Dojčenie je nevyhnutnosťou pre dieťa a veľkou záťažou na tele matky. Užitočné látky sú potrebné pre matku aj pre dieťa, takže ich musíte dostať vo väčšom objeme. Keďže hlavným zdrojom všetkých látok potrebných pre normálne fungovanie je jedlo, dojčiaca matka musí byť za svoju stravu veľmi zodpovedná. Dodržiavanie 10 základných pravidiel výživy pomôže mladej matke udržiavať zdravé telo a úspešne kŕmiť svoje dieťa.
diéta
Strava je veľmi dôležitá. Dojčiaca matka by mala jesť 5-6 krát denne: tri hlavné jedlá a „občerstvenie“ medzi nimi. Občerstvenie môže byť neplánované. Napríklad, niektoré matky zažijú silný hlad ihneď po kŕmení dieťaťa - potom si môžete zorganizovať desiatu. Časté jedlá majú pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu, ale nemali by ste sa nechať unášať ľahkým jedlom, pretože prejedanie je tiež zlé.
Užitočné metódy spracovania potravín
Pri spracovaní pri vysokých teplotách sa väčšina vitamínov ničí. Existujú však také metódy spracovania, ktoré môžu ušetriť výhody vareného jedla. Takže namiesto vyprážania môžete použiť pečenie alebo naparovanie. Vyprážané jedlá sú nielen menej bohaté na vitamíny, ale sú tiež príliš tučné, čo je pre dojčiacu matku absolútne zbytočné.
Obilniny - základ stravy
Podľa potravinovej pyramídy by obilniny mali byť základom stravy. Toto pravidlo platí aj pre dojčiace matky. Najlepším doplnkom pre dojčiacu matku bude vždy ovsená kaša: pohánka, ryža, ovsené vločky alebo akékoľvek iné jedlo. Jesť chlieb nie je vôbec zakázané, ale je lepšie si vybrať obilný chlieb alebo z celozrnnej múky.
„Kyslé mlieko“ namiesto plnotučného mlieka
Mlieko a mliečne výrobky sú zdrojom bielkovín a vápnika, a preto sú potrebné pre dojčiacu matku. Je pravda, že celé kravské mlieko sa najlepšie vyberie z ponuky alebo je prísne obmedzené. Bielkoviny z kravského mlieka môžu spôsobiť reakciu dieťaťa alebo spôsobiť problémy s bruškom. Áno, a pre trávenie matky sú mliečne výrobky užitočnejšie ako plnotučné mlieko. Ideálne pre dojčiacu matku, kefír, fermentované pečené mlieko, sú jogurty.
Čerstvé ovocie a zelenina
Čerstvé ovocie a zelenina sú najlepšou voľbou pre občerstvenie medzi jedlami. Dôvodom je skutočnosť, že ovocie a zelenina obsahujú takzvané „pomalé“ uhľohydráty, ktoré sa rozpadávajú po dlhú dobu, a preto dávajú dlhší pocit sýtosti. Okrem toho čerstvé ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre dobrú funkciu čriev, a tým aj pre zachovanie dobrej imunity. Okrem všetkého sa konzumované ovocie vstrebáva oveľa lepšie a nespôsobuje fermentačné procesy v čreve.
PREČÍTAJTE SI TÉMU OVOCIE A ZELENINY:
- Aký druh ovocia môže dojčiaca žena jesť? – ovocie s HS
- Akú zeleninu môžem jesť počas dojčenia? – zelenina pre HS
- Aktualizované - Ovocie vo výžive dojčiacej matky
Šetrnosť k životnému prostrediu
Pri snahe o rozmanitú výživu musíte poznať opatrenie a buďte opatrní. To platí najmä pre ovocie a zeleninu. Väčšina čerstvého ovocia v obchodoch sa dováža, čo znamená, že nie sú typické pre vaše podnebie a región a v „mimosezóne“ môžu obsahovať veľa škodlivých látok. Exotické ovocie sa tiež dá lepšie odložiť: môžu spôsobiť alergie v omrvinách a dokonca aj v matke samotnej na pozadí zníženej imunity. Ak nie je možné využívať úrodu z vlastnej záhrady, musíte sa obmedziť na sezónnu zeleninu a ovocie pestované vo vašej oblasti.
Vitamíny a minerály
Aby matka a dieťa mali dostatok vitamínov a minerálov, mala by sa výživa organizovať tak, aby strava pokryla potrebu týchto látok. Dojčiace matky majú najčastejšie nedostatok vápnika, jódu a železa. Tieto látky sú bohaté na mliečne výrobky, syry, morské riasy, jodizovanú soľ, „červené“ mäso, vajcia a strukoviny. Mama a dieťa tiež potrebujú vitamín D. Ovplyvňuje imunitný systém a podieľa sa na metabolizme vápnika, preto je nevyhnutný pre rozvoj kostného tkaniva. Môže sa získať z vaječného žĺtka a mastných morských rýb.
