Колко бързо отслабнах след раждането без много усилия

Преди бременността и раждането тя стабилно държала 59 кг (височина 173 см). След раждането се възстанових не с предписаните 10, а с цели 20 кг.

Излишните килограми се появиха на етапи. След раждането на бебето везните показват 72 (+13 кг) за известно време - тя смята, че „добре е, ще се върна на поне 63 по време на хранене“, тъй като се планираше измерване на суетата. Ето го. Бебето ми е тихо, спокойно: яде и спи, спи и яде - нямаше много проблеми. Когато кърмях (и поради GV винаги исках да дъвча нещо), постоянно обикалях къщата и дъвчех. Случи се, че просто хапнах супа и чай със сандвич с наденица и след 10 минути исках да хапна отново: ходих и хапнах още един кекс или парче шоколад. Синът ми не е алергичен, така че не си отказах сладкар. Движи се малко и прекара свободно време на дивана.

Когато се качи на кантара 3 месеца след раждането, тя изненада откри + 7 кг (79 кг / 173 см). И сега разходките с количка бяха трудни: те се изтърколиха в парка, нямаше сили и желание да ходи, затова тя седна на пейка с книга. В джоба ми винаги имаше резерви, сладкиши, семена или сушилни.

След като родиха, те продължиха да общуват с момичетата от отделението, с които лежаха в болницата. Една от майките се върна към първоначалното си тегло след 4 месеца. Стана завистливо, любезно, че тя започна да пита какво и как. „Това е някак си“, получих този отговор. Ето защо тя е сама, но аз не успявам? Какво не е наред? Мислех, анализирах, търсех причините и намерих отговорите.

3 причини, поради които не мога да отслабна

Идентифицирах 3 фактора, които предотвратяват загубата на тегло без изтощителни тренировки (за които младите майки нямат сили, време или желание).

1. Най-ужасната точка, от която не можете да се отървете, но е невероятно трудно да се изгради отново - хранене, Като любител на печенето, тя не можеше да изживее ден без кифличка. Тя се опита да заглуши влошеното чувство на глад с чести закуски.
2. Малко по малко се превърна в печат - много малко движение: ходеше малко, често седеше на улицата и лежеше у дома. Тя консумирала калории в тонове и без консумация те се заселвали в организма под формата на мастни натрупвания.
3. Случай в околната среда: семейство и приятели подреждаха външния ми вид или мълчаха от учтивост. От една страна, чудесно е, че те не натрупаха излишни килограми в лицето (това може да се разпадне на всевъзможни скъпи супер лекарства за отслабване или да премине на някаква ужасна диета за организма, вредяща както на себе си, така и на бебето). Съпругът не е виждал проблема, казват, всички печелят след раждането. Отначало не видях проблема и дори започнах да свиквам с неща с няколко размера по-големи от пренаталните. Това е обратната страна на монетата: „Не можеха ли да намекнат, че е време да направят нещо по този въпрос ?!“

И все пак основният стимул беше баналният „И защо съм по-лош от другите момичета, които успяха да си върнат формата след раждането?“ Запознати млади майки набързо започнаха да въвеждат ред, а аз изпъкнах на фона на тях с размерите си. Когато детето беше на 4,5 месеца, реших да се грижа за себе си.

Какво направих, за да отслабна

След като дефинирах „корен на злото“, работих върху грешките за всеки елемент.

хранене

Новата диