כיצד לרדת במהירות במשקל לאחר הלידה בזמן ההנקה: תזונה בתוספת טכניקה ייחודית

הנושא של חזרה לגדלי הבגדים שהיו לפני ההריון מרגש אמהות צעירות לא פחות מהיבטים בהתפתחות התינוק. השאלה חריפה במיוחד במהלך ההנקה, מכיוון שאמהות מסוימות בזמן זה חוזרות לפרמטרים של צורתן הקודמת, וחלק, אבוי, מתחילות לעלות במשקל עוד יותר מהר מאשר במהלך ההיריון. אז איך לרדת במשקל לאחר שילדה אם מיניקה מבלי לפגוע בגופה שלה ושל תינוק הרגיש לשינויים איכותיים בחלב האם?

ירידה במשקל מהירה ויעילה: סודות לאמהות מיניקות

למותר לציין כי הופעת עודפי שומן בגוף במהלך ההיריון של התינוק אינה רק תקינה, אלא גם הכרחית למסלול הרגיל של תהליך הלידה של התינוק. עם זאת, ל"שומן התינוקות "יש התיישנות משלו, והצהרות מהסדרה "יש לי שני ילדים, אז יש לי זכות לתריסר או שני קילו נוספים" - לא יותר מאשר תירוץ בנאלי, חוסר נכונות להתמודד עם האמת ודרך להצדיק את עצמו.

הנחיות חיוניות חשובות לירידה במשקל

אם אתה רוצה להימנע מבעיות בצורה של קילו נוסף לאחר ההריון, אז אמץ המלצות שבוודאי יתרמו להבאת הדמות בסדר ואמין ומהיר.

1. הדבר החשוב ביותר שתצטרכו בדרך להשיג את צורתו הקודמת (ולעיתים קרובות - צורה טובה בהרבה מבעבר ההריון) הוא הרצון והמוטיבציה. ללא גורמים אלה, הניסיונות לרדת במשקל לעולם לא יהפכו למערכת, מה שאומר שהם לא יביאו לתוצאות. לעתים קרובות יותר שקול את התמונות שלך שצולמו בתקופות הטובות ביותר בחיים - בחורה שמחה, צוחקת ורזה מצילום תגרום לרצון חריף להתאמץ "לזרוק" את העודף. מדדו את בגד הים החביב עליכם באופן קבוע: איך אתם נראים בו עכשיו ואיך הייתם רוצים?
2. אל תשתף את השגרה שלך עם שגרת היום של הילד שלך. אימהות רבות מכירות את התופעה: כל היום, בזמן שהתינוק ער, כל הזמן מוקדש לחלוטין לטקסי הטיפול בתינוק, ועד שהוא נרדם, התשישות היא כבר כל כך חזקה שפשוט אי אפשר שלא להקפיץ על המקרר. הדרך לצאת ממצב זה היא לשלב ארוחות: התרגלו לאכול כשהילד אוכל. כשאתה מתבונן באותה תזונה כמו התינוק, אתה, למעשה, תעבור לתזונה חלקית, הנחשבת למפתח להצלחה במשקל וחשוב מכך, לירידה חלקה ובטוחה.
3. נסה להבטיח לעצמך מנוחה טובה. מדענים הוכיחו שאם אתה ישן פחות מ- 7-8 שעות ביום, אפילו פעילות גופנית אינטנסיבית ותזונה לא תוביל לירידה מהירה במשקל. כמובן שהתינוק מבצע התאמות משמעותיות למצב השינה, אך עם תמיכה של קרובי משפחה או פנייה לשירות המטפלת, אתם בהחלט יכולים "להשיג" את שעות המנוחה הנדרשות במהלך היום.
4. שמור על איזון בחיפוש אחר הכושר שלך. מצד אחד, עם הנקה אסור בתכלית דיאטות קפדניות המפחיתות משמעותית את תכולת הקלוריות בתזונה, והן הופכות אותה לא מאוזנת. מצד שני, אמהות צעירות רבות מסתמכות על האכלה "מופלאה", במהלכן תוכלו לאכול הכל, והמשקל יחלוף מעצמו. זכור: תהליך ההנקה שורף רק 500-600 קלוריות ביום - זהו קצת יותר ממוט שוקולד אחד, כך שאין שום סיבה "לנפח" את הדיאטה. בנוסף, המיתוס הקובע שתכולת השומן של חלב תלויה ישירות בתכולת השומן של המזון הנצרך יכולה לתרום לעלייה נוספת במשקל. זהו סטריאוטיפ שגוי - תכולת השומן של חלב מסופקת על ידי מאגרי הגוף הקיימים, הרוויה בשומנים מהתזונה היומית יכולה להשפיע רק על הופעת קפלים חדשים במותניה של אישה מיניקה.

