירידה במשקל
קשה לרדת במשקל ללא דיאטות קפדניות, שימוש בתרופות ותוספי תזונה לירידה במשקל וכן התערבות כירורגית. לא ניתן להשתמש בכל זה בפעם הראשונה לאחר הלידה. מכיוון שהוא יכול להזיק לתינוק אם אתה מניק. וטומנת בחזרת קילוגרמים אבודים. לכן אנו מקפידים על הכללים הבאים:
1. תנועה זה החיים
במהלך ההיריון, במיוחד בחודשים האחרונים, עברת לאט ובזהירות. עכשיו אנו זקוקים לקצב חיים חדש. אנו מגדילים את הפעילות המוטורית.
תרגילי בוקר, פעילות גופנית מתונה בצורה של תרגילים לקבוצות שרירים שונות יגבירו את החיוניות. הם יטענו בחיוניות ובאנרגיה. פעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק, אך רבים מהם מועילים אפילו לנשים בהריון. לדוגמא, שיעורים בנושא גמישות או מתיחות, תרגילים על fitball. על האחרון, אתה יכול בו זמנית לטלטל את התינוק ולהתאים את הדמות שלך.
טיולי טיולון יומיים טובים עבורך ועבור ילדך. נשמו אוויר צח וירדו במשקל. בואו לגן המשחקים והתיישבו על הספסל - לא האפשרות שלנו. עדיף לנוע עם טיולון, לנוע בקצב די מהיר וגב שטוח. שעה של הליכה אינטנסיבית שורפת בערך אותן קלוריות כמו 3 שעות אימון בסימולטורים. זה גם שימושי מאוד כתרגיל לשאת ילדקֶלַע או ב "קנגרו“.
2. תזונה נכונה
יש לעקוב אחריה תמיד. זה אידיאלי. ובעיקר נכון בעת ההנקה.אחרי הכל, כל "המזיקות" שנאכל מועברים לתינוק עם חלב אם.
אכלו לעתים קרובות יותר, במנות קטנות, אכלו עם ילדכם, כ 5-6 פעמים ביום. אל נשען על ממתקים, גם אם אתה באמת רוצה. ירקות ופירות טובים יותר ממאפים. אנו אוכלים דגנים, מרקים, בשר דל שומן ומנות דגים. אנו מסרבים לכריכים בריצה, אוכל מהיר, אוכל נוחות, אוכל מטוגן. אכל ארוחת בוקר טובה ובלבנית. כמו בכל עת, ארוחת הבוקר נחשבת לחשובה ביותר בשגרה היומיומית.
תזונה כזו לא רק שתגרום לך להיות יותר רזה, אלא גם להשפיע לטובה על התפתחות מערכת העיכול של הרך הנולד. "אמא חייבת לאכול שתיים" - מיתוס. נהפוך הוא, אכילת יתר תורמת להופעת היווצרות גזים מוגברת אצל הילד, תגובות אלרגיות. עדיף לבחור מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים בריאים.
החומרים העיקריים הנחוצים לגוף לאחר הלידה ובעיקר אם מניקים הם ברזל, סידן וחלבון. לכן יש צורך לצרוך מספיק חלב, גבינת קוטג ', בשר רזה, כבד בקר, דגים ודגני בוקר. שתו הרבה נוזלים, אך לא קפה, תה.
אם אתם נמצאים בהאכלה מלאכותית תוכלו להוסיף חישוב קלוריות. כל מונה באתרים המתאימים יעזור לך לחשב את כמות הקלוריות המותרת ליום עבורך. מספיק להזין את הפרמטרים הדרושים: משקל התחלתי ורצוי, גיל, גובה.
3. הנקה
זה דבר אחד כאשר סירוב מהנקה הוא הכרח מסיבות אובייקטיביות. לדוגמא, מחלות או חלב שנעלם אצל האם, אלרגיות אצל הילד.
אם הסיבה לסירוב היא חוסר רצון "לקלקל את הדמות", הדבר אינו נכון. עדיפות לטיפול בתינוק, והיתרונות של חלב אם ברורים. בנוסף, כיווץ הרחם בזמן האכלה יביא במהירות את הלידה לנורמה. כתוצאה מכך הקילוגרמים הנוספים יחלפו מהר יותר.
4. אנו לוקחים בחשבון כישלון הורמונלי
לאחר נשיאת התינוק והלידה ניתן להפריע לתהליכים מסוימים בגוף. אחרי הכל, לידה היא טלטלה גדולה לגוף הנשי.
השבת רמות הורמונליות היא תהליך איטי. לכן אל תתפלאו שהמשקל מתחיל להיעלם בהדרגה, "עם חריקה". אפשר לגוף להסתגל, אל תוותר. ובקרוב תחזור להופעה הקודמת שלך.
5. הימנע ממצבים מלחיצים
לאחר לידת הילד, עדיין לא הספקת להתאושש, ודאגות גדלו משמעותית. האכלה תכופה של התינוק, עליית לילה, חוסר יכולת שינה מלאה, שטיפת חיתולים. כן, ואף אחד לא ביטל את מטלות הבית: לאכול, לבשל, לנקות את הבית.
אל תיקח על עצמך הכל. אז תגיע למיצוי עצבני דִכָּאוֹן. והיא, אגב, מגבירה את התיאבון שלה. קרא לעזרה מבני הבית: אמא, בעל, סבתא, חמות.
אנו קוראים גם: איך למשוך בעל שיטפל בילד
אם זה לא אפשרי, שוב לוותר על מטלות הבית היומיומיות לטובת שינה ורגיעה. אפילו הפוגה קצרה תחזיר לך השקפה חיובית על העולם. יתרה מזאת, יש לך בונוס עצום - הנוכחות ליד מקור שמחה קטן, ילדך.