Buďte opatrní pri mäse
Aj keď je proteín potrebný pre rast a vývoj tela, nadbytok proteínu má negatívne následky. Bielkovina predstavuje veľkú záťaž pre obličky dieťaťa, takže mama by nemala zneužívať mäsové výrobky. Okrem toho by ste sa mali nechať zmiasť kvalitou mäsa. Je lepšie, ak nejde o mastné mäso alebo hydinu.
Nie sladké a slané
Nadbytok cukru a soli má nepriaznivý vplyv na rýchlosť metabolizmu a celkový stav tela. Pre dojčiace matky je lepšie odmietnuť jedlo s vysokým obsahom cukru (najmä ak existuje sladidlo namiesto cukru) a znížiť príjem soli na 1 čajovú lyžičku denne.
Menej chémie
Zosilňovače chuti, konzervačné látky, farbivá, príchute a ďalšie chemikálie by nemali byť prítomné v potrave matky, ktorá dojčí. Dieťa môže byť alergické na chemické prísady.
Vyššie uvedené pravidlá výživy nie sú prísne pokyny a predovšetkým musíte počúvať svoje telo. Mali by ste si však tieto pravidlá vypočuť a pokiaľ je to možné, zvoliť si vhodnú výživu. Pomôže to matke udržať si vlastné zdravie a poskytnúť dieťaťu všetko potrebné pre rast a vývoj.
Prepojovací blok
Odporúčame prečítať si článok o výžive počas doby GW:
- Kojenecká výživa matky (základy + odkazy na popis každého produktu);
- Viac o výžive dojčiacej matky – článok o mýte a pravde;
- Čo môžem jesť počas GV;
- Čo jesť sa neodporúča.
BLOK ODKAZY NA KĽÚČOVÉ A DÔLEŽITÉ PREDMETY TÝKAJÚCE SA TÉMY KRMIVA NA KRMIVO:
Veľmi užitočný článok: Základné rady dojčiacim matkám pri dojčení (veľa tipov a veľa videonávodov) – https://mom.htgetrid.com/sk/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- ďalej o dôvodoch, prečo je bolestivé dojčiť;
- Základné a všeobecné pravidlá pre dojčenie;
- Dojčenie predstavuje – oboznámte sa s postojmi;
- Všetko o správnom dojčení – ako sa kŕmiť / ako sa aplikovať na hrudník (správne odporúčania a rady).
Video odporúčania
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - konzultantka pre dojčenie a starostlivosť o deti - vám povie, ako správne jesť pre mamu počas novorodeneckého obdobia. Odporúčania týkajúce sa výživy: čo by sa malo vylúčiť z vašej stravy počas obdobia kŕmenia a na čo by sa mala venovať pozornosť (zloženie výrobkov, ich kombinácia a spôsob ich prípravy). Vďaka týmto odporúčaniam bude dojčiaca matka schopná jesť kvalitné a pestrá bez následkov pre svoje dieťa.
Aká je najlepšia strava pre matku pri dojčení?
Podľa môjho názoru je najlepšie jesť to, čo sa vám páči, ale tiež držať sa zakázaného zoznamu. Vitamíny, vláknina a bielkoviny dodávajú veľkú silu. Hlavnou vecou nie je hladovať a jesť včas, odmietať rýchle občerstvenie.
Keď som kŕmil svoje deti, aby v produktoch bolo maximum vitamínov, kúpil by som si pomalý sporák a všetko by sa v ňom uvarilo, jedlo by bolo zdravé a s vitamínmi a dieťa by sa po mlieku cítilo dobre.
V prvých mesiacoch po pôrode som vôbec nemohol jesť, dieťa bolo nepokojné, takže moja chuť do jedla zmizla z mojich emócií. Je pravda, že sa snažila aspoň piť čaj s kondenzovaným mliekom, aby mlieko nezmizlo. A jesť bobule a ovocie, aspoň niektoré vitamíny, je dobré, že môj syn nevykazoval alergie po tom, čo sme jedli citrusové plody alebo bobule.
To Marina leží (autor s Kukommentom, hm? 😉)
Nejedol som nič, iba dieťa kŕmené alergickými citrusy a bobule. A čaj, pravdepodobne tiež zaseknutý čokoládou kvôli spoľahlivosti? 🙂
Márne písali, že človek musí poslúchať svoje telo. Táto veta je apokom temnoty vo výžive.
A ak telo chce grilovať pod brandy? Alebo kávu s čokoládovo-oranžovým koláčom? 😉
A o sezónnom ovocí a zelenine z vášho regiónu - je to hlúpe. V našom strednom pruhu je šesť mesiacov sneh, aké sú sezónne ovocie a zelenina? A v pyramíde výrobkov: 2 až 4 druhy ovocia a 3 až 5 druhov zeleniny. Čo, 4 stupne jabĺk a 5 stupňov zemiakov krakuje denne? 🙂