Čo vzrušuje mamičky novorodencov? Toto sú myšlienky o zdraví a pohodlí malého muža. A starosti o to, ako priblížiť svoju váhu normálu. Matky, ktoré nosia dieťa, získavajú počas tehotenstva asi desať kilogramov navyše. Čoskoro sa ich chcú zbaviť a vrátiť sa do dobrej kondície. Osem základných pravidiel chudnutia po narodení pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.
Určíme motiváciu, ktorá bude riadiť naše aktivity v oblasti chudnutia. A začnime boj proti nadváhe.
Aká je motivácia na chudnutie po narodení?
Po narodení môže existovať niekoľko motívov, ako schudnúť. Môže existovať jeden z faktorov alebo ich kombinácia:
- Nespokojnosť s vlastným vzhľadom. Ak už nechcete pristupovať k zrkadlu, aby ste neuvidili formuláre, ktoré pridali do zväzku.
- Fyzické nepohodlie. Dýchavičnosť, rýchla únava, aj pri ľahkom zaťažení.
- Návrat na predchádzajúcu skriňu. Obľúbené veci zhromažďujú prach v skrini. Čakajú na návrat hostesky. Aktualizácia šatníka je nákladná záležitosť a nakupovanie vás neuspokojí, keď sa nezmestíte do želanej veci.
- Výtlačky náročného manžela alebo strach, že sa začne pozerať „doľava“. Nie všetci manželia správne vyhodnotia zmeny, ktoré sprevádzajú narodenie dlho očakávaného dieťaťa. Vzhľad manželky je to, čo potrebujú, a detaily nie sú dôležité.
- Práca niekedy vyžaduje atraktívny vzhľad vrátane postavy.
8 pravidiel na chudnutie
Je ťažké schudnúť bez prísnej diéty, používania liekov a doplnkov výživy na chudnutie, ako aj chirurgický zákrok. To všetko sa nedá použiť prvýkrát po pôrode. Pretože dojčíte, môže to poškodiť. A plná návratu stratených kilogramov. Z tohto dôvodu dodržiavame nasledujúce pravidlá:
1. Pohyb je život
Počas tehotenstva, najmä v posledných mesiacoch, ste sa pohybovali pomaly a opatrne. Teraz potrebujeme nový rytmus života. Zvyšujeme motorickú aktivitu.
Ranné cvičenia, mierna fyzická aktivita vo forme cvičení pre rôzne svalové skupiny zvýši vitalitu. Budú sa účtovať za živosť a energiu. Nadmerné cvičenie môže ublížiť, ale mnohé z nich sú užitočné aj pre tehotné ženy. Napríklad triedy flexibilita alebo strečing, cvičenia na fitball. Na druhej strane môžete bábätko súčasne hádzať a upravovať svoju vlastnú postavu.
Denné prechádzky kočíka sú pre vás a vaše dieťa dobré. Dýchajte na čerstvom vzduchu a schudnite. Poďte na ihrisko a sadnite si na lavičku - nie naša možnosť. Je lepšie sa pohybovať s kočíkom, pohybovať sa pomerne rýchlym tempom a plochým chrbtom. 1 hodina intenzívnej chôdze zhorí približne rovnaké kalórie ako 3 hodiny výcviku na simulátoroch. Je to tiež veľmi užitočné ako cvičenie na prepravu dieťaťaslučka alebo v “klokan“.
2. Správna výživa
Vždy by sa malo postupovať. To je ideálne. A to najmä pri dojčení.Koniec koncov, všetka konzumovaná „škodlivosť“ sa prenáša na dieťa s materským mliekom.
Jedzte častejšie, v malých porciách, jesť so svojím dieťaťom, 5-6 krát denne. Nenechajte sa opierať o sladkosti, aj keď to naozaj chcete. Zelenina a ovocie sú lepšie ako pečivo. Jeme obilniny, polievky, nízkotučné mäso a rybie pokrmy. Odmietame sendviče na úteku, rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, vyprážané jedlá. Dobré a výdatné raňajky. Ako vždy, raňajky sa považujú za najdôležitejšie v každodennom živote.
Takáto výživa vás nielen zjemní, ale aj pozitívne ovplyvní vývoj tráviaceho systému novorodenca. „Mama musí jesť pre dvoch“ - mýtus. Naopak, prejedanie prispieva k výskytu zvýšenej tvorby plynov u detí, alergických reakcií. Je lepšie zvoliť si potraviny bohaté na zdravé vitamíny a minerály.
Hlavné látky potrebné pre organizmus po pôrode, a najmä ak dojčíte, sú železo, vápnik a bielkoviny. Preto je potrebné konzumovať v dostatočnom množstve mlieko, tvaroh, chudé mäso, hovädzie pečene, ryby a obilniny. Pite veľa tekutín, ale nie kávu, čaj.
Ak užívate umelé kŕmenie, môžete pridať výpočet kalórií. Každý počítadlo na príslušných stránkach vám pomôže vypočítať množstvo kalórií povolených za deň pre vás. Stačí zadať potrebné parametre: počiatočná a požadovaná hmotnosť, vek, výška.
3. dojčenie
Je to jedna vec, keď odmietnutie dojčenia je nevyhnutné z objektívnych dôvodov. Napríklad choroby alebo zmiznuté mlieko u matky, alergie u dieťaťa.
Ak je dôvodom odmietnutia neochota „pokaziť číslo“, je to nesprávne. Starostlivosť o dieťa je prioritou a výhody materského mlieka sú zrejmé. Okrem toho kontrakcie maternice počas kŕmenia rýchlo privedú pôrod na normu. V dôsledku toho bude libra navyše odchádzať rýchlejšie.
4. Zohľadňujeme hormonálne zlyhanie
Po prenášaní dieťaťa a pôrode môžu byť niektoré procesy v tele prerušené. Pôrod je koniec koncov veľkým chvením ženského tela.
Obnovenie hormonálnych hladín je pomalý proces. Preto sa nebuďte prekvapení, že váha začína postupne miznúť „s vŕzganím“. Nechajte telo prispôsobiť sa, nevzdávajte sa. A čoskoro sa vrátite k predchádzajúcemu predstaveniu.
5. Vyhnite sa stresovým situáciám
Po narodení dieťaťa ste stále nemali čas na uzdravenie a obavy sa výrazne zvýšili. Časté kŕmenie dieťaťa, nočné stúpanie, nedostatok schopnosti úplne spať, umývať plienky. Áno, a nikto nezrušil domáce práce: jesť, variť, vyčistiť dom.
Neberte si všetko na seba. Takže budete nervózne vyčerpaní a depresie, A mimochodom, zvyšuje jej chuť do jedla. Požiadajte domácnosť o pomoc: mama, manžel, babička, svokra.
Čítali sme tiež: Ako prilákať manžela, aby sa staral o dieťa
Ak to nie je možné, vzdajte sa každodenných domácich prác v prospech spánku a relaxácie. Dokonca aj krátky oddych vám vráti pozitívny výhľad na svet. Okrem toho máte obrovský bonus - prítomnosť vedľa malého zdroja radosti, vaše dieťa.
Čítali sme tiež: Ako sa nechať zblázniť po narodení
6. Cvičenie s dieťaťom
Môžete robiť fyzické cvičenia bez posilňovne. Môžete si dať dieťa do klokanov, aby si robilo domáce úlohy, môžete si dať svoje dieťa na hruď, aby vám pumpovalo, môžete ... Áno, môžete prísť s množstvom rôznych cvičení s dieťaťom, ktoré prinesú veľa potešenia vám aj vášmu dieťaťu. Je tiež veľmi dôležité, aby sa záťaž v tomto prípade postupne zvyšovala spolu s rastom vášho dieťaťa.
7. Návrat k radosti sexu
Prvýkrát, keď bolestivé pocity po pôrode sú stále nažive, a ja o tom nechcem premýšľať. O niečo neskôr sa však vráťte k tomuto zdroju vitality. Počas intímneho procesu sa nielen spotrebúvajú kalórie a stráca sa nadváha, ale poskytuje sa aj potešenie, obnovuje sa psychologické pohodlie, zvyšuje sa sebaúcta, zlepšuje sa zdravie.
