Кърменето е необходимост за бебето и голямо натоварване на майчиното тяло. Полезни вещества са необходими както за майката, така и за бебето, така че трябва да ги приемате в увеличен обем. Тъй като основният източник на всички вещества, необходими за нормалното функциониране, е храната, кърмещата майка трябва да бъде много отговорна за диетата си. Спазването на 10-те основни правила на хранене ще помогне на млада майка да поддържа тялото си здраво и успешно да храни бебето си.
Диета
Диетата е много важна. Кърмеща майка трябва да яде 5-6 пъти на ден: трите основни хранения и „закуски“ между тях. Закуските могат да бъдат непланирани. Например, някои майки изпитват силен глад веднага след храненето на бебето - тогава е възможно да организирате лека закуска. Честото хранене има положителен ефект върху скоростта на метаболизма, но не трябва да се увличате със закуски, защото преяждането също е лошо.
Полезни методи за обработка на храната
Когато се обработват с високи температури, повечето витамини се унищожават, обаче има методи за обработка, които могат да спестят ползите от готвената храна. Така че, вместо да пържите, можете да използвате печене или задушаване. Пържените храни са не само по-малко богати на витамини, но и на много мазнини, което е абсолютно безполезно за кърмачка.
Зърнени култури - основата на диетата
Според хранителната пирамида зърнените култури трябва да са в основата на диетата. Това правило е приложимо и за кърмещи майки. Най-доброто гарнитура за кърмеща майка винаги ще бъде каша: елда, ориз, овесени ядки или всяка друга. Яденето на хляб изобщо не е забранено, но е по-добре да изберете зърнен хляб или от пълнозърнесто брашно.
„Кисело мляко“ вместо пълномаслено
Млякото и млечните продукти са източник на протеини и калций, поради което са необходими за кърмачка. Вярно, пълномасленото краве мляко е най-добре да се премахне от менюто или да се ограничи силно. Протеинът от краве мляко може да предизвика реакция на детето или да провокира проблеми с корема. Да, и за храносмилането на мама млечните продукти са по-полезни от пълномасленото мляко. Идеално за кърмачка са подходящи кефир, ферментирало мляко, кисело мляко.
Пресни плодове и зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият вариант за закуски между храненията. Това се дължи на факта, че плодовете и зеленчуците съдържат така наречените „бавни“ въглехидрати, които се разграждат за дълго време и поради това дават по-дълго усещане за ситост. В допълнение, пресни плодове и зеленчуци са богати на фибри, които са необходими за добрата функция на червата и следователно за поддържане на добър имунитет. Освен всичко, изяденият плод се усвоява много по-добре и не предизвиква ферментационни процеси в червата.
ЧЕТЕТЕ В ТЕМАТА НА ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ:
- Какъв плод може да яде кърмачка? – плодове с HS
- Какви зеленчуци могат да се консумират, докато кърмите – зеленчуци за ХС
- Актуализирано - Плодове в храненето на кърмачка
Екологичност
За да се стремите към разнообразно хранене, трябва да знаете мярката и да бъдете внимателни. Това важи особено за плодовете и зеленчуците. Повечето от пресни плодове в магазините се внасят, което означава, че те не са характерни за вашия климат и регион, а в „извън сезона” те могат да съдържат много вредни вещества. Екзотичните плодове също са по-добре да бъдат отложени: те могат да причинят алергии в трохите и дори в самата майка на фона на намален имунитет. Ако няма начин да се насладите на реколтата от собствената си градина, просто трябва да се ограничите до сезонни зеленчуци и плодове, отглеждани във вашия район.
Витамини и минерали
За да може майката и бебето да имат достатъчно витамини и минерали, храненето трябва да бъде организирано така, че диетата да покрива нуждата от тези вещества. Кърмещите майки най-често имат недостиг на калций, йод и желязо. Тези вещества са богати на млечни продукти, сирена, морски водорасли, йодирана сол, „червено“ месо, яйца и бобови растения. Мама и дете също се нуждаят от витамин D. Той влияе на имунната система и участва в метаболизма на калция, поради което е необходим за развитието на костната тъкан. Може да се получи от яйчен жълтък и мазна морска риба.
