Comment éviter la dépression pendant le congé de maternité

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Un surmenage nerveux prolongé conduit au fait que nos forces physiques et mentales finissent par s'épuiser (ou s'épuiser). Cela arrive généralement à ceux qui travaillent dur et se reposent peu. Les jeunes mères en soins de maternité pour un bébé entrent dans cette catégorie. Ils travaillent jour et nuit, oubliant le repos, une bonne nutrition et un bon sommeil. Est-il possible de maintenir sa force mentale et physique?

Première joie

Dès les premières minutes de l’apparition dans la maison de l’enfant, tout est rempli de joie et de bonheur. Mais ce bonheur n'est pas aussi serein que nous le souhaiterions. Le bébé sans défense a besoin non seulement de votre amour, mais de tout votre temps. Beaucoup de mères ailées s'oublient complètement, car elles veulent absolument tout faire elles-mêmes et ne pas se séparer des miettes pendant une minute - elles mangent sur le pouce, dorment par à-coups et vont même aux toilettes lorsque le bébé s'endort, et elles n'ont absolument pas le temps de dormir encore ...

Chaque jour, une femme doit non seulement prendre soin de son bébé, mais aussi laver, cuisiner, nettoyer. Un tel sacrifice de soi est parfois étiré pendant plusieurs mois. Il devient courant pour les animaux de compagnie que maman doive tout faire elle-même. Certains ne pensent même pas à s'asseoir avec le bébé pour que la femme fasse un autre travail à ce moment-là ou se repose un peu. En conséquence, l'approvisionnement en ressources internes commence à s'épuiser et le rythme intense de la vie conduit à l'épuisement émotionnel.

Les ressources internes ne sont pas illimitées

Dans un premier temps, l'épuisement des forces internes se manifeste imperceptiblement. Eh bien, un peu fatigué, un petit mal de tête - ça arrive à tout le monde. Cependant, la fatigue a tendance à s'accumuler et, par conséquent, l'inattention, la distraction et l'oubli apparaissent.

Une femme est tellement absorbée par les services de garde qu'elle n'a tout simplement pas assez de temps pour faire ce qu'elle aime. Il n'y a pas de temps pour parler avec des amis, pas assez de force pour faire attention à son mari. De cela vient la mélancolie et le découragement.

Parfois, vous voulez être seul pendant au moins une demi-heure - après tout, c'est un désir naturel de chaque personne. C'est exactement ce dont les jeunes mères n'ont pas assez: s'asseoir en silence devant la télé, cuisiner quelque chose de savoureux, faire du shopping ou prendre une douche calmement. En conséquence, la nervosité et l'irritabilité se développent.

Vous devez vous détendre non pas en cuisinant des soupes, du bortsch, mais lors de réunions avec des amis ou au moins en lisant un livre intéressant. Le manque d'activité motrice augmente également le risque d'épuisement nerveux. Pensez-y!

L'apparition de tels symptômes indique le développement d'une dépression. Le plus souvent, cette condition disparaît avec le temps. Mais lorsque le processus se prolonge pendant des mois, des médicaments peuvent être nécessaires.

Statut du détachement

La surcharge nerveuse entraîne souvent des problèmes psychosomatiques: survenue d'une tachycardie, de chutes de pression, de névrodermite, de troubles digestifs. L'épuisement peut supprimer le désir sexuel.

Si la dépression en congé de maternité dure plus de trois mois, accompagnée de symptômes de névrose, de troubles mentaux et parfois même de pensées suicidaires, vous devriez d'urgence demander l'aide d'un psychothérapeute. Le spécialiste, évaluant la gravité de la maladie, prescrira le traitement approprié. L'automédication est strictement interdite!

Comment réparer votre état émotionnel

Afin d'améliorer son état, le corps a besoin d'une bonne secousse. Pensez à vos passe-temps avant d'accoucher ou inventez-en de nouveaux. Vous pouvez vous inscrire à n'importe quel cours, faire du sport ou simplement lire votre livre préféré.

Aide-toi!

Quelques conseils utiles aideront à prévenir la dépression ou à y faire face au stade initial:

Détendez-vous avec votre bébé. Dès que l'enfant s'endort pendant la journée, maman devrait également dormir un peu. Le sommeil diurne restaure parfaitement un corps fatigué.
Le soir, avant d'aller au lit, un bain relaxant vous calme bien, où vous pourrez ajouter des huiles essentielles ou du sel marin. Cette procédure vous aidera à vous débarrasser des émotions négatives et à vous préparer pour des vacances reposantes.
N'oubliez pas le sport. Les cours en plein air augmentent la vitalité, améliorent l'humeur, ont un effet bénéfique sur l'état émotionnel. Vous pouvez également acheter une corde et faire une demi-heure par jour à la maison.
Encouragez votre mari, votre grand-mère ou d'autres proches parents à s'occuper du bébé. Au moins deux fois par semaine, allez vous promener sans enfant - c'est une excellente occasion de se détendre et de faire une pause dans la routine. Quelle que soit la force de votre corps, il n'est toujours pas en fer et a besoin de repos.
Organisez vous-même de petites vacances: shopping, massage, dessert - tout ce qui fait remonter le moral.
Soins personnels. Le décret n'est pas le moment d'un regard négligé. Avec des cheveux gris, teintez vos yeux, enfilez une nouvelle jupe - et là, votre humeur s'améliorera.
Ne refusez pas de lire vos livres préférés, de regarder des films et de simplement discuter sur les forums. Vous pouvez toujours trouver du temps libre pour cela.
De nombreuses femmes en congé de maternité n'ont pas le temps de se livrer à la dépression - elles sont fiancées travail à distance. C'est passionnant, intéressant et aussi rentable.
Visitez l'équipe. Vous rappelez-vous comment vous vouliez partir en congé de maternité et ne voir personne pendant trois ans, ou peut-être cinq ans - et maintenant vous vous sentez en marge? Visitez votre équipe native et cela deviendra plus facile! En même temps, rappelez-vous de vous-même.
Afin d'éviter que les «cerveaux ne se dessèchent», il est très utile d'effectuer un travail intellectuel pendant le décret. Par exemple, vous pouvez apprendre une langue étrangère.
Tenez un journal de bonheur. Et enfin, prenez le temps de capturer les moments les plus émouvants et amusants: le premier pas du bébé, le premier mot, une phrase drôle et des sentiments que vous ressentez. Parfois, pour ressentir le bonheur, il faut le regarder de côté!

Comme vous pouvez le voir, le congé de maternité n'est pas seulement une période de garde d'enfants. Si vous gérez correctement votre temps, vous serez engagé dans le développement personnel, l'amélioration personnelle et d'autres choses utiles. Dans ce cas, vous n'aurez jamais de dépression et un sentiment de découragement.

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