אנו קוראים גם: איך לא להשתגע אחרי שילדה
6. תרגילים עם התינוק
אתה יכול לעשות תרגילים גופניים ללא חדר כושר. אתה יכול להכניס ילד לקנגורו להכנת שיעורי בית, אתה יכול לשים תינוק על החזה כדי לשאוב, אתה יכול ... כן, אתה יכול להמציא הרבה תרגילים שונים עם ילד שיביאו הרבה הנאה גם לך וגם לתינוק שלך. כמו כן, חשוב מאוד שהעומס במקרה זה יגדל בהדרגה, יחד עם האופן בו תינוקך גדל.
7. חזרו לשמחות הסקס
הפעם הראשונה, כשהתחושות הכואבות לאחר הלידה עדיין חיות, ואני לא רוצה לחשוב על זה. עם זאת, מעט אחר כך, חזור למקור חיוניות זה. במהלך התהליך האינטימי, לא רק קלוריות מבזבזות ואבד משקל עודף, אלא ניתן גם הנאה, נוחות פסיכולוגית משוחזרת, הערכה עצמית מוגברת, בריאות משופרת.
ככלל, לאחר הלידה אישה הופכת לחושנית יותר.לכן, אהב את בן / בת הזוג שלך מחדש, גלה איתו היבטים וגוונים חדשים במין. ובאותו הזמן, לרדת במשקל!
אנו קוראים גם: מתי אוכל לקיים יחסי מין לאחר הלידה?
8. גישה חיובית
אנחנו חוזרים שוב ממה שהתחלנו. זכור מוטיבציה.
אל תכבה לירידה במשקל להמשך. מחר יהיה מאוחר. ככל שנתחיל מהר יותר, התוצאה תגיע מוקדם יותר.
אם מעדת, נפלת - התחל שוב. זה לא הסתדר עכשיו, זה יסתדר קצת אחר כך.
חברים דקיקים יותר ובני שיחת בגן המשחקים אינם מושא קנאה, אלא לצורך חיקוי. לתפוס ולעקוף! - זה המוטו שלך.
והדבר האחרון, יתכן שאחת הדרכים העיקריות להיראות טוב היא לכוון את עצמך היטב. אף מילה שלילית אחת מול המראה לשיקוף שלך! זכרו את הסרט הסובייטי המפורסם בעל אותו שם - מערכת העבודה על היפנוזה עצמית עובדת, ומאז השתלמה שוב ושוב. כשאתה מתכוונן, זה יהיה כך! עכשיו יש לך חיובי מלא חיים - התינוק שלך. עדיף לא לגהץ את החיתול שוב, אלא לשחק איתו, לצחוק וליהנות מקיומו של התינוק שלך.
כל קילוגרם שאבד הוא תוצאה של העבודה שלך על עצמך. אתה חזק, אתה יכול לעשות את זה! נהיה רזה יותר, יפה ומושך יותר. את לא רק אמא נהדרת, אלא גם אישה יפה!
קראנו גם בנושא הירידה במשקל:
האם הצעירה ג'וליה מספרת כמה זמן לאחר הלידה אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים לירידה במשקל ולבקר בחדר הכושר. היא גם מדברת על איך לחבר נכון את הדיאטה שלך, משתפת כמה מתכונים. בנוסף, ג'וליה מפנה תשומת לב לטעויות התכופות שעושות אימהות צעירות כאשר הן מנסות להסיר את בטנם ואת הצדדים, מסבירה כיצד ניתן להתחיל להתאמן בבית. וזה באמת מאוד חשוב להבין שאפשר לרדת במשקל אחרי שילדת לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, כי ראשית כל, עליכם לדבוק במדויק מאוד בתזונה הנכונה.
שני דברים עזרו לי להיכנס לכושר לאחר הלידה, עליהם כתוב כאן - תזונה נכונה וניידות (טיולים תכופים עם התינוק וקצת התעמלות). אי שם אחרי 6-7 חודשים, חזרתי למשקל שהיה לפני ההיריון.
אני חושב שהדרך הכי נכונה היא להקשיב לגופך ולתת לו את מה שהוא רוצה ואז לא יהיה לחץ ושיבוש. לדוגמה, אם אתה רוצה משהו מתוק או מלוח - אתה צריך לאכול מעט מזה מאשר להחליף אותו במשהו אחר, ואז לחשוב על זה כל הזמן - העיקר למדוד את הכל. אכילה אינטואיטיבית היא הפיתרון הטוב ביותר :) ובמקום אימונים אינטנסיביים תוכלו להתחיל לתרגל יוגה - זה נרגע ובו זמנית מחזק את הגוף.
לפני שנתיים לאחר הלידה הראשונה, היה קשה מאוד לשחזר את צורתה הקודמת. כולם יעצו לי ללכת לכושר, אבל היה כל כך קשה להתחיל, ולא הצלחתי להעמיס בלחצי הלילה המתמידים האלה. היה עלי להחליף את רוב בגדי.
אני מתכונן ללידה, וחברה שלי ילדה לאחרונה. היא כבר החלה לעסוק באופן פעיל בכושר, אבל היא אומרת שקשה מאוד להכריח את עצמה, בנוסף למעליות הלילה הקבועות האלה מקשות מאוד על משטר בריא רגיל. אבל עדיין, אני מסכים שאתה צריך להכריח את עצמך להכניס את הטופס הקודם.
ירדתי משקל לבד ולא עשיתי כלום בשביל זה, אי שם כחצי שנה לאחר הלידה שקלה כ 50 ק"ג. היא שקלה 54 לפני הלידה, עליה לקחת חגורה ולהידוק לבית החולים. כך שבעתיד הבטן לא תלויה ...