Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est un trouble du sommeil dans lequel il y a une mauvaise endormissement, une durée ou une qualité de sommeil insuffisante pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil dès les premières semaines de grossesse, ce qui est associé à des tremblements hormonaux du corps. Les femmes qui n'ont jamais rencontré ce problème sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que dans cette situation, la future mère a besoin de dormir suffisamment et qu'il n'est pas souhaitable de surmener, par conséquent, pendant la grossesse, l'insomnie doit être combattue. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent depuis 9 mois dans le corps aideront à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant longtemps, sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. somnus - un rêve). Insomnie, troubles du sommeil. Elle se manifeste par des difficultés à s'endormir, un sommeil intermittent avec des réveils fréquents la nuit, un sommeil peu profond ou un réveil prématuré avec l'incapacité de s'endormir à nouveau.

On distingue trois types d'asomnie: transitoire, à court terme et chronique.

1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une vague d'expériences de nature joyeuse ou triste. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions se calment et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: vous en savez moins, dormez mieux. Une future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables, et son environnement doit prendre soin du cercle de communication et de l'humeur positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques qui se produisent dans le corps pendant la grossesse, stress, médicaments, maladies cardiaques. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement affecté. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, vous devez immédiatement consulter un spécialiste. Vous ne pouvez pas vous débarrasser du problème vous-même, car seul le médecin peut reconnaître la véritable cause.
3. Chronique L'asomnie chronique est la forme d'insomnie la plus complexe qui ne se produit pas de toutes pièces. Elle souffre depuis des mois et une condition similaire peut provoquer des maladies mentales et physiques.Elle est beaucoup moins courante que les précédentes, cependant, en tout cas, c'est l'occasion de consulter un médecin. Si une femme enceinte a déjà été troublée par une maladie chronique, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments antérieurs peuvent nuire au bébé.

Quel est le danger d'insomnie pour les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes souffrent de privation de sommeil. De nombreux experts considèrent cette condition comme l'un des signes de grossesse à ses débuts, ainsi que l'état de somnolence.

Pourquoi l'insomnie est-elle si dangereuse pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, car les affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future mère l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé contre les mouvements brusques, les courbures fréquentes et la levée de poids.

Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, que ce soit en prenant une douche ou en se promenant tranquillement. Dans le contexte d'un équilibre hormonal instable, une irritabilité apparaît, qui découle même de bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que l'âge gestationnel augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. On remarque qu'à des dates ultérieures, il apparaît plusieurs fois plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Provoquent le plus souvent l'insomnie:

• des problèmes pour choisir une posture confortable, car l'estomac a augmenté et le poids a augmenté (Voir des postures de sommeil confortables);
• douleurs de tiraillement dans la région du bas du dos et du dos;
• mouvement fœtal actif;
• brûlures d'estomac;
• crampes dans les jambes;
• envie accrue d'uriner;
• prononcé démangeaisons dans l'abdomen en raison de vergetures cutanées;
• dyspnée.

Les conditions préalables aux nuits blanches pendant la grossesse sont des raisons psychologiques. Parmi eux:

• fatigue chronique;
• tension nerveuse;
• des situations stressantes;
• souci de la santé de l'enfant;
• peur de l'accouchement;
• cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais il est impératif de la combattre. Une mauvaise condition physique et des problèmes psychologiques doivent être évités, et si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Hormones et insomnie

Premier trimestre. Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, il y a de plus en plus de raisons d'insomnie. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone - l'hormone de la deuxième phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. Une augmentation des niveaux de progestérone met le corps dans un état de préparation complète, visant exclusivement à porter le fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future mère de se détendre et de se reposer, donc un sommeil complet est impossible.

Deuxième trimestre. Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, l'image globale change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À cette époque, le corps de la femme s’adapte déjà à la poussée hormonale: il y a une stabilité relative du système nerveux, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s’adapter à l’utérus en croissance. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'est pas encore devenu assez gros pour nuire à un sommeil réparateur.