הכשרה לאמהות מניקות

עוּבדָה: פעילות גופנית מתונה היא הדרך היעילה ביותר להשיג הרמוניה לאחר הלידה.

באותו הזמן, שום דבר לא מונע את הריפוי הבריא של הרחם ובעיקר את הקרעים מאשר כל תרגיל.

לכן, גם אם תוצאת הלידה היא הטובה ביותר, תוכלו להתחיל להתאמן לא לפני 6-7 שבועות אחריהם. אם תתחיל מוקדם יותר, לעומס יכולה להיות השפעה שלילית מאוד על תהליכי הריפוי וההנקה.

"גוף ונפש" - "גוף ונפש"

מאמנים מנוסים שעונים על שאלה "איך לרדת במשקל לאחר שילדה אמהות מיניקות?" מומלץ להתחיל בתרגול של "גוף ונפש" - כלומר "גוף ונפש": יוגה, מדיטציה, פילאטיס וכו '.

ידוע שפרקטיקות אלה יכולות לשנות את הגוף בצורה משמעותית בכל שלב בחיים, בנוסף, אין להם כמעט שום התוויות נגד.

העיקר הוא אפילו לא זה: הרפיה וטבילה בתוך עצמך, המהווים בסיס לפעילויות אלה, יעזרו למזער את הלחץ, מה שמביא באופן בלתי נמנע למראה של תינוק.

יתרון גדול בטכניקות אלה הוא שניתן לבצע שיעורים בבית, מכיוון שאמהות מניקות אין לה זמן לנסוע ולבקר במועדון ספורט, ולעיתים קרובות התקציב המשפחתי מוגבל בגלל עלות הטיפול בתינוק.

תרגילים טבעיים

אל תזלזל בפעילות שמתעוררת לחיים עם דאגות חדשות: סדרת מטלות נעימות לטיפול בילד היא כבר כמות מספקת של פעילות גופנית ששורפת קלוריות נוספות.

ועוד פעולה יומיומית רגילה, נשיאת התינוק ב"קנגורו ", משמשת התעמלות מן המניין לאמהות מניקות: העומס האופטימלי על שרירי הבטן והגב מאפשר לך להדק את הגזרה, וכל הילד שגדל כל יום ישמש כסוג של שקלול, באותו זמן עקב החלקות של עלייה במשקל עמוד השדרה והגב התחתון לא תושפע.

פעילות גופנית תקינה (המלצות)

אם אתה עדיין רוצה להתמודד בצורה יסודית עם הדמות, עליך לגשת לבחירת העומס באופן רציונלי:

• הבריכה, שהייתה צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר במהלך ההיריון, מומלצת במהלך ההנקה;
• בחדר הכושר, עליכם לעשות זאת ללא משקולות, מכיוון שתרגילי משקל יכולים לעורר עלייה בריכוז חומצת החלב בחלב, מה שיעניק לו טעם לוואי אופייני;
• לאמהות מיניקות מומלץ להימנע מכל אימונים אירוביים - אירובי קלאסי, צעד, ריצה וכו '.העובדה היא שבמהלך תרגילים כאלה הגוף מאבד נוזלים רבים, והרוב המכריע של האלמנטים והתרגילים הם "הלם" בחזה ויכולים לפצוע אותו.
• בהתאם להמלצה הקודמת, נתח בזהירות כל תרגיל גם בבית וגם באולם - הימנע באופן קטגורי מאלה שעלולים לגרום לפציעה בחזה;
• אם השיעורים כוללים הכללה של קפיצות, נדנדות ידיים אקטיביות ותנועות אחרות המעוררות "תנודה" פעילה של החזה, אז אתה יכול לעשות זאת באופן בלעדי בחזייה תומכת מיוחדת שתתקן היטב את החזה. אחרת, יש לזנוח שיעורים מסוג זה.

וידאו: כיצד לרדת במשקל ולנקות את הבטן לאחר הלידה

סיעוד תזונה של האם לאחר הלידה

נשים רבות באמת מצליחות לאבד את כל המשקל שעבר תוך 9 חודשים תוך הנקה ללא מאמץ. זה נובע מצריכת האנרגיה שהוזכרו כבר בתהליך ההנקה עצמו, קצב חילוף החומרים הגבוה, נורמליזציה מהירה של הרקע ההורמונלי ומספר מאפיינים אישיים של הגוף. מאותן סיבות, ישנן גם דוגמאות רבות בהן ירידה במשקל לא התרחשה במהלך ההנקה ואף לא עלתה במשקל.

אז איך לרדת במשקל לאחר שילדה אם מניקה לאחר שנה ומעלה, כשהיא עדיין מניקה ומספר דרישות ומגבלות בתזונה תקפות? התשובה היא בנאלית: לנקוט בדיאטה. אבל, כמובן, מיוחד.

