Au cours des premiers mois de la vie d’un enfant, une mère n’arrive pas toujours à trouver du temps pour elle, surtout si elle n’a personne pour aider. Mais après que le bébé ait 6-8 mois, vous pouvez essayer de faire du sport. Commencez, par exemple, avec une charge conjointe. Elle tonifiera également les muscles et augmentera l'humeur de maman. Et comme vous le savez, une mère heureuse a aussi des enfants.
Une sorte de fitness chez les jeunes mères commence immédiatement après la naissance du bébé. Élever un bébé dans ses bras, une femme pompe involontairement ses biceps. Et elle tend constamment son dos, se penchant sur l'enfant lors du changement de vêtements, des procédures d'hygiène et des couches, ce qui n'affecte pas très bien les muscles du dos, ce qui nécessite une relaxation et un renforcement. Dans ce cas, une simple série d'exercices sera la bienvenue. Et la «pondération» sous la forme d'un enfant ajoutera à l'efficacité des cours.
Pour la remise en forme avec les enfants, de nombreux exercices conviennent, par exemple: des squats, des pompes ou des fentes. Mais tout cela n'est possible que si la mère n'a pas de contre-indications pour faire du sport. Les exercices articulaires sont généralement très populaires auprès des enfants. Les enfants les perçoivent comme un jeu passionnant et se joignent à leur insu au sport. Les exercices de fitness avec maman renforcent l'appareil vestibulaire de l'enfant et développent son sens du rythme, si les exercices sont accompagnés de musique. Préparez votre tapis de fitness - commencez! Trois approches trois fois pour chaque exercice.
Chat
L'exercice, qui détend parfaitement le dos et soulage les tensions du bas du dos. Tenez-vous à quatre pattes en position carrée. Les mains sous les épaules, les paumes fermement posées sur le sol, les doigts dirigés vers l'avant, les jambes pliées à angle droit. Expirez profondément et tournez le bassin vers l'intérieur, tout en arrondissant le dos et en baissant la tête. Pendant l'exercice, l'enfant peut ramper sous vous, comme sous un pont. Sur l'inspiration, remettez le corps dans sa position d'origine. Et maintenant le contraire: inspirez, relevez la tête et le bassin et pliez le dos. Pendant que vous expirez, prenez votre position de départ.
Fentes
Entraînement des fessiers et des cuisses. Tenez-vous droit, tenez l'enfant dos à lui. Avancez avec votre pied gauche, pliez vos genoux et abaissez-vous. Lors de la flexion, la jambe gauche doit former un angle droit, le genou droit est dirigé vers le sol. Revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais avec l'autre jambe.
S'accroupit sur une chaise
Et encore renforçant les fesses et les hanches. Tenez le bébé contre vous et tenez-vous dos à la chaise. Gardez le dos droit et serrez vos abdominaux. Reprenez votre bassin et asseyez-vous.Touchez légèrement le fauteuil, puis levez-vous et recommencez.
Ascenseur
Renforcez le haut du dos, les biceps et les épaules. Asseyez-vous sur une chaise, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Prenez le bébé dans vos bras face à vous et tenez-le au niveau de la poitrine. Les mains doivent être pliées aux coudes. Serrez maintenant votre estomac et étirez vos bras, en soulevant l'enfant. Soufflez-le au visage et pliez à nouveau vos coudes. Répéter.
Torsion
Exercices pour renforcer la presse. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Placez l'enfant sur le ventre de sorte que son dos touche vos jambes. Tenez le bébé sur les côtés et soulevez le corps. Atteindre le bébé, l'embrasser et s'abaisser lentement. Répéter.
Balançoire
Un exercice de presse que les enfants apprécient vraiment. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Posez le ventre de bébé sur le bas de vos jambes. Tenez le bébé par les côtés, levez les pieds au-dessus du sol et allongez-vous sur le dos, en le soulevant. Revenez en position assise et recommencez. Pendant la formation, vous pouvez raconter des poèmes sur les avions.
N'oubliez pas que les cours de fitness communs devraient apporter de la joie à maman et à bébé. Concentrez-vous toujours sur l'humeur et le bien-être du bébé, afin de ne pas lui causer d'émotions négatives lors des cours.
Dessins d'Irina Dedusheva
