7 ćwiczeń
1: Crunch
Po zainspirowaniu powoli podnieś górną część ciała, aż łopatki spadną z podłogi. Na górze wydech.
Ilość: 3 zestawy po 20 razy.
2: Twist
Po zainspirowaniu zaczynamy powoli skręcać górną część ciała, próbując poruszać się w płaszczyźnie pionowej - po wydechu wracamy do i. n. Nie używaj obciążników, aby nie pogrubić talii.
Ilość: 2 zestawy po 15 razy z każdej strony.
Ważny! Nie obciążaj mięśni szyi. Lędźwi nie należy odrywać od podłogi
3: opuszczanie nóg na boki
Po wdechu opuść nogi na bok podczas wydechu, pozostawiając łopatki przyciśnięte do podłogi. Po inspiracji wróć do I.P. Powtórz to samo na drugą stronę.
Opcja: Wykonaj to ćwiczenie z piłką umieszczoną między stopami.
Ilość: 2 zestawy po 15 razy w każdym kierunku.
4: odwrotne skręcanie
Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i unieś nogi, a następnie oderwij miednicę od podłogi i podnieś się jak najwyżej. Po osiągnięciu najwyższego poziomu napięcia prasy weź oddech i powoli powróć do i. P.
Ilość: 2 zestawy po 15 razy.
5: Podnoszenie miednicy za pomocą piłki
Weź oddech, a następnie powoli wypuść powietrze, unieś miednicę, zginając ciało pod kątem prostym i lekko przetocz piłkę. Po inspiracji wróć do i. P.
Ilość: 2 zestawy po 15 razy.
Ważny! nie spadać z piłki - przeciąż wszystkie mięśnie
6: Planck
Przytrzymaj i. p. przez 30 sekund.
Ilość: 3 razy, przy każdym podejściu zwiększ czas o 15 sekund.
Ważny! Uważaj na oddech, nie wstrzymuj go
7: kopnięcie w nogę
Podczas wdechu podnieś prawą nogę do góry, prawie równolegle do podłogi. Plecy powinny pozostać idealnie proste. Podczas wydechu wróć do i. n. Zmień nogi.
Ilość: 2 zestawy po 20 razy na każdą stopę.
Ważny! Nie zginaj się, huśtawka powinna być prostą nogą.
Czytamy również:
- Rozstępy na brzuchu po porodzie: jak usunąć je w domu i za pomocą kosmetologii sprzętowej – https://mom.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią: Odżywianie plus unikalna technika – https://mom.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Ćwiczenia rehabilitacyjne poporodowe - 14 prostych ćwiczeń – https://mom.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Schudnij po porodzie - podstawowe wskazówki – https://mom.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Wideo
Miałem też duży brzuch po porodzie i pomogłem mu w prawidłowym odżywianiu i codziennych ćwiczeniach brzucha. Dziewczyny, koniecznie pobierzcie prasę.
Ćwiczenia pomagają usunąć wszystko, co zostało po porodzie. A tutaj najważniejsze jest, aby nie być leniwym, ćwicz codziennie. Sukces!
Pobranie tylko prasy nie będzie skuteczne, ponieważ to nie pomaga, i przekonałem się o tym z własnego doświadczenia. Konieczna jest także dieta i przekręcenie obręczy.
Minęło pół roku, odkąd mam rodzinę i wiesz, nadal mam duży brzuch .. Mam nadzieję, że dzięki twoim wskazówkom mogę pozbyć się żołądka ..
Dla mnie płaski brzuch jest teraz snem, którego jeszcze nie osiągnąłem. Mam nadzieję, że wkrótce mój brzuch będzie mniejszy. A potem przez ponad rok nie mogę się kształtować.
Nie mogę całkowicie pozbyć się brzucha. Nadal nie mogę osiągnąć płaskiego i pięknego. Potrzebuję specjalnej diety, aby stale znikać w klubie fitness. Ale do tej pory nie mam czasu ani energii