7 תרגילים
1: קראנץ '
בהשראה, הרם באטיות את פלג הגוף העליון עד שהשכמות יורדות מהרצפה. בחלק העליון, נשוף.
כמות: 3 סטים של 20 פעמים.
2: טוויסט
בהשראה אנו מתחילים להתפתל לאט בפלג הגוף העליון, מנסים לנוע במישור אנכי - בנשיפה אנו חוזרים אל ו. n. אל תשתמש במשקולות כדי לא להפוך את המותניים לסמיכות יותר.
כמות: 2 סטים של 15 פעמים לכל צד.
חָשׁוּב! אל תתאמץ את שרירי הצוואר. אסור לקרוע את העצם מהרצפה
3: הורדת הרגליים לצדדים
לאחר שאיפה, הורד את הרגליים לצד בעת הנשיפה והשאיר את שכמות הכתפיים לחוצות לרצפה. בהשראה, חזור ל- I.P. חזור על אותו הדבר לצד השני.
אפשרות: בצעו תרגיל זה כשהכדור דחוק בין כפות הרגליים.
כמות: 2 סטים של 15 פעמים לכל כיוון.
4: פיתול הפוך
כשאתם נושפים, הידקו את שרירי הבטן והרימו את הרגליים ואז קרעו את האגן מהרצפה והתרוממו גבוה ככל האפשר. לאחר שהגיע לדרגת המתח הגבוהה ביותר של העיתונות, קחו נשימה וחזרו לאט לאט ל. פ.
כמות: 2 סטים של 15 פעמים.
5: הרמת האגן עם הכדור
קחו נשימה, ואז נשמו לאט, הרימו את האגן, כופפו את הגוף לזווית ישרה, וגלגלו את הכדור מעט קדימה. בהשראה, חזור ל. פ.
כמות: 2 סטים של 15 פעמים.
חָשׁוּב! לא ליפול מהכדור - מסננים את כל השרירים
6: פלאנק
החזק ו. עמ 'למשך 30 שניות.
כמות: 3 פעמים, בכל גישה, הגדילו את הזמן ב- 15 שניות.
חָשׁוּב! התבונן בנשימה שלך, אל תעצור אותה
7: בעיטת רגל
כשאתם שואפים, הרימו את רגל ימין למעלה, כמעט במקביל לרצפה. הגב צריך להישאר ישר לחלוטין. כשאתם נושפים, חזרו אל ו. n. החלף רגליים.
כמות: 2 סטים של 20 פעמים בכל רגל.
חָשׁוּב! אל תתכופף, הנדנדה צריכה להיות רגל ישרה.
אנו קוראים גם:
- סימני מתיחה על הבטן לאחר הלידה: כיצד להסיר אותם בבית ולהשתמש בקוסמטולוגיה של חומרה – https://mom.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה: תזונה בתוספת טכניקה ייחודית – https://mom.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- תרגילי שיקום לאחר הלידה - 14 תרגילים פשוטים – https://mom.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- לרדת במשקל לאחר לידה - טיפים בסיסיים – https://mom.htgetrid.com/iw/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
וִידֵאוֹ
הייתה לי בטן גדולה גם לאחר הלידה ועזרו לי להתאים תזונה נכונה ותרגילי בטן יומיומיים. בנות, תורידו את העיתונות בהכרח.
פעילות גופנית עוזרת למעשה להסיר את כל מה שהותירה אחריה הלידה. וכאן העיקר לא להתעצל, לעשות תרגילים כל יום. אז, הצלחה!
הורד רק את העיתונות לא תהיה יעילה, מכיוון שהיא לא עוזרת, והייתי משוכנעת בכך מניסיוני. צורך ודיאטה ולעקם את החישוק הוא גם הכרחי.
עברה חצי שנה מאז שיצאתי משפחה ואתה יודע, עדיין יש לי בטן גדולה .. אני מקווה שבעזרת הטיפים שלך אוכל להיפטר מהבטן ..
מבחינתי בטן שטוחה היא עכשיו חלום שעוד לא השגתי .. אני מקווה שבקרוב הבטן שלי תהיה קטנה יותר. ואז יותר משנה אני לא מצליח להיכנס לכושר.
אני לא יכול להיפטר לגמרי מהבטן, אני עדיין לא יכול להשיג שטוחה ויפה. אני צריך דיאטות מיוחדות כדי להיעלם כל הזמן במועדון הכושר. אבל עד כה אין לי זמן או אנרגיה