Le deuxième trimestre de la grossesse est le plus calme. Votre estomac n'est pas encore si gros que vous vous sentez mal à l'aise: il ne tire pas et n'interfère pas avec votre sommeil. Et le plus important - à ce moment, ils arrêtent de vous déranger symptômes de toxicose précoce. Les nausées matinales sont laissées de côté et votre appétit revient. Pendant la grossesse, vous devez bien manger pour deux: il existe des aliments bons pour vous et votre enfant, riches en vitamines et minéraux, pour que le bébé se développe bien et naisse en bonne santé.
Les mécanismes qui protègent une personne à l'âge adulte de diverses maladies sont en grande partie le résultat d'une bonne nutrition intra-utérine. Sans quels oligo-éléments le menu de la femme enceinte sera inférieur?
Au deuxième trimestre de la grossesse, assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des aliments contenant du magnésium et de la vitamine D, qui sont importants pour votre santé et le bon développement du bébé.
Magnésium
Au deuxième trimestre, lorsque les os du bébé commencent à croître plus intensément, le magnésium est particulièrement pertinent. Cet oligo-élément est important pour la croissance et le développement du tissu osseux chez un enfant. Il fournit un équilibre entre le calcium, le sodium et le potassium - des éléments qui jouent un rôle de premier plan dans le développement prénatal. La taille, le poids et le volume de la tête normaux du nouveau-né dépendront largement de l'absence de carence en magnésium.
Le magnésium sera utile non seulement pour votre enfant, mais aussi pour vous, car il a un effet bénéfique sur l'état des muscles de l'utérus. Au troisième trimestre, l'utilisation du magnésium n'est pas si pertinente, mais au deuxième trimestre, elle est nécessaire.
La pastèque est l'une des meilleures sources de magnésium. Dommage qu'il soit impossible de manger toute l'année. Une pastèque hors saison peut être dangereuse en raison de sa teneur en nitrate. Les autres sources de magnésium sont les céréales, le pain complet, les figues, les légumes verts, les bananes, les amandes et les noix.
Table de magnésium alimentaire
Table de magnésium dans les légumes et les fruits
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire à la prévention rachitisme L'enfant a. L'utilisation de vitamine D au deuxième trimestre de la grossesse est d'autant plus importante que le bébé s'est déjà formé dans votre corps.
La principale source de vitamine D est les rayons du soleil (c'est sous leur influence qu'elle est produite par la peau), donc marchez plus souvent à l'air frais.
La vitamine D se trouve dans un certain nombre d'aliments: le jaune d'oeuf, le lait et les produits laitiers. La plupart se trouve dans les poissons: sardines, hareng, saumon. Le poisson est également riche en iode et contient des acides gras oméga-3. Ces éléments sont importants pour l'enfant, car ils affectent positivement le développement du cerveau et la qualité de la vision.La carence en iode peut entraîner un retard dans le développement physique et mental de l'enfant. Le manque d'acides oméga-3 entraîne une diminution du tonus des vaisseaux sanguins chez vous et l'enfant.
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Vidéo de Nestlé. Comment manger pendant la grossesse
La façon dont une mère mange pendant la grossesse affectera non seulement le développement du bébé avant la naissance, mais également toute sa vie ultérieure. C'est pourquoi la nutrition d'une femme enceinte doit être différente du régime alimentaire habituel.
Vidéo de Baby Boom
Je suis déjà mère de trois enfants et à chaque grossesse, j'ai essayé de suivre une alimentation saine. J'ai essayé de ne manger que les aliments qui contiennent des vitamines saines ou des oligo-éléments. La relation mère-enfant pendant la grossesse est l'étape la plus importante de la vie de chaque personne.
Je n'aime pas vraiment le poisson, alors pendant la grossesse, je l'ai remplacé par des noix, de l'huile de lin et des vitamines "Huile de poisson" en capsules. En général, je pense que pendant la grossesse, il vaut mieux ne manger que des aliments frais et non surgelés et refuser les aliments frits.
J'ai eu le dernier trimestre de l'été, il faisait très chaud, tout mon menu était composé de salades de légumes froides et d'eau, mais Dieu merci, cela n'a pas affecté la santé de ma fille, et le plus d'une telle nourriture n'est pas beaucoup de gain de poids.