Schudnúť po pôrode: Základné tipy pre mladé mamičky

Správna výživa

Príliš veľa matiek robí vážnu chybu, keď sedí na prísnej diéte, aby po pôrode rýchlo schudli. Je to nebezpečné. Musíte len nahradiť škodlivé a vysokokalorické potraviny menej vysokokalorickými. Napríklad vyprážané zemiaky sa môžu nahradiť brokolicami.

Budete potrebovať asi 2000 kcal za deň. 500 dáte dieťaťu mliekom. Vaša strava musí obsahovať:

1. Chudé mäso, ryby;
2. Syry (tiež s nízkym obsahom tuku, 10 - 15%);
3. Ovocie zelenina.

Z týchto produktov vaše telo extrahuje potrebné bielkoviny, vápnik a vitamíny.

Najmä počas dojčenia odmietajte párky, vyprážané, údené a mastné (kompletný zoznam produktov).

Po ukončení dojčenia sa obmedzte na 1600 kcal za deň. Pamätajte, že náhle zníženie telesnej hmotnosti bezprostredne po pôrode môže mať na dieťa nepriaznivý vplyv!

Počas prísnej diéty sa cítite deprivovaní a smutní a po jedle sa môžete ľahko uvoľniť.

• Užitočné pre vás sú zeleninový guláš (a šaláty), obilniny, jogurty, kefír, ovocie.
• Budete tiež potrebovať rastlinné bielkoviny. Môžete ich získať konzumáciou orechov a strukovín.
• Odmietajte sladké a škrobové jedlá. V týchto výrobkoch nemá zmysel, nemajú pre vás ani pre dieťa žiadny úžitok.
• Vypite viac tekutín - vodu a džúsy. Denne by sa malo vypiť najmenej 2 litre. Malé tajomstvo: nápoje sa najlepšie pijú studené. Faktom je, že telo spotrebuje viac kalórií na vstrebávanie chladu.
• Pite zelený čaj, ktorý zlepšuje metabolické procesy, čo pomáha spáliť kalórie.

Musíte jesť často, ale kúsok po kúsku - nie viac ako 250 g naraz (frakčné jedlo každé 2 až 3 hodiny). Snažte sa jesť 4 hodiny pred spaním.

Dni pôstu

Pár pôstnych dní v týždni vám pomôže rýchlo schudnúť.

Dni hladovania proteínov:

1. Vezmite 400 gramov nízkotučného tvarohu, pridajte do neho 200 g ovocia a (alebo) bobule. Môžete poraziť v mixéri.
2. Súčasťou deň pôstu môžu byť dve vajcia s mäkkým varom a plátkom syra.
3. Môžete tiež uvariť 500 gr. kurča (bez kože).

byť zdravý

• Vezmite si čas do posilňovne, lepšie začnite chodiť s kočíkom na čerstvom vzduchu. Na štart stačí 20 minút. Takáto prechádzka zhorí asi 160 kcal, na zdravie vás poteší, má dobrý vplyv na vás a dieťa.
• Šesť týždňov po tehotenstve môžete ísť na ľahkú diétu a začať s jednoduchými cvičeniami. Po kŕmení môžete tancovať.
• Po dobu 5 mesiacov po tehotenstve si môžete urobiť jogging.
• Môžete si kúpiť hula obruč alebo lano. Strávite 15 minút na hodinách, ale pomôžu schudnúť.

Popôrodná depresia

Hlavným nepriateľom dobrej postavy je popôrodná depresia.Neprestajne naštvaný bez osobitného dôvodu, nadmerná práca, zabavenie depresie zmrzlinou a čokoládou, ktoré sa ukladajú po stranách.

Skúste nahradiť sladkosti čerstvým ovocím. Nie sú o nič horšie, ale nepoškodia vašu postavu.

Čítať o popôrodnej depresii a ako sa s ňou vysporiadať

Video: Ako schudnúť po narodení bez straty mlieka

Žiadna žiarlivosť!

Nepozerajte sa na celebrity. Pamätajte, že sú obklopení armádou pestúnskych a výživových látok. Hviezdy nedojčia, rýchlo schudnú, pretože to vyžaduje ich kariéra. Ale ak hladujete, následky môžu byť hrozné:

• Vaše mlieko môže zmiznúť;
• Metabolizmus je narušený;
• Imunitný systém oslabí.

záver:Takže, ako schudnúť po pôrode, musíte sa pohybovať viac a je toho málo, ale často. Jedzte zdravé jedlo, zabudnite na nezdravé, mastné a vysokokalorické potraviny.

Pokračuj v čítaní:

• 8 jednoduchých pravidiel na chudnutie po narodení bez poškodenia dieťaťa;
• Podrobnejší článok o ako schudnúť po narodení s HB;
• Metódy chudnutia - online kurz „Mama + dieťa“
• 5 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť po narodení -https://mom.htgetrid.com/sk/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Restoratívna gymnastika po pôrode - 14 jednoduchých cvičení
• Čítame o striech na bruchu (po pôrode)

Video príbeh: Ako som stratil 17 kg a ako schudnúť po narodení