כדי לגשת לסוגיית הירידה במשקל על ידי התאמת התזונה בצורה הכי מוכרת, חשוב לזכור תמיד את עקרונות התזונה של אמהות מניקות:

1. חריג לתזונה הוא מזון אלרגני: ירקות, פירות יער עם צבע בהיר ופירות אקזוטיים, מוצרי קפה, שוקולד וקקאו, אגוזים וזרעים, דבש ומוצרי חלב. רשימה זו אינה סופית, תוספות יבוצעו על ידי הרופא המשגיח על האם והילד.
2. מינימום של תוספים כימיים ועיבוד מזון תעשייתי, מקסימום של פירות וירקות עונתיים - זה המוטו של כל, ללא יוצא מן הכלל, נשים מניקות.
3. יש לשניים - טעות שלא תביא שום תועלת לילד, ותוסיף רק סנטימטרים על המותניים לאמא. במהלך ההיריון, הגוף כבר הכין מלאי של חומרים בעלי ערך ויסודות קורט לתהליך ההנקה. לכן במהלך ההנקה הדגש חייב להיות על איכות הדיאטה ולא על נפחה.
4. ירידה ממוקדת במשקל יכולה להתחיל לא לפני 8-10 שבועות לאחר האירוע הבהיר ביותר בחיים.

טיפים לסרטון: כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה מבלי לאבד חלב

אם צעירה לעיתים רחוקות יש את ההזדמנות לבשל מאכלים אהובים ובריאים לכל בני המשפחה. איך אפשר לאכול עם מחסור מוחלט של זמן ואנרגיה מיותרת כך שהוא באמת טעים, בריא וגם תורם לירידה במשקל? הכינו דיאטה משפחתית מאפשרויות התפריט המומלצות רק לנשים מניקות!

אפשרויות תפריט לירידה במשקל

אפשרויות ארוחות בוקר:

1. שיבולת שועל עם תפוחים
2. דייסת חיטה עם פירות
3. מוס פירה מפירות וירקות מקובלים
4. פרי אפוי
5. תבשילי גבינת קוטג 'תוצרת בית

אפשרויות צהריים:

1. מרק ירקות (או מרק מחית)
2. כוסמת
3. קישואים ממולאים או פלפלים
4. מרק אטריות עוף ביתי
5. אֹזֶן
6. עוף קלוע או בקר

אפשרויות חטיף:

1. גלידה ביתית
2. חֲבִיתָה
3. סירניקי

אפשרויות לארוחת ערב:

1. קציצות עוף קיטור
2. דגים אפויים עם תפוחי אדמה
3. רטטוי
4. סלטים עם המרכיבים הבאים: טונה, כבד עוף, סלק, שעועית ירוקה, נבטי בריסל, יוגורט טבעי, שמנת חמוצה, אגוזי מלך, שזיפים מיובשים, שמן זית.

חָשׁוּב! ראשית, אמהות המניקות את תינוקותיהן צריכות להבטיח שהתינוק עם חלב אם יקבל את כל הוויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים, לכן העיקר הוא התינוק, ואז הדמות.מאמר מפורט על התזונה הנכונה של אם מיניקה (מה ניתן לאכול ומה לא מומלץ לאכול) - לבדוק.

הדבר החשוב ביותר עבור אם מניקה

לרדת במשקל במהירות ולהחזיר את ההרמוניה לאחר הלידה - זהו הרצון הרגיל של כל אישה. אבל כל אחד מהצעדים שלך בדרך לדמות היקרה צריך להיות מלא ברעיון שהחשיבות החשובות ביותר בתקופה זו היא הטיפול בתינוק.

זה נפלא אם תזונה נכונה לא מילאה את התפקיד האחרון בחייה של האם עוד לפני ההיריון. במקרה וזה לא לגמרי נכון הנקה היא התקופה הטובה ביותר ליצור הרגלי אכילה בריאים. ולהחדיר אותם לכל בני המשפחה, כולל התינוק.

יתכן ורציונליות, אופטימיות ואנרגיה תמיד ילוו אותך! אחרי הכל, רק אם בריאה, בטוחה ומאושרת יכולה לגדל את אותו התינוק!

אנו קוראים גם:

• 8 כללים פשוטים לירידה במשקל לאחר הלידה
• 5 סיבות לכך שאינך יכול לרדת במשקל לאחר הלידה -https://mom.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• התעמלות משקמת לאחר לידה — 14 תרגילי ליבה
• לרדת במשקל לאחר הלידה — עצה יסודית
• סימני מתיחה על הבטן לאחר הלידה:כיצד להסיר אותם בבית ולהשתמש בקוסמטולוגיה לחומרה

מוטיבציה לירידה במשקל