Бъдете внимателни с месото
Въпреки че протеинът е необходим за растежа и развитието на организма, излишъкът от протеин има отрицателни последици. Протеинът създава голям товар върху бъбреците на бебето, така че мама не трябва да злоупотребява с месни продукти. Освен това трябва да се озадачите от качеството на месото. По-добре е, ако не е тлъсто месо или домашни птици.
Не сладко и не солено
Излишъкът от захар и сол оказва лошо влияние върху метаболизма и общото състояние на организма. По-добре е кърмещите майки да отказват хранене с високо съдържание на захар (особено ако има подсладител вместо захар) и да намалят приема на сол до 1 чаена лъжичка на ден.
По-малко химия
Подсилвачите на вкуса, консерванти, оцветители, аромати и други химикали не трябва да присъстват в диетата на майката, която кърми. Дете може да е алергично към химически добавки.
Горните хранителни правила не са строги инструкции и на първо място трябва да се вслушате в тялото си. Трябва обаче да се вслушате в тези правила и по възможност да направите избор в полза на правилното хранене. Това ще помогне на мама да поддържа собственото си здраве и ще осигури на бебето всичко необходимо за растеж и развитие.
Блок за връзка
СЪВЕТИМ ДА ЧЕТЕМ СТАТИЯТА НА ХРАНЕНЕТО ПРЕЗ ПЕРИОДА НА GW:
- Хранене на кърмачка (основи + връзки към всяко описание на продукта);
- Повече за храненето на кърмачка – статия за мит и истина;
- Какво мога да ям по време на GV;
- Какво да ядете не се препоръчва.
БЛОК НА ВРЪЗКИ КЛЮЧОВИТЕ И ВАЖНИТЕ СТАТИИ В ТЕМАТА НА ХРАНЕНЕТО НА ХЛЯБ:
Много полезна статия: Основни съвети за кърмещи майки относно кърменето (много съвети и много видео уроци) – https://mom.htgetrid.com/bg/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- още за причините, поради които е болезнено да кърмите;
- Основни и общи правила за кърмене;
- Пози за кърмене – запознайте се с позите;
- Всичко за правилното кърмене – как да се храня / как да се прилага към гърдите (правилни препоръки и съвети).
Видео препоръки
Клевошина Екатерина Николаевна - консултант по кърмене и грижа за бебета - ще ви каже как да се храните правилно за мама през неонаталния период. Ще се дават препоръки относно храненето: какво трябва да се изключи от диетата ви за периода на хранене и на какво трябва да се обърне внимание (състава на продуктите, тяхната комбинация и начина на приготвяне). Благодарение на тези препоръки, кърмеща майка ще може да се храни качествено и разнообразно, без последствия за детето си.
Коя е най-добрата диета за мама при кърмене?
Според мен най-добре е да ядете това, което харесвате, но и да се придържате към забранения списък. Витамините, фибрите и протеините дават много сила. Основното нещо е да не гладувате и да ядете навреме, да отказвате бързо хранене.
Когато хранех децата си, така че да има максимум витамини в продуктите, щях да си купя бавна готварска печка и всичко ще се готви в нея, а храната ще бъде здравословна и с витамини, а бебето ще се чувства добре след млякото ми.
В първите месеци след раждането изобщо не можех да ям, бебето беше неспокойно, така че апетитът ми изчезна от емоциите ми. Вярно, тя се опита поне да пие чай с кондензирано мляко, за да не изчезне млякото. И като ядем плодове и плодове, поне някои витамини, добре е, че синът ми не прояви алергии, след като ядем цитрусови плодове или плодове.
Марина лъже (автор с Кукомменти, а? 😉)
Не ядох нищо, само дете хранеше алергични цитруси и горски плодове. А чаят, вероятно, също задръстен с шоколад за надеждност? 🙂
Напразно са писали, че човек трябва да се подчинява на нечие тяло. Тази фраза е апогей на мракобесието в храненето.
И ако тялото иска барбекю под ракия? Или кафе с шоколадово-портокалова торта? 😉
А относно сезонните плодове и зеленчуци от вашия регион - това е глупаво. В средната ни лента има сняг от шест месеца, какви сезонни плодове и зеленчуци има? И в пирамидата на продуктите: 2-4 вида плодове и 3-5 вида зеленчуци. Какво, 4 степени ябълки и 5 степени картофи се пукат ежедневно? 🙂