Comment dormir une femme enceinte? Puis-je dormir sur le ventre, le dos et de quel côté est le meilleur

Ce que les femmes enceintes n'apprennent pas, c'est de choisir des vêtements, de faire du sport et même de dormir! L'attente du bébé passe dans les soins de lui-même et de l'enfant. Les femmes enceintes à ce moment remarquent souvent des perturbations en mode sommeil, cela se produit en raison de changements hormonaux qui accompagnent une situation intéressante. Déjà aux premiers stades, le corps de la femme change, tout comme le régime de sommeil, et aux stades ultérieurs, un gros ventre ne permet pas de trouver une pose confortable. De plus, les femmes enceintes ont de nombreuses questions - puis-je dormir sur le ventre, puis-je dormir sur le dos et de quel côté il vaut mieux dormir - à droite ou à gauche.

Bon sommeil au premier trimestre

Cette période est souvent caractérisée par une dépression du système nerveux. La future mère est somnolente. Vous n'avez pas à vous battre contre elle, accordez-vous simplement une bonne nuit de sommeil. Pensez à l'enfant à naître qui est encore sans défense. Votre rêve est important pour lui.

Au début, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position confortable. Il peut ne pas être très confortable à l'estomac, car la poitrine devient douloureuse et très sensible en raison des changements hormonaux. À ce moment, vous devez vous habituer aux poses que vous utiliserez dans quelques mois - sur le dos et sur le côté.

Caractéristiques du deuxième trimestre

La santé de la femme s’améliore après 12 semaines de grossesse. Les sautes d'humeur et les nausées du matin disparaissent. À cette époque, les problèmes liés à la restructuration hormonale étaient déjà terminés. Et de nouveaux inconvénients, comme les maux de dos, le surpoids, la maladresse, n'ont pas encore commencé. Ils apparaissent, en règle générale, au cours des derniers mois. Mais la question de savoir comment dormir devient plus aiguë. Quelle pose choisir?

Pour cette fois, un rêve sur le ventre ne convient plus. Après tout, il augmente tellement que dans cette position, vous pouvez écraser le bébé avec votre poids. Il vaut la peine d'envisager d'autres options et afin d'assurer un sommeil continu et sain. Après tout, vous serez probablement mal à l'aise dans cette position à cause de l'abdomen rond.

Optimal au deuxième trimestre est une pose sur le dos. Étant donné que le poids de l'enfant est encore faible, la future mère se sentira à l'aise - le diaphragme et la colonne vertébrale ne seront pas serrés. Cependant, une fois que le bébé commence à bouger, il est conseillé de changer de position. Le plus confortable et le plus utile à ce moment dormira d'un côté. Meilleur à gauche, mais au milieu de la grossesse, la droite convient également.

Comment dormir au troisième trimestre

L'abdomen à ce moment augmente considérablement, ce qui crée de nouveaux problèmes et questions. Dormir suffisamment au troisième trimestre n'est pas aussi facile qu'auparavant. Par conséquent, il vaut la peine d'envisager détails importantspour vous aider à le faire.

• Vous devez préparer non seulement vous-même, mais aussi la chambre pour le lit.Assurez-vous de bien l'aérer. Il suffit d'ouvrir la fenêtre pendant 10-15 minutes. En été, il est recommandé de dormir avec la fenêtre ouverte.
• Votre chemise de nuit et vos sous-vêtements doivent être en tissu naturel. Cela rendra le sommeil plus confortable.
• Un grand rôle est joué par le choix des oreillers. Il est important qu'il soit élastique et suffisamment haut pour que le coude de la colonne vertébrale et du cou soit correct. Pendant le sommeil, vous pouvez le mettre sous le dos, et pas seulement sous la tête. Cela réduira la charge sur la colonne vertébrale et les muscles du dos peuvent se détendre autant que possible. Pour les femmes enceintes, il existe des oreillers spéciaux à partir desquels vous pouvez faire un "nid" pour l'abdomen. Cela aide beaucoup à bien dormir au troisième trimestre. Expérimentez avec des oreillers réguliers de différentes tailles. Vous pouvez les mettre sous le pied, sous l'estomac, sous le bas du dos, entre les jambes - comme vous préférez.

LIRE LES DÉTAILS: Oreillers pour femmes enceintes - types d'oreillers et comment choisir le bon modèle

Quel côté?

Aux stades ultérieurs, il est recommandé de dormir sur le côté gauche. Pourquoi exactement à gauche? Cela est dû aux particularités de l'anatomie des femmes, plus précisément à la position de la veine cave inférieure, qui longe le côté droit de l'utérus. Dormir du côté droit peut lui faire serrer un enfant dont le poids est déjà assez important au troisième trimestre. Essayez d'éviter cela. Le fait est que la veine cave inférieure est impliquée dans l'écoulement du sang des organes pelviens et des jambes. Si une femme enceinte dort souvent sur le côté, elle est pressée. À la suite de cela, des varices peuvent apparaître sur les jambes. De plus, l'approvisionnement en sang de l'enfant peut être altéré. À travers le placenta, le bébé ne recevra plus suffisamment d'oxygène. Vous sentirez que ses mouvements s'intensifient.

En fin de grossesse, il est inconfortable de dormir même d'un côté. À quoi s'attendre dans ce cas pour la future mère? Si vous vous allongez sur le côté gauche, il est recommandé mettre un oreiller sous plié au genou pied droit. Dans cette position:

• le flux sanguin vers le placenta augmente, par conséquent, le bébé recevra suffisamment d'oxygène pour son développement;
• la fonction rénale s'améliore, ce qui est particulièrement important au cours du dernier trimestre;
• vous serez moins préoccupé par le gonflement des jambes et des bras;
• il n'y a pas de pression sur le foie;
• aucune douleur dans la région pelvienne et dans le dos;
• le fonctionnement optimal de votre cœur est assuré.

Depuis les forums

zamarusia Comme c'est pratique - alors mentez TE))) !!! Ne mettez pas vos pieds sur vos pieds))) Essayez de NE PAS être sur le dos, mais votre côté n'a pas d'importance. Nous devons écouter nos sentiments - la femme est la créature la plus sensible! Proche de la nature, il faut agir comme l'intuition le dit 😉 🙂

m @ rina Et je dors soit à droite, soit à gauche. Mais je m'endors toujours sur le dos. Oui, et lors de ma première grossesse j'ai dormi sans hésitation, je n'ai posé que de petits oreillers sous mon dos, je ne pouvais pas dormir sans eux. Et je n'ai pas entendu dire qu'ils ne recommandaient pas de dormir de n'importe quel côté. Maintenant, je parviens à dormir sur le ventre (je me retourne dans mon sommeil) 😀 Dans quelle mesure tu dors bien, écoute ton corps et bébé 😉

Irina Je ne dors que sur mon côté gauche, bien qu'après 15-20 minutes. l'estomac commence à faire terriblement mal. Mon masque a juste un âne sur le côté gauche et avec lui il serre l'estomac sous les côtes pour une douleur insupportable. Nous avons eu une présentation fessière et ce n'est que récemment que le fils a baissé la tête, mais est toujours très actif et se tourne vers les côtés. Je dois donc dormir du côté où son dos doit tenir dans la bonne position.
Tout comme Olga l'a écrit, elle a simplement arrêté de dormir parce qu'elle était terriblement mal à l'aise.Sur le côté gauche - ça fait mal, sur le côté droit le bébé tourne et peut de nouveau s'asseoir incorrectement, et sur le dos, le médecin ne le conseille pas, car même au CTG, il était évident que son cœur souffrait lorsque je m'allongeais sur le dos.
Nous n'avons que 35 semaines, marchons encore un mois et demi et je ne peux pas dormir du tout. Elle s'est adaptée pour somnoler à moitié assise, mettant 2 oreillers, mais le cou est tellement engourdi et son dos lui fait mal le matin.

NatalyaLes filles, chères, mais ne vous inquiétez pas pour qui dormir de quel côté. Dormez à votre convenance. Si le bébé ne l'aime pas, il vous le fera savoir. Toute la grossesse était endormie, car cela me convenait, sur le dos, sur le côté gauche et sur la droite. Les veines tirées, les estomacs, les cœurs n'ont pas souffert. Le seul problème déjà peu de temps avant la naissance était la nuit de se retourner d'un côté à l'autre, chaque fois que je devais me réveiller. C'est alors que l'enfant ne vous laissera pas dormir la nuit, vous dormirez dans n'importe quelle position.

Recommandations générales pour un bon sommeil

• Vous ne devez pas recourir à des somnifères si vous ne pouvez pas vous endormir. Ils ne peuvent être utilisés que sur recommandation d'un médecin et dans de très rares cas. Tout médicament, y compris les somnifères, affecte non seulement votre corps, mais aussi le corps fragile de l'enfant.
• Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine la nuit. Il s'agit non seulement de café, mais aussi de thé. Soit dit en passant, il y a plus de caféine dans le thé vert que dans le noir.
• Il est recommandé d'utiliser de l'eau pétillante le moins possible. Ne prenez pas de grandes quantités de nourriture ou d'eau 2-3 heures avant le coucher. Un verre de kéfir et une petite collation sous forme de plusieurs craquelins aideront à se débarrasser de la toxicose.
• Respirez de l'air frais avant de vous coucher. Une marche sera utile, mais un effort physique important la nuit n'est pas recommandé.
• Essayez de vous lever et de vous coucher à peu près au même moment. Le sommeil continu est très important pour le corps.
• Si vous vous réveillez soudainement en ressentant des crampes dans les jambes, levez-vous et attendez un peu. Après cela, faites un massage relaxant. Les convulsions indiquent que le corps manque de calcium. Augmentez la consommation d'aliments qui en contiennent en grande quantité. Il est particulièrement abondant dans les graines de pavot, les graines de sésame, les amandes, les herbes, les haricots et les produits laitiers.
• N'ayez pas peur de l'accouchement. La peur d'eux est une cause assez courante d'insomnie, surtout aux stades ultérieurs. Préparez-vous à cet événement important aidera des cours spéciaux pour les femmes enceintes ou les histoires d'amis qui ont déjà accouché. Comparez cette peur avec le désir de voir le bébé et vous sentirez comment elle s'éloigne. Nous lisons également: comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse

Utilisez le moment de la grossesse pour gagner la force dont vous aurez besoin après l'accouchement. À la naissance du bébé, vous n'aurez plus un bon sommeil. Un enfant peut avoir besoin de soins même la nuit. Mais après l'accouchement, vous pouvez à nouveau dormir dans n'importe quelle position.

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Vous ne pouvez pas vous endormir? Pousse bébé? Vous ne trouvez pas une posture appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans l'estomac ouvert. Comment faire face aux changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte dans la lutte contre le manque de sommeil, à l'exception du lait au miel? Yekatrina Ishchenko, dans une tentative de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision du chef de la Consultation des femmes n ° 25 Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstétricienne-gynécologue de la plus haute catégorie. Expérience de travail en médecine pratique - 31 ans. Vous parlez de la position dans laquelle vous pouvez dormir pendant la grossesse?