Pendant la période d'attente d'un enfant dans le corps de la femme, le besoin de vitamines et de minéraux augmente de 1,5 fois. En deuxième place (après l'acide folique) à ce moment crucial se trouve le besoin de vitamine E (tocophérol). En plus d'un effet bénéfique sur tous les systèmes du corps, il régule les processus de fécondation et de portage d'un bébé. Il existe 5 produits principaux, dont l'utilisation quotidienne peut satisfaire les besoins quotidiens.
Avantages de la vitamine E
La vitamine E est un antioxydant liposoluble. Il neutralise l'effet oxydant des radicaux libres, prévient diverses pathologies cellulaires, dont le cancer. De plus, la vitamine E:
- ralentit le processus de vieillissement;
- augmente l'immunité, protège contre les infections virales et bactériennes;
- améliore la régénération des tissus;
- stimule la formation de capillaires et améliore le tonus, la perméabilité vasculaire;
- améliore la circulation sanguine;
- augmente les capacités de régénération du corps;
- réduit la formation de cicatrices, cicatrices sur la peau;
- réduit la fatigue corporelle;
- réduit la manifestation des crises;
- aide à abaisser la tension artérielle;
- normalise la coagulation sanguine, empêche son niveau élevé, participe au traitement des maladies thrombotiques;
aide à réduire la glycémie, fait partie du traitement complexe du diabète;
avec la vitamine C a un effet anti-cancer élevé sur le corps; - favorise l'absorption de la vitamine A.
La valeur de la vitamine E en préparation à la conception:
La vitamine E joue un rôle important pendant la période de planification et le premier trimestre de la grossesse. Son autre nom est tocophérol, qui se traduit par «progéniture»:
- Maintient un fond hormonal normal, grâce auquel l'ovule mûrit et le début de l'ovulation;
- Favorise la fécondation de l'ovule et sa fixation sur la paroi de l'utérus;
- Dans le corps masculin, le tocophérol accélère la production de spermatozoïdes et améliore sa qualité.
Le besoin de vitamine E pendant la grossesse:
- Participe à la formation et à la maturation normales du placenta. Réduit la probabilité de rupture placentaire;
- Normalise le flux sanguin entre la mère et le fœtus;
- Protège contre l'avortement spontané (fausse couche);
- Protège l'embryon des influences négatives, participe à la formation de tous les systèmes fœtaux;
- Réduit la fatigue pendant la grossesse;
- Réduit l'incidence des crises pendant la grossesse.
Pour les femmes se préparant à la conception, ainsi que pour les femmes enceintes, la vitamine E est prescrite par un gynécologue. Cependant, la vitamine E synthétique est encore pire perçue par l'organisme que ses sources naturelles. Dans la nature, il existe des sources naturelles de cette «vitamine de fertilité». Présentation d'une liste de 5 aliments dont l'apport quotidien est en mesure de satisfaire les besoins quotidiens du corps pour cela.
1. Huiles végétales
Le véritable entrepôt de vitamine E est l'huile de germe de blé. Une cuillère à soupe de cette huile par jour fournira au corps le besoin quotidien de tocophérol.
D'autres huiles végétales contenant cette vitamine sont également bénéfiques. Imaginez-les par ordre décroissant: tournesol, coton, maïs, olive, huile de soja. Les huiles pressées à froid non raffinées sont beaucoup plus utiles, ils conservent le maximum de composants naturels.
2. Noix
Les amandes contiennent la plus grande quantité de vitamine E; les noisettes sont légèrement moins riches en amandes. Viennent ensuite les arachides, les pistaches et les noix de cajou. Dans le noyer, la vitamine E est 10 fois moins. que dans les amandes. Mangez une ou deux poignées de noix brutes par jour pour fournir au corps la quantité nécessaire de tocophérol. De plus, les graines de tournesol, de sésame et de citrouille crues sont riches en vitamines de fertilité.
3. Rose musquée et argousier
Ces deux fruits sont également riches en tocophérol. Et ils contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire. Les scientifiques ont prouvé que la vitamine E est mieux absorbée par l'organisme si elle est accompagnée d'aliments contenant des vitamines A et C. L'argousier et les cynorhodons en font un excellent travail.
Préparez du thé vitaminé à partir de cynorrhodons: écrasez les fruits secs, versez de l'eau bouillante et laissez cuire à la vapeur dans un thermos pendant une journée. L'argousier est préférable d'écraser avec du sucre et de le diluer avec de l'eau.
4. Légumes à feuilles
En premier lieu, en termes de teneur en tocophérol parmi les légumes à feuilles, on trouve les épinards et l'oseille verte. Ils peuvent être consommés crus, coupés en salade, blanchis à l'eau chaude. Il contient également une grande quantité de vitamine C. Manger des légumes à feuilles aidera à prévenir la constipation qui est courante chez les femmes enceintes.
5. Fruits de mer
Les anguilles et les calmars sont les fruits de mer les plus riches en tocophérol. Du poisson - c'est du saumon et du sandre. Les fruits de mer sont également riches en iode, calcium et phosphore, nécessaires à l'organisme. Les fruits de mer doivent être soumis à un traitement thermique court. Ils conserveront donc la plus grande quantité de vitamines et de minéraux.
Une autre liste de produits dans lesquels la vitamine E est présente:
- navet vert;
- chou frisé (chou frisé);
- bette à carde crue;
- moutarde;
- Pignons de pin;
- Avocat;
- brocoli;
- persil;
- Papaye;
- Olives;
- des œufs
- grains entiers;
- les graines de soja.
Ayant ces aliments sur la table quotidiennement, la future mère sera en mesure de se fournir pleinement, ainsi qu'à son bébé, la miraculeuse vitamine E.
