Comment rendre un ventre plat après l'accouchement en 1 mois? 3 astuces

Un ventre plat est un élément important d'une belle silhouette. Après avoir pris du poids, accoucher et simplement avec l'âge, cette partie du corps de la femme change, mais il n'est jamais trop tard pour retrouver son ancienne attractivité.

Tendre l'estomac n'est pas facile, mais vous pouvez le faire en seulement un mois si vous le souhaitez. Il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec des régimes stricts et la faim. L'essentiel est d'aborder le problème de manière globale: bien manger et faire des exercices.

1. Régime pour un ventre plat

Si vous rêvez d'un bel estomac, vous devrez ajuster votre comportement alimentaire. Vous ne pouvez pas vous affamer et manger des régimes faibles en glucides.. Ils vous permettent de réduire rapidement le poids, mais vous devez le payer avec des plis d'excès de peau, des ecchymoses sous les yeux, un teint terreux et une mauvaise santé.

Les principes principaux d'un régime pour un ventre plat - un régime sain et nutritif ainsi qu'une sensation de satiété. Lors du choix d'un régime, vous devez respecter les recommandations suivantes:

1. Nutrition fractionnée. Vous devez manger en petites portions à des intervalles de 3-4 heures.
2. Refus de boissons nocives. L'eau gazéifiée douce et l'alcool sont interdits.
3. Refus de sucreries. Les aliments contenant du sucre peuvent être remplacés par des fruits secs.
4. Dîner léger. Le soir, limitez-vous au yaourt nature ou à une pomme fraîche.
5. Mode potable. La dose quotidienne d'eau est de 1,5 litre.

Avec ce régime, le corps ne subira pas de stress, mais recevra la nutrition nécessaire. Votre métabolisme s'accélérera et les graisses se décomposeront plus rapidement. En conséquence, vous obtiendrez un effet durable: après le retour au régime habituel, les kilogrammes ne reviendront pas.

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2. Exercices pour une belle presse

En raison d'une bonne nutrition, les dépôts graisseux sont décomposés. Cependant, l'abdomen n'aura pas l'air en forme si les muscles restent faibles. Par conséquent, il est important de combiner un régime alimentaire avec de l'exercice. Ils aideront à renforcer la presse et à accélérer le métabolisme. En conséquence, là où la graisse était auparavant, la masse musculaire apparaîtra.

Vous devez vous entraîner environ trois fois par semaine, en effectuant chaque exercice en 3 séries de 15 à 30 fois. Pendant l'entraînement, faites attention à la respiration: inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Les exercices suivants sont efficaces:

1. Torsion. Ils sont effectués à partir d'une position couchée. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont placées derrière la tête, les coudes écartés. Respirez, déchirez le corps du sol et attrapez vos genoux. Expirez, allongez-vous sur le dos.
2. Torsion diagonale. La position de départ est la même. Posez votre pied droit sur votre genou gauche. Respirez, arrachez la tête et les omoplates du sol, en essayant d'atteindre votre coude droit avec votre coude gauche. Pendant que vous expirez, allongez-vous à nouveau sur le dos. Changez de jambe et répétez l'exercice.

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3. Une gymnastique «invisible» au quotidien

Les exercices suivants peuvent être effectués au travail, en promenade, dans un café et tout autre lieu public. D'autres ne remarqueront même pas que vous vous entraînez.

Faites de la gymnastique «invisible» tous les jours à un moment opportun, et vous remarquerez bientôt comment votre estomac a changé:

1. Détendez les abdos en inspirant et expirez en expirant.
2. Massez votre estomac dans un cercle dans le sens horaire.
3. Rentrez l'abdomen, en essayant de le maintenir dans cette position plus longtemps.
4. Tenez votre dos bien droit. Lorsque vous êtes courbé, votre estomac semble plus gros.

En respectant les recommandations diététiques et en effectuant des exercices pour la presse, vous resserrerez votre estomac en seulement 1 mois. Dans le même temps, les problèmes digestifs disparaîtront, le teint s'améliorera, les cercles bleus sous les yeux disparaîtront. La confiance en vous et votre apparence vous reviendront.

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