Как да избегнем депресия в отпуск по майчинство

съдържание

Продължителното нервно пренапрежение води до факта, че физическата и психическата ни сила в крайна сметка се изчерпват (или изгарят). Това обикновено се случва с тези, които работят здраво и имат малко почивка. Младите мумии по майчинство, грижещи се за бебе, попадат в тази категория. Те работят ден и нощ, забравяйки за почивка, добро хранене и добър сън. Възможно ли е да се поддържа моята умствена и физическа сила?

Първа радост

От първите минути на появата в дома на детето всичко наоколо е изпълнено с радост и щастие. Но това щастие не е толкова спокойно, колкото бихме искали. Безпомощното бебе се нуждае не само от вашата любов, но и през цялото ви време. Много крилати майки напълно забравят за себе си, защото искат да направят абсолютно всичко сами и да не се разделят с трохите за минута - те се хранят в движение, спят в пристъпи и стартирания и дори бягат до тоалетната, когато бебето заспи, а те все още нямат време за сън ...

Всеки ден една жена трябва не само да се грижи за бебето, но и да мие, готви, чисти. Подобна саможертва понякога се разтяга в продължение на няколко месеца. За домашните любимци става обичайно, че мама трябва да прави всичко сама. Някои хора дори не мислят да седят с бебето, така че жената да свърши някаква друга работа или просто да си почине малко. В резултат на това доставката на вътрешни ресурси започва да се изчерпва, а интензивният ритъм на живот води до емоционално изгаряне.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защо си уморен? Седиш вкъщи! Или спомен за съпрузи, които не разбират всички „прелести” на отпуска по майчинство

Вътрешните ресурси не са неограничени

В началото изчерпването на вътрешните сили се проявява неусетно. Е, малко уморен, малко главоболие - това се случва на всички. Обаче умората има тенденция да се натрупва и в резултат на това се появява невнимание, разсейване и забравяне.

Една жена е толкова погълната от грижите за деца, че просто няма достатъчно време да прави това, което обича. Няма време за разговори с приятели, няма достатъчно сили, за да обърне внимание на съпруга си. От това произлиза меланхолия и униние.

Понякога искате поне половин час да сте сами - в края на краищата това е естествено желание на всеки човек. Точно това липсва на младите майки: седят в тишината до телевизора, готвят нещо вкусно, отиват да пазаруват или си вземат тих душ. В резултат на това се развиват нервност и раздразнителност.

Трябва да се отпуснете не в готвене на супи, борш, а на срещи с приятели или поне четене на интересна книга. Липсата на двигателна активност също увеличава риска от нервно изтощение. Помисли за това!

Появата на такива симптоми показва развиваща се депресия. Най-често това състояние изчезва с времето. Но когато процесът се задържа с месеци, може да се наложи лечение с лекарства.

Състояние на отряда

Нервната пренапрежение често води до психосоматични проблеми: появата на тахикардия, спадане на налягането, невродерматит, храносмилателно разстройство. Изтощението може да потисне сексуалното желание.

Ако депресията в отпуск по майчинство продължава повече от три месеца, придружена от симптоми на неврози, психични разстройства и понякога дори мисли за самоубийство, трябва спешно да потърсите помощта на психотерапевт. Специалистът, оценяващ тежестта на заболяването, ще предпише правилното лечение. Самолечението е строго забранено!

Как да поправите емоционалното си състояние

За да подобри състоянието си, тялото се нуждае от добро разклащане. Помислете за хобитата си преди да родите или измислете нови. Можете да се запишете на всякакви курсове, да спортувате или просто да прочетете любимата си книга.

Помогни си!

Няколко полезни съвета ще ви помогнат да предотвратите депресията или да се справите с нея на началния етап:

Отпуснете се с бебето си. Веднага след като детето заспи през деня, мама също трябва да спи малко. Дневният сън перфектно възстановява умореното тяло.
Вечер, преди лягане, релаксиращата вана ви успокоява добре, където можете да добавите етерични масла или морска сол. Тази процедура ще ви помогне да се отървете от негативните емоции и ще ви настрои за релаксираща почивка.
Не забравяйте за спорта. Класовете на чист въздух повишават жизнеността, подобряват настроението, имат благоприятен ефект върху емоционалното състояние. Можете също така да си купите въже и да правите половин час на ден у дома.
Насърчете съпруга, баба или други близки роднини да се грижат за бебето. Поне няколко пъти седмично, ходете на разходка без дете - това е чудесна възможност да се отпуснете и да си починете от рутината. Колкото и силно да е тялото ви, то все още не е желязо и има нужда от почивка.
Подредете малки празници за себе си: пазаруване, масаж, десерт - всичко, което повдига настроението ви.
Лична хигиена. Декретът не е времето за пренебрегван поглед. Долу със сива коса, оцветете очите си, облечете нова пола - и там настроението ви ще се подобри.
Не отказвайте да четете любимите си книги, да гледате филми и просто да чатите по форумите. Винаги можете да намерите малко свободно време за това.
Много жени в отпуск по майчинство нямат време да се отдадат на депресия - те са сгодени отдалечена работа, Това е вълнуващо, интересно и също така печелившо.
Посетете екипа. Спомняте ли си как сте мечтали да отидете в отпуск по майчинство и да не видите никого в продължение на три години, или може би пет - и сега се чувствате в кулоарите? Посетете родния си екип и ще стане по-лесно! В същото време напомнете за себе си.
За да се предотврати изсъхването на мозъците е много полезно да се извършва интелектуална работа по време на постановлението. Например, можете да научите чужд език.
Водете дневник на щастието. И накрая, отделете време, за да заснемете най-трогателните и забавни моменти: първата стъпка на бебето, първата дума, смешна фраза и чувства, които изпитвате. Понякога, за да почувствате щастие, трябва да го погледнете отстрани!

Както можете да видите, отпускът по майчинство не е само период на отглеждане на деца. Ако правилно управлявате времето си, ще се занимавате със саморазвитие, самоусъвършенстване и други полезни неща. В този случай никога няма да имате депресия и чувство на униние.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: