Strava tehotnej ženy priamo ovplyvňuje zdravie dieťaťa a jeho vývoj. Telo matky pôsobí ako zdroj všetkých potrebných zložiek pre rast dieťaťa, nie je prekvapujúce, že v tomto období jeho potreba tukov, uhľohydrátov, vitamínov, makroprvkov a mikroelementov, najmä proteínov, výrazne stúpa.
Pri zostavovaní individuálnej diéty sa berie do úvahy všetko: zloženie, obdobie tehotenstva, množstvo energie, ročný čas, sprievodné choroby, rasové vlastnosti, ako aj prírastok na hmotnosti za týždeň.
Žena si spravidla môže nezávisle vybrať výrobky, ktoré potrebuje. Zodpovedný za výber vrodeného pocitu intuície, pomáha určiť nedostatok konkrétnej živiny. Žena veľmi často rozumie tomu, v čom práve práve v ponuke chýba konkrétny produkt. Úplná sloboda výberu by však mala byť obmedzená, pretože sú možné iracionálne potreby.
Čo by malo zahŕňať dennú stravu?
V potrave tehotnej ženy by malo byť najmenej 60% bielkovín živočíšneho pôvodu, z toho až 25% bielkovín mlieka a výrobkov z neho.
2300 - 2800 kcal je priemerný rozsah celkovej energetickej hodnoty dennej stravy. Správna rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov je vždy individuálna a závisí od výšky a telesnej hmotnosti ženy, jej výživového stavu a fyzickej aktivity.
Priemerná ponuka by mala obsahovať:
- 90–100 gramov na bielkoviny sučiek na sučky,
- 60 - 65 gramov tuku denne,
- 330 až 440 gramov sacharidov za deň.
Prečo sú mliečne výrobky základom výživy tehotnej ženy?
- Po prvé, mlieko je veľmi vyvážený výrobok, ktorý obsahuje maximum vitamínov a minerálov. Vďaka tomu je nevyhnutná v strave akejkoľvek osoby.
- Pokiaľ ide o dieťa, bielkoviny obsiahnuté v mlieku tvoria jeho svalové tkanivo, železo a vápnik tvoria kostru (nie je žiadnym tajomstvom, že v prípade nedostatku rovnakého vápnika ho dieťa doplní zo zdrojov svojej matky, napríklad zničením zubov), nervový systém je priamo postihnutý mastné kyseliny a metabolizmus závisí od horčíka, sodíka a draslíka.
- Ak hovoríme o konkrétnych produktoch, potom kefír a fermentované pečené mlieko uspokoja nielen hlad a smäd, ale odstránia aj toxíny. Tvarohový syr vďaka vysokému obsahu vápnika posilňuje vlasy, zuby a kosti. Nízkotučné syry sú pre tehotné ženy spoľahlivým zdrojom bielkovín. Kyslá smotana zlepšuje funkciu čriev vďaka vysokému obsahu vitamínov, tukov a lecitínu. A ani kúsok masla nebude v hotovom jedle nadbytočný; Tráviaci systém upravuje 76 druhov mastných kyselín.
- V prípade neznášanlivosti mliečnych výrobkov odmietnite mlieko kategórie A1 v prospech skupiny A2 (jedným z prvých výrobcov v Rusku je mlieko A2). Tieto výrobky, ktoré prirodzene neobsahujú proteín A1, sa v tele lepšie vstrebávajú a nespôsobujú nepohodlie.
Čo ešte zahrnúť do stravy tehotnej ženy?
- Ryby a mäso, varené.Vývary a omáčky by sa však mali zlikvidovať, pretože obsahujú veľmi aktívne organické látky.
- Ľahké polievky: hlavne zelenina, mliečne výrobky a dokonca ovocie.
- Trochu masla a rastlinných olejov, zatiaľ čo sa upúšťa od margarínu, ako aj hovädzieho a skopového tuku.
- Rôzne potraviny, ktoré obsahujú vlákninu z potravy. Medzi nimi sú obilniny a chlieb z celozrnnej múky, ovocie s bobuľami a zelenina. Kľúčovou funkciou je zlepšenie funkcie čriev.
Materiál bol pripravený s podporou gastroenterológa,
Poradkyňa spoločnosti A2 Milk Svetlana Isakova.
Čítali sme tiež:
- TOP 5 základných produktov v strave tehotných žien
- Nezabudnite jesť tieto potraviny, aby porodili zdravé dieťa!
- TOP 6 škodlivých produktov pre tehotné ženy
Trimesterské jedlá:
Som presvedčený, že je absolútne nevyhnutné vylúčiť zo stravy tehotnej ženy mäso, mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka, soľ, cukor. Jedzte striktne prírodnou stravou a dieťa sa pravdepodobne narodí zdravé a plné.
Tento článok som čítal ako dietológ v rámci spoločenskej kampane. Chcem hneď povedať, že ak ste naozaj mama Molada, môžete si bez váhania vypočuť tento článok. Chcem poznamenať, že údaje boli prevzaté z vedeckého výskumu v Londýne, ktorý sa uskutočnil pred 2 týždňami.
Keď som študoval lekárske časopisy, knihy a príručky pre tehotné ženy, uvedomil som si, že dokážem jesť úplne a pestro. Pamätal som si, že pár proteín - vápnik je potrebné zvlášť starostlivo vyvážiť. Ak proteín vstúpi do potravy veľa, mal by byť vápnik veľa. Inak bude telo „brať“ poslednú z kostí a zubov.
Počas tehotenstva je samozrejme ťažké používať jedlo s dostatočným množstvom vitamínov, takže bez vitamínov neexistuje spôsob, ako sa vyhnúť. Toto je druhýkrát, čo som bol na svojom mieste a počas tohto tehotenstva mi predpísal Folionorm - jedná sa o komplex potrebných vitamínov pre tehotné ženy, pijem to už druhý týždeň, cítim sa skvele.