Spravidla sa žena po narodení stáva zmyselnejšou.Preto milujte svojho partnera znova, objavujte nové aspekty a odtiene s ním v sexe. A zároveň schudnite!
Čítali sme tiež: Kedy môžem mať sex po narodení?
8. Kladný postoj
Vraciame sa z toho, čo sme začali. Nezabudnite na motiváciu.
Neodkladajte chudnutie na neskôr. Zajtra bude neskoro. Čím rýchlejšie začneme, tým skôr bude výsledok.
Ak ste narazili, spadli - začnite znova. Teraz to nefungovalo, vyjde o niečo neskôr.
Tenší priatelia a partneri na ihrisku nie sú predmetom závisti, ale iba napodobňovaním. Chyťte sa a predbiehajte! - také je tvoje heslo.
A posledná vec, je možné, že jedným z hlavných spôsobov, ako vyzerať dobre, je dobre sa naladiť. Ani jedno negatívne slovo pred zrkadlom k vášmu odrazu! Spomeňte si na slávny sovietsky film s rovnakým názvom - pracovný hypnotický pracovný systém funguje a odvtedy sa opakovane osvedčil. Ako naladíte, bude to tak! Teraz máte živé pozitívne - vaše dieťa. Je lepšie znovu žehliť plienku, ale hrať sa s ňou, smiať sa a užívať si existencie vášho dieťaťa.
Každý stratený kilogram je výsledkom vašej práce na sebe. Ste silní, dokážete to! Buďte štíhlejšie, krajšie a atraktívnejšie. Ste nielen nádherná matka, ale aj krásna žena!
Čítali sme tiež na tému chudnutia:
Mladá matka Julia hovorí, koľko času po pôrode môžete začať vykonávať cvičenia na chudnutie a navštíviť telocvičňu. Hovorí tiež o tom, ako správne zostaviť stravu, zdieľa niektoré recepty. Okrem toho Julia upozorňuje na časté chyby, ktoré mladé matky robia pri pokuse odstrániť žalúdok a boky, a vysvetľuje, ako začať s výcvikom doma. Je veľmi dôležité pochopiť, že schudnúť môžete po pôrode nielen v telocvični, ale aj doma, pretože Najprv musíte veľmi presne dodržiavať správnu stravu.
Po pôrode mi pomohli získať dve formy, o ktorých je tu napísané - správna výživa a mobilita (časté prechádzky s dieťaťom a trochu gymnastiky). Niekde po 6-7 mesiacoch som znovu získal hmotnosť, ktorá bola pred tehotenstvom.
Myslím si, že najsprávnejším spôsobom je počúvať svoje telo a dať mu to, čo chce, a potom nedôjde k stresu a narušeniu. Napríklad, ak chcete niečo sladké alebo slané - musíte z toho trochu jesť, ako ho nahradiť niečím iným a potom o tom premýšľať stále - hlavná vec je všetko s mierou. Intuitívne stravovanie je najlepším riešením :) A namiesto intenzívneho tréningu môžete začať cvičiť jogu - uvoľňuje sa a zároveň posilňuje telo.
Pred pár rokmi po prvom narodení bolo veľmi ťažké obnoviť pôvodný tvar. Každý odporučil ísť na fitnes, ale bolo také ťažké začať a ja sa mi nepodarilo naplniť tieto neustále stresy v noci. Väčšinu môjho oblečenia bolo treba vymeniť.
Pripravujem sa na pôrod a moja priateľka sa nedávno narodila. Už sa začala aktívne zapájať do kondičnosti, ale tvrdí, že je veľmi ťažké donútiť sa k nej, a navyše tieto neustále stúpania v noci sťažujú vytvorenie normálneho zdravého režimu. Napriek tomu súhlasím s tým, že sa musíte prinútiť priniesť predchádzajúcu formu.
Sama som schudla a preto som nič neurobila, niekde asi pol roka po pôrode vážila asi 50 kg. Pred pôrodom vážila 54. Musí si vziať pás a utiahnutie do nemocnice. Takže v budúcnosti nebude žalúdok visieť ...