השליש השני להריון הוא הרגוע ביותר. הבטן שלך עדיין לא כל כך גדולה שאתה מרגיש לא בנוח איתה: היא לא מושכת ולא מפריעה לשינה שלך. והכי חשוב - בשלב זה הם מפסיקים להטריד אותך תסמינים של רעילות מוקדמת. מחלת הבוקר נותרה מאחור, והתאבון שלך חוזר. במהלך ההיריון כדאי לאכול טוב לשניים: ישנם מאכלים שטוב לך ולתינוק שלך, עשירים בוויטמינים ומינרלים, כך שהתינוק יתפתח היטב ונולד בריא.
המנגנונים המגנים על אדם בבגרותו ממחלות שונות הם במידה רבה תוצאה של תזונה תוך רחמית תקינה. בלי אילו מרכיבי קורט התפריט של האישה ההרה יהיה נחות?
בשליש השני של ההיריון, הקפד לכלול בתזונה מזון המכיל מגנזיום וויטמין D, החשובים לבריאותך והתפתחותו התקינה של התינוק.
מגנזיום
בשליש השני, כאשר עצמות התינוק מתחילות לצמוח ביתר שאת, מגנזיום הוא בעל רלוונטיות מיוחדת. מרכיב קורט זה חשוב לצמיחה והתפתחות של רקמת עצם אצל ילד. זה מספק איזון בין סידן, נתרן ואשלגן - אלמנטים הממלאים תפקיד מוביל בהתפתחות לפני הלידה. הגובה הרגיל, המשקל ונפח הראש של היילוד יהיו במידה רבה תלויים בהיעדר מחסור במגנזיום.
מגנזיום יהיה שימושי לא רק לילדך, אלא גם עבורך, מכיוון שיש לו השפעה מועילה על מצב שרירי הרחם. בשליש השלישי השימוש במגנזיום אינו כה רלוונטי, אך בשליש השני הוא הכרחי.
אחד המקורות הטובים ביותר למגנזיום הוא אבטיח. רק חבל שאי אפשר לאכול כל השנה. אבטיח מחוץ לעונה יכול להיות מסוכן בגלל תכולת החנקה שלו. מקורות נוספים למגנזיום הם דגנים, לחם מלא, תאנים, ירקות ירוקים, בננות, שקדים ואגוזים.
שולחן מגנזיום מזון
שולחן מגנזיום בירקות ופירות
ויטמין די
ויטמין D נחוץ למניעה רַכֶּכֶת לילד יש. השימוש בוויטמין D בשליש השני של ההיריון חשוב עוד יותר מכיוון שהתינוק כבר התגבש בגופך.
המקור העיקרי לוויטמין D הוא קרני השמש (זה תחת השפעתן שהוא מיוצר בעור), כך שתלכו לעיתים קרובות יותר באוויר הצח.
ויטמין D נמצא במספר מזונות: חלמון ביצה, חלב ומוצרי חלב. רובו בדגים: סרדינים, הרינג, סלמון. הדג עשיר גם ביוד ומכיל חומצות שומן אומגה 3. אלמנטים אלה חשובים לילד, מכיוון שהם משפיעים לטובה על התפתחות המוח ועל איכות הראייה.מחסור ביוד יכול להוביל לעיכוב בהתפתחותו הגופנית והנפשית של הילד. המחסור בחומצות אומגה 3 מוביל לירידה בטונוס כלי הדם גם אצלך וגם אצל הילד.
קרא גם:
סרטון מ- Nestlé. איך אוכלים במהלך ההיריון
הדרך בה אמא אוכלת במהלך ההיריון תשפיע לא רק על התפתחות התינוק לפני הלידה, אלא גם על כל חייו הבאים. לכן תזונה של אישה בהריון צריכה להיות שונה מהתזונה הרגילה.
וידאו מבייבי בום
אני כבר אמא לשלושה ילדים ובכל הריון ניסיתי לדבוק בתזונה בריאה. ניסיתי לאכול רק את המזונות המכילים ויטמינים בריאים, או יסודות קורט. הקשר של האם והילד במהלך ההיריון הוא השלב החשוב ביותר בחייו של כל אדם.
אני לא כל כך אוהב דגים, אז במהלך ההיריון החלפתי אותו באגוזי מלך, שמן פשתן וויטמינים "שמן דגים" בכמוסות. באופן כללי, אני חושב שבמהלך ההריון עדיף לאכול רק מזון טרי ולא קפוא ולסרב אוכל מטוגן.
היה לי את השליש האחרון בקיץ, היה חם מאוד, כל התפריט שלי כלל סלטים ירקות קרים ומים, אבל ברוך השם זה לא השפיע על בריאותה של בתי, והיתרון של אוכל כזה הוא לא הרבה עלייה במשקל.