Neustála agresia, únava, nedostatok entuziazmu, nedostatok sily a viny, ktoré prenasledujú deň čo deň. "Čo sa mi deje?" Veľa žien si často kladie túto otázku. V tomto videu vám Lena Danilyuk povie, čo je to emocionálny syndróm vyhorenia, a poskytne túto radu, ako sa s tým vyrovnať.
Elena Kalnaya-Danilyuk - matka troch detí, psychológ, tréner, psychoterapeut, špecialista na rodinnú a detskú psychológiu.
Dobrý deň! Moje meno je Yelena. Budeme hovoriť o syndróme vyhorenia. A aj keď nie ste oboznámení s týmto pojmom, verte mi, každá matka čelí jej príznakom bez ohľadu na to, koľko má detí.
Burnout: ako na to?
Neustála agresia, únava, nedostatok entuziazmu, nedostatok sily a viny, ktoré prenasledujú deň čo deň - čo sa mi stane?
Mnoho žien si veľmi často kladie túto otázku a nechápe, prečo sa to stalo, prečo prestali užívať komunikáciu so svojím manželom? Zdalo by sa, že včera také drahé, milé, dlho očakávané deti prinesú iba podráždenie a neustálu úzkosť?
Chcem povedať, že vyhorenie je veľmi nebezpečná vec. Ak sa nám niekedy zdá, že sa s tým dokážeme vyrovnať sami, potom mi verte, žiaľ, nie vždy to tak je.
Pretože, po prvé, vzťahy s manželom sa zhoršujú, Je to začarovaný kruh - začínajú sa neustále problémy, tvrdí si, že keď je žena po celý čas nespokojná, unavená, keď sa chce viac vytlačiť, zlyhá.
Človek nedokáže vždy pochopiť jej stav, a dokonca mi verte, najcitlivejšej a najspoľahlivejšej osobe, ktorá vás a vaše dieťa miluje viac ako čokoľvek iné, nemôže porozumieť tomu, čo sa deje s inou osobou a prečo má vždy zlú náladu, a s čím nie je spokojný.
Koniec koncov, zdá sa, že toto dieťa a čo sa deje teraz, čakáte tak dlho!
Ďalším veľmi nebezpečným faktorom emočného vyhorenia je navyše to, že všetky deti do 3 rokov, najmä do 14 rokov, ktoré sú skutočne inkluzívne, sú úplne závislé od emocionálneho stavu svojej matky.
A nezáleží na tom, či sa na dieťa usmievate, alebo máte stále smutnú tvár - pretože nás deti nevnímajú ústne. Cítia, čo sa s nami deje, a že s nimi klamú, určite nebudú fungovať.
Ak máte pocit, že strácate silu, naliehavo si pozrite video, v ktorom prediskutujeme, ako sa s tým vysporiadať a čo s tým robiť.
1. Nechajte sa byť dokonalí
Mama musí len uznať skutočnosť, že nie je dokonalá.
Bohužiaľ, v dnešnej dobe informačných technológií často vidíme obrázky neskutočných mamičiek a neskutočných ľudí, ktorí sa vždy usmievajú, sú vždy dobre upravení a ktoré sa vždy darí dobre.
A na ich pozadí - z toho sa nikam nedostaneme - získame dojem úplnej podradnosti a pocitu, že my sami nepoznáme tajné tajomstvo, ktoré pomáha iným ženám držať krok so všetkým, vyzerať dokonale a stále si užívať život pri plnom prúde.
Ale ver mi, nie je to tak!
Preto by každá žena mala jasne pochopiť, že má svoju vlastnú zásobu sily a počítať s ním. Nesnažte sa byť dokonalí, neskúšajte variť 55 jedál.
Spýtajte sa svojho muža - čo bude radšej - usmievavej manželky a 1 zemiaka s kotletkou na večeru alebo foie gras, 150 šalátov a nejakých ohromujúcich jedál, ale zároveň unavenú, absolútne mučenú ženu.
