7 exercices
1: Crunch
Sur l'inspiration, soulevez lentement le haut du corps jusqu'à ce que les omoplates se détachent du sol. Au sommet, expirez.
Quantité: 3 séries de 20 fois.
2: Twist
À l'inspiration, nous commençons à nous tordre lentement dans le haut du corps, essayant de nous déplacer dans un plan vertical - à l'expiration, nous revenons à et. n. N'utilisez pas de poids pour ne pas épaissir la taille.
Quantité: 2 séries de 15 fois pour chaque côté.
Important! Ne forcez pas les muscles du cou. La longe ne doit pas être arrachée du sol
3: abaisser les jambes sur les côtés
Après avoir inhalé, abaissez les jambes sur le côté pendant que vous expirez, en laissant les omoplates appuyées sur le sol. Sur l'inspiration, revenez à I.P. Répétez la même chose de l'autre côté.
Option: effectuez cet exercice avec le ballon pris en sandwich entre les pieds.
Quantité: 2 séries de 15 fois dans chaque direction.
4: torsion inverse
Lorsque vous expirez, resserrez vos muscles abdominaux et relevez vos jambes, puis déchirez votre bassin du sol et levez-vous le plus haut possible. Après avoir atteint le plus haut degré de tension de la presse, respirez et revenez lentement vers et. P.
Quantité: 2 séries de 15 fois.
5: Relever le bassin avec le ballon
Respirez, puis expirez lentement, soulevez le bassin, pliez le corps à angle droit et faites rouler le ballon un peu en avant. Sur l'inspiration, revenez à et. P.
Quantité: 2 séries de 15 fois.
Important! ne pas tomber du ballon - tendre tous les muscles
6: Planck
Tenez et. p. pendant 30 secondes.
Quantité: 3 fois, à chaque approche, augmentez le temps de 15 secondes.
Important! Surveille ton souffle, ne le retiens pas
7: coup de pied dans la jambe
Lorsque vous inspirez, soulevez votre jambe droite, presque parallèlement au sol. Le dos doit rester parfaitement droit. Lorsque vous expirez, revenez à et. n. Changer de jambe.
Quantité: 2 séries de 20 fois avec chaque pied.
Important! Ne vous pliez pas, le swing doit être une jambe droite.
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J'avais aussi un gros ventre après l'accouchement et on m'a aidée à me mettre en forme avec une bonne nutrition et des exercices abdominaux quotidiens. Les filles, téléchargez obligatoirement la presse.
L'exercice aide à supprimer tout ce que l'accouchement a laissé. Et ici, l'essentiel est de ne pas être paresseux, faire des exercices tous les jours. Alors, succès!
Télécharger uniquement la presse ne sera pas efficace, car cela n'aide pas, et je l'ai vu de ma propre expérience. Besoin et régime et tordre le cerceau est également nécessaire.
Cela fait six mois que je n'ai pas de famille et vous savez, j'ai toujours un gros ventre .. J'espère qu'avec l'aide de vos conseils je pourrai me débarrasser de mon estomac ..
Pour moi, un ventre plat est maintenant un rêve que je n'ai pas encore réalisé .. J'espère que bientôt mon estomac sera plus petit. Et puis pendant plus d'un an, je ne peux pas me mettre en forme.
Je ne peux pas me débarrasser complètement de l'abdomen. Je n'arrive toujours pas à obtenir un ventre plat et beau. J'ai besoin de régimes spéciaux pour disparaître constamment dans le club de fitness. Mais jusqu'à présent, je n'ai ni le temps ni l'énergie