La grossesse n'est pas une contre-indication au sport! Bien sûr, il est interdit aux femmes enceintes de faire des efforts physiques intenses, donc, par exemple, l’haltérophilie (en passant, si vous avez fait des exercices de musculation avant la grossesse, vous pouvez continuer les cours pendant la grossesse) et maintenant vous ne pouvez plus faire de course à longue distance. Mais vous ne pouvez pas abandonner complètement l'activité physique! Plus encore, au cours de ces 40 semaines importantes, vous devez rester en forme. Si vous avez fait du sport avant l'accouchement, la récupération physique et mentale après l'accouchement se produit très rapidement. Il est très important que maman soit toujours pleine d'énergie pour élever un enfant. Cet article couvrira 8 sports majeurs pour les femmes enceintes.
1. Yoga
Cet ancien complexe indien d'exercices physiques n'a aucune contre-indication. Les personnes âgées, les adultes et même les enfants peuvent faire du yoga. Il convient également aux femmes enceintes. Le yoga permet de surmonter facilement les conditions stressantes. Elle donnera à votre esprit la tranquillité d'esprit et à votre corps - flexibilité et jeunesse.
2. Natation
La natation est une autre activité qui convient aux femmes enceintes. La natation normalise le fonctionnement des organes internes et renforce également les os du bassin, ce qui est très important lors de l'accouchement. Même les personnes atteintes de maladies osseuses et articulaires sont impliquées dans ce sport. Les instructeurs de natation sélectionneront un programme d'exercices pour vous. La natation détend et donne un sentiment de calme.
3. Étirement
L'étirement est très similaire au yoga. Il s'agit d'un ensemble d'exercices physiques mettant l'accent sur l'étirement des muscles et des tendons. Les étirements vous permettent d'apprendre à contrôler la douleur, ce qui vous sera utile pendant l'accouchement.
4. Marcher
Même les promenades en plein air jouent un grand rôle. Une longue marche renforce le muscle cardiaque. C'est probablement le sport le moins cher! Pour une marche normale, vous aurez besoin de vêtements, de chaussures de sport et d'une bouteille d'eau fraîche pour étancher votre soif. Faites une promenade tous les jours, ne cédez pas à votre paresse - ne faites pas de pauses.
5. Danse
Est-ce que ça va? Les médecins vous permettent-ils de danser? Si vous avez répondu «oui» à ces deux questions, alors pourquoi ne pas danser? Les clubs de danse peuvent être trouvés dans n'importe quelle ville et ils vous coûteront à peu de frais. Choisissez votre danse préférée, mettez un disque avec la musique appropriée - et dansez! Danse édifiant et guérissant le corps.
6. Aérobic
L'aérobic convient à la normalisation du métabolisme. Des exercices rythmiques simples à la musique vous aideront à rester en forme. Les exercices en position couchée renforceront vos muscles pelviens. Cela facilitera l'accouchement et raccourcira avant la récupération post-partum.
7. Exercices de force
Oui, avec de la variabilité, vous pouvez même faire des exercices de force! Si vous avez fait des exercices de musculation avant la grossesse, alors pourquoi ne pas continuer vos exercices pendant la grossesse? Bien sûr, vous devrez alléger considérablement votre équipement sportif et abandonner complètement les haltères lourds.Allez voir le médecin et demandez-lui d'élaborer une nouvelle routine pour vous.
8. Exercices Arnold Kegel
Il y a longtemps, le médecin allemand Arnold Kegel a proposé une série d'exercices pour renforcer le bassin. Les exercices doivent être effectués comme suit: resserrez les muscles du bassin, comme si vous vouliez garder le flux d'urine, attendez 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5-6 fois. Ces exercices peuvent être effectués à la maison sur le canapé et en transport, car ils sont simples et invisibles pour les autres.
N'ayez pas honte de votre grossesse. Au contraire - soyez fier que très bientôt vous aurez un enfant. Si vous mangez bien, dormez beaucoup, consacrez beaucoup de temps à la marche et à la pratique de votre sport préféré, vous avez la garantie d'une naissance réussie.
Règles pour faire du sport pendant la grossesse. Partie 1
Règles pour faire du sport pendant la grossesse. Partie 2
Nage pendant la grossesse. Je suis allé au groupe. Il aide à étirer les muscles pelviens, à retenir votre souffle. Dans l'eau, presque aucun ventre n'est ressenti, et vous nagez sans aucun problème. J'ai beaucoup marché dans le parc, dans la forêt et juste autour de la ville. A donné naissance sans vergetures, déchirures et fissures. Les filles ne sont pas paresseuses. C'est pour le bien du bébé!
Pour moi, pendant la grossesse, le sport a fortement chuté, mais ce que j'ai fait avant la grossesse, pendant et après, c'est le yoga. À mon avis, c'est le meilleur sport pour les femmes enceintes et vous vous calmez et faites de l'exercice en même temps. Mais encore, il est important de se rappeler que les charges doivent être modérées, mon médecin m'a interdit de courir pendant la grossesse.
bon article
Pendant la grossesse, faire du yoga. Aide à maintenir la forme physique et l'équilibre spirituel. J'ai aussi beaucoup marché en plein air. À mon avis, on ne peut pas refuser des exercices physiques même dans une telle période, si le corps est en bonne forme, l'accouchement sera plus facile.
J'ai été impressionné par le fait que vous puissiez faire des exercices de puissance, je n'aurais jamais pensé! Personnellement, j'ai choisi une vue accessible pour moi - c'est la natation et la marche. Je vis près de la mer et je n'ai pas arrêté de nager même pendant de longues périodes. Bien sûr, cela est utile, car les muscles sont renforcés, l'accouchement est beaucoup plus facile pour le corps préparé.