Alebo umyté podlahy, dokonale šumivý dom, ale nervózna manželka, ktorá sa s ním nestretla so slovami: „Ako sa máš?“, Ale so sťažnosťami, žiadosťami o pomoc vyjadrila nespokojnosť s tým, aká je unavená a ako jej chýba osobný čas.
Nepokúšajte sa všetko chytiť. Verte mi, aj keď nerobíte nič, okrem toho, aby ste venovali pozornosť svojmu dieťaťu, je šťastná a odpočinutá matka, ktorá trávi svoj voľný čas, keď dieťa spí, na odpočinok, oveľa cennejším zdrojom pre rodinu, ako keby ste sa pokúsili zvládnuť všetko, objať nesmierne, vzniesť na seba veľa nárokov a to ešte viac prehĺbi pocit únavy a prenasledovania.
Preto sa starajte o seba a svoju silu a potom sa vaše deti a váš manžel budú cítiť iba od vás láskou a podporou.
Je veľmi dôležité pochopiť, že vaše povolanie si skutočne zaslúži rešpekt. Koniec koncov, keď človek vie prečo, môže vydržať hocijako ako.
Zapamätaj si to!
[sc name = ”rsa”]
2. Správne stanovte priority
Správne uprednostniť.
A kto je naša priorita? Samozrejme, mami! Pretože je emocionálne zodpovedná za celú rodinu.
Aké sú spôsoby, ako mamu oddýchnuť? Ako môže mama využiť každú voľnú minútu na naplnenie seba a tým ešte viac lásky a energie svojej rodine, jej rodine a priateľom?
Myslím si, že mladá matka nemá veľa spôsobov. Nie vždy môžeme ísť von, ísť na masáž alebo na nejakú dobrú párty. Chcem sa s vami podeliť o nejaký spôsob, ktorý je akýmsi univerzálnym spôsobom - komunikácia.
Bez ohľadu na to, ako sa hovorí, že niekedy sú rozhovory iba stratou času, verte mi, je to skutočná terapia pre ženy.
Keď sa manžel vráti domov, nemá vždy záujem o plienky, o tom, čo ste urobili, v ktorom obchode ste išli a koľko stojí nová kolekcia tejto alebo tej značky.
Ale ak zavoláte priateľku, bude o tom diskutovať s radosťou. Ale ak to robíte celý deň a ak teraz trávite čas len rozprávaním s dieťaťom, a pre vás sa tieto veci stali dôležitými, musíte o tom diskutovať aj s niekým.
Komunikujte, dajte prednosť - hneď ako sa objaví viac času, nezabudnite venovať ešte väčšiu pozornosť. Choďte s priateľmi na masáž, do telocvične, urobte niečo pre seba pekné, pretože ste v rodine na prvom mieste!
3. Vytvorte akčný plán
Dievčatá, nezabudnite pripraviť akčný plán na každý deň. Verte mi, že nielen super-módne ženy alebo zaneprázdnené ženy by mali mať svoj vlastný akčný plán. Aj keď sedíte doma, je veľmi dôležité, aby bol váš deň štruktúrovaný.
Aké sú výhody vypracovania plánu?
Po prvé, keď pripravujeme plán, dáva nám to príležitosť cítiť naše potreby a túžby ešte lepšie. Jasne chápeme, čo chceme a čo je pre nás teraz prioritou.
Po druhé, je to skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s lenivosťou.Pretože ak sme už niečo naplánovali pre seba, nebude ľahké ho odložiť stranou, a tým zvýšiť našu sebaúctu a sebavedomie.
Chápeme, že tiež podnikáme, máme nejaké túžby, máme vyhliadky a máme plány do budúcnosti. A nie toľko, že sedíme v 4 stenách a nevidíme nič iné ako riad, kuchyňu a kúpeľňu.
Verte mi, že ak máte svoj vlastný plán a každý deň tam pridávate niečo nové, budete mať úžasný pocit, že budete naďalej žiť. Únava teda nebude tak zrejmá.
Okrem toho pri vypracúvaní plánu nezabudnite vyčiarknuť už vykonanú obchodnú činnosť, pretože keď na konci dňa uvidíte, čo by ste mohli urobiť, keď ukážte svojmu manželovi, ktorý sa pýta: „Počúvaj, čo si robil celý deň? ", Budete hovoriť:" Urobil som to, toto, toto, toto a zajtra som to naplánoval, toto a toto ", pocit plnosti života, pocit sebavedomia a sebavedomia sa len zvýši. A presne to potrebuje mladá matka.
4. Kombinujte viac úloh naraz
Jednou z hlavných príčin hromadenia únavy matiek je pocit, že sa prestávam vyvíjať. Predtým ženy zvyčajne vedú veľmi aktívny životný štýl. Keď idú na materskú dovolenku, emocionálne vyhoria zo skutočnosti, že sa prestanú učiť niečo nové. Zdá sa im, že svet beží za oknom, a ja stojím.
Naučte sa kombinovať, naučte sa robiť niekoľko vecí naraz!
Vek informačných technológií sa nám teraz dostáva do rúk. V skutočnosti si môžete zaplávať v bazéne s nepremokavým zvukovým prehrávačom a počúvať prednášky, jazdiť v aute a počúvať zvukové knihy, zvoliť si nový smer na online univerzitách.
Mnoho svetových univerzít teraz platí, zadarmo, online a poskytuje školenie, ktoré je nám k dispozícii, drahé matky. Môcť, sedí na materstveskutočne dokončiť nové vzdelanie a zvládnuť nové povolanie.
Hlavná vec nemá byť lenivá a nezabudnite, že všetko je vo vašich rukách!
5. Choďte na šport
Ďalším faktorom, v ktorom si mnohí neuvedomujú, ale ktorý hrá obrovskú úlohu v našom emočnom stave, je fyzická aktivita.
Nielen to, že pri fyzickej námahe stúpa hladina serotonínu - hormón šťastia v krvi, ktorý nám dodáva potrebnú energiu a prudký nárast emócií, ktoré zvyšujú silu a túžbu žiť, vytvárajú a robia niečo ďalšie.
Fyzická aktivita okrem toho umožňuje, aby bola každá osoba organizovanejšia, fyzickejšie sa cítila a v dôsledku toho mala viac príležitostí robiť v tomto svete, čo vo všeobecnosti potrebujeme.
Ak si myslíte, že fyzická záťaž, ktorú robíte každý deň, je dosť - máte na mysli, ťaháte kočík alebo dieťa po celú dobu do rúk, potom chcem povedať, že je veľmi dôležité zapojiť sa do konkrétneho bodu fyzickej záťaže zameranej konkrétne na vašu fyzickú kondíciu.
To môže byť gymnastikamožno cigán, možno joga. Teraz existuje veľa online materiálov a nájdete akéhokoľvek trénera, ktorý sa vám páči, iba vám.
Nečakajte, keď na to budete mať 1,5 až 2 hodiny. 5 minút denne pravidelných cvičení zvýši vašu náladu, svalový tonus a hladinu serotonínu, čo je pre nás také dôležité, aby sme sa cítili šťastní, plní a bežali ďalej!
[sc name = ”ads”]
6. Urobte si čas pre seba
Viem, že tak veľa matiek je ťažké požiadať o pomoc. Zdá sa im, že potom budeme vyzerať nekompetentne alebo objasníme, že my sami nemáme dostatok sily.
Ale verte mi, že ak požiadate o pomoc od babičiek, dedkov, krstných rodičov, niekedy je dokonca možné, aby bol manžel so sebou na jednu hodinu, choďte do parku na prechádzku, len si sadnite na lavičku a vypite šálku kávy, ktorá sa pre vás stala luxusom, alebo, konečne sa vykúpať, o ktorom ste snívali už tak dlho, naplní vás všetkých a dá vám príležitosť znovas obnovenou energiou milovať svojich blízkych a drahých.
Preto akákoľvek pomoc mladej matke je na nezaplatenie! Opýtajte sa ma a verte mi, vždy nájdete podporu.
7. Nechajte sa hýčkať
Hýčkať sa pre ženu nie je prázdna fráza. Keď má žena nové šperky, nové oblečenie, manikúru, účes, keď sa pozrie do zrkadla a má rada jej odraz, imunitný systém sa zlepšuje na hormonálnej úrovni, jej zdravie a zvyšuje sa jej sila.
Mnoho psychológov a psychoterapeutov odporúča žene, aby si aspoň raz mesačne kúpila aspoň nejaké príslušenstvo. Nezáleží na tom, koľko to stojí - prinajmenšom niektoré veľmi drahé šperky majú rovnaký účinok, ako aj bežné šperky, ktoré môžu jednoducho ukázať žene, že robí niečo pre seba.
Teraz máme obrovské fetiš - to je móda pre deti. Venujeme veľkú pozornosť tomu, čo majú naše deti na sebe. Leví podiel na rozpočte rodiny, keď sa dieťa objaví, sa veľmi často vynakladá na nové oblečenie pre dieťa, ktoré sa jednoducho nestará o to, čo má na sebe - zatiaľ čo mama nedovolí, aby si niečo roky kupovala.
Preto vás prosím, zastavte túto situáciu. Pamätajte, že pre vás sa hýčkajte novými, aspoň základnými odevmi - novým šálom, novým sponkou do vlasov, novým účesom, výletom do nechtového salónu - to nie je luxus! To je potreba, ktorá vám umožní šetriť peniaze na lieky, šetriť peniaze na sedatíva a vždy sa cítiť vo výške svojho milovaného a žiaduceho.
Viete, existuje zásada, ktorá funguje tak, ako keď kyslíková maska vypadne z lietadla, matka ju dá ako prvú, aby neskôr mala možnosť pomôcť svojmu dieťaťu.
Toto je presne ten istý princíp. Keď do seba vynaložíme určité úsilie a dáme si príležitosť niečo získať - nejde o sebectvo. Toto je kyslíková maska, ktorú si kladieme, potom získame viac sily, viac energie a viac príležitostí, aby sme boli užitoční pre našich blízkych, a aby sme si zaistili ich emocionálny stav v pravý čas.
A nakoniec, ale najdôležitejšie. Postaráte sa o seba, staráte sa o svoju rodinu. Preto nepropadajte panike, nestrácajte srdce, prevezmite kontrolu nad sebou - uspejete!
Čítali sme tiež:
- „Už ma nebaví byť matkou“: 5 tipov na budovanie života s dieťaťom po roku
- 14 spôsobov, ako udržať vaše dieťa plné ruky práce, keď sa mama chce uvoľniť
- 10 spôsobov, ako sa zbaviť komplexu „Som zlá mama“
- 6 tipov pre matky, ktoré nemajú dostatok času
- Ako môže mladá matka riešiť svoje domáce a domáce práce?
Áno, je to naozaj tak, vďaka mnohým prežívaným symptómom, mnoho zanechalo stopy vo vzťahu k manželovi. Nie všetko ide tak hladko, ako by sme chceli, ale myslím si, že viac času môže pomôcť.
Po pôrode si všimla, že došlo k zrúteniu, spomienka bola rozptýlená, neustále na niečo zabudla, stala sa nepozornou. Myslel som, že to prejde samo. Hneď ako začala, jej hlava sa točila a niekedy mi hluk v ušiach uvoľnil. Bol som veľmi vystrašený, zdieľaný s mojou matkou, radila mi piť inteligentné kapsuly kinkome, ktoré som v tom čase bral. Mal som dieťa na umelom kŕmení, a preto som si ho mohol vziať. Uprostred kurzu sa moja pamäť stala vynikajúcou, prestal som zabudnúť na všetko a všade a moja pozornosť sa zlepšila, závraty a tinnitus prešli úplne.