Troisième trimestre. Le troisième trimestre chez la femme enceinte s'accompagne à nouveau d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position de repos confortable. Les femmes qui ont l'habitude de dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Pendant cette période, un inconfort physiologique est observé: la future mère développe des brûlures d'estomac, aggravant en position couchée, il y a des douleurs dans le dos et le bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce moment, l'estomac atteint une telle taille, à cause de laquelle il est difficile de trouver une pose confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante plus près de l'accouchement à cause d'un manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, se transformant souvent en cauchemars. Pour cette raison, le sommeil devient plus anxieux et plus court. Une femme écoute sans relâche sa santé, attendant les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui ne lui permet pas de se détendre et de s'endormir. Le troisième trimestre de la grossesse s'accompagne d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone baisse fortement avant l'accouchement. La cause d'un mauvais sommeil et de la difficulté à s'endormir peut être l'entraînement des contractions de l'utérus qui surviennent quelques jours avant la naissance.

Comment surmonter l'insomnie

Vous pouvez gérer l'insomnie de manière situationnelle. Il existe des facteurs qui contribueront à rendre le sommeil d'une nuit solide et stable:

1. Nous évitons le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
2. Nous abandonnons l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil pourra récupérer.
3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve prononcé à haute voix aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
4. Nous évitons le stress émotionnel le soir - nous refusons de clarifier les relations, les conversations désagréables et ne regardons pas les militants la nuit.
5. Nous ne buvons pas de grandes quantités de liquide la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie, et par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit, disparaîtra.
6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, s'ils sont recommandés par un spécialiste.
7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer cette méthode?
8. Nous choisissons des vêtements confortables pour dormir - de préférence, sans restreindre les mouvements des pyjamas en matériaux naturels.
9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

Et la chose la plus importante - si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez en informer immédiatement votre médecin. Aucun conseil d'amis et de famille immédiate ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Lui seul peut choisir le bon médicament sûr pour une femme enceinte sans nuire à son bébé à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différents moments sont différentes, par conséquent, les méthodes de traitement sont également différentes. Pour le premier trimestre, les manipulations conviennent qui aident à maintenir un certain régime de la journée et de la nutrition:

• Prenez l'habitude d'aller vous coucher en même temps, de préférence jusqu'à 23 heures;
• Le dernier repas doit être reporté de trois heures avant de se coucher, afin que l'estomac ait le temps de se libérer de la nourriture pendant cette période;
• Le café et le thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
• Vous pouvez utiliser des infusions à base de plantes de camomille et de menthe sans crainte, mais vous devez faire attention au reste - vous devriez consulter votre médecin au sujet de leur compatibilité avec la grossesse;
• La nature des procédures de l'eau doit être revue - abandonner les bains chauds relaxants et une douche de contraste, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et augmentent la circulation sanguine, au profit de verser de l'eau chaude;
• Marcher avant d'aller au lit pendant une heure vous détendra et vous aidera à vous endormir, la ventilation de la pièce fonctionne de manière similaire.

Le troisième trimestre de la grossesse se caractérise par plusieurs types d'insomnie: début, avec troubles du sommeil lors de l'endormissement; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque de sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité à dormir à nouveau jusqu'au moment de la montée.

• En commençant l'insomnie, il est recommandé de prendre une pose en étant allongé sur le côté gauche (de quel côté dormir?), dans laquelle l'approvisionnement en sang du bébé s'améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
• Entre les jambes et sous le ventre, vous pouvez mettre des oreillers et lever la tête avec oreillers spéciaux pour les femmes enceintes;
• Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et le bas du dos, les pieds et les chevilles;
• Des réveils fréquents pendant le sommeil, un matelas orthopédique aidera, contribuant à l'adoption de la position correcte de la colonne vertébrale, à la relaxation musculaire, à soulager les spasmes vasculaires;
• Avec des démangeaisons dans l'abdomen, des hydratants peuvent être utilisés, et pour éviter cela, vous devez essayer de ne pas prendre de poids de façon spectaculaire;
• Le port d'un bandage pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

Conseils de grossesse

Les femmes enceintes qui font attention à la condition physique des femmes enceintes sont beaucoup moins susceptibles de se plaindre de l'insomnie et de la douleur dans les membres. Bien sûr, les distances de marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais toute femme en bonne santé peut faire des cours de yoga, de Pilates, de natation et d'étirement. De bons résultats sont également démontrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans des cours pour femmes enceintes en préparation à l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité de suivre de tels cours, mais si vous le souhaitez, des techniques de relaxation peuvent être trouvées sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes aient été essayées, mais le sommeil ne vient pas. Dans ce cas, il ne faut pas tomber dans le désespoir, ni perdre son sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, deviner des mots croisés, lire un livre, parler avec soi-même, jouer au solitaire vous aidera à vous accorder d'une manière calme et paisible. Enfin, certains sont aidés par éplucher les pommes de terre. Des activités créatives qui captivent et excitent, il est préférable de reporter jusqu'au matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l'éveil s'est égaré à un point tel que le temps de repos nocturne ne dépasse pas 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d'une semaine, vous devez immédiatement contacter des spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des causes physiologiques d'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue vous conseillera sur la façon de se débarrasser du trouble psychologique. La préparation à la naissance d'un enfant est un travail qui demande beaucoup de force et qui doit être régulièrement restauré.

Vous ne pouvez pas vous endormir? Pousse bébé? Vous ne trouvez pas une posture appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans l'estomac ouvert. Comment faire face aux changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte dans la lutte contre le manque de sommeil, à l'exception du lait au miel? Yekatrina Ishchenko, dans une tentative de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision du chef de la consultation des femmes n ° 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Les femmes enceintes postent sur les forums

Je sens que je vais bientôt aller dans un hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-moi avec des conseils! Déjà désespéré! Je suis enceinte depuis 7 mois, mais depuis plusieurs mois je m'endors à 3 heures du soir, alors que je me couche à 23 ans, je mens, je pense que toutes sortes de bêtises me pénètrent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage moi-même (ramasser l'acné qui est maintenant apparue) pour me mordre les ongles (déjà les souches ont été laissées seules) Je comprends que tout cela est dégoûtant, mais je ne peux pas le contrôler, puis je m'endors à 3-4, et le matin je me lève et me déteste pour ce que j'ai fait ((((Je suis allé chez le médecin, a conseillé la valériane, ça n'aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, ça n'aide pas non plus (que dois-je faire ??? je me suis déjà transformé en un tel berceau avec de l'ani sur le visage et des ongles mordillés ((mon mari ne dort pas à cause de moi, mais il va travailler) se lever à 6h, et le massage fait que le kkk se détende, mais tout n'aide pas (Quelqu'un avait-il quelque chose de similaire?

>> glycine, la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause ... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, 1 comprimé. Et occupez-vous, j'ai lu dans la cuisine, car une FIG ne peut pas dormir, regarder un téléviseur, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée, si vous ne pouvez pas vous endormir la nuit. Il en est ainsi pour beaucoup, alors cela passera.

J'ai aussi essayé de calmer le thé et Persenchik, mais strictement à 3 heures, mes yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures du matin j'étais réveillé. Oui, et le petit dans le ventre s'est également déchaîné à un tel moment. Elle s'est sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - chants de dauphins, bruit de la mer, etc. C'était à la première prise ...
Et maintenant ... L'aîné est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin.Je vais peut-être partir en congé de maternité, je vais me reposer davantage, l’insomnie me rattrapera alors. En général, c'est normal - vous vous inquiétez pour l'avenir, le bébé pousse et ne vous laisse pas dormir, le corps est prêt à se réveiller à tout moment de la nuit

Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane ... Je ne dors pas non plus la nuit ... et après une valériane, après un certain temps, il commence à s'endormir)))

J'ai eu une telle période, je n'ai pas dormi la nuit, puis pendant la journée quand un zombie est allé ... le médecin a dit que cela arrive, c'est lié aux harmonies

Il y a un très bon moyen de surmonter l'insomnie)) Choisissez une chose que vous n'aimez pas faire la plupart des travaux ménagers (je n'aime vraiment pas ça, juste sans raison) et quand vous ne dormez pas, faites-le personnellement, après un certain temps le rêve viendra))))

ne souffrez pas))) lisez des livres, faites quelque chose dans la maison, détendez-vous simplement))) Je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

et elle a souffert et rugi (même quand il fallait travailler), puis elle s'est rendu compte que ce temps devait être utilisé à bon escient: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois cela s'est avéré) comme ceci: s'asseoir sur le lit, regarder un moment, couvrir d'une couverture et siroter du thé chaud avec du lait, avec un peu de miel (il faisait +25 dans la rue)))))). Et parfois, au contraire, je me rendais dans une autre pièce et m'allongeais sur le canapé sans m'abriter pour geler))), ils s'endormaient supposément du froid (même si l'été encore il était difficile de geler sauvage sous cette chaleur))))). Ici, quelques fois, ça a roulé.

Marcher plus. La nuit, un lait chaud avec du miel est possible. Je me souviens, tellement surpris, comme on dit. En été, une telle friture, un énorme ventre et ... de l'insomnie toute la nuit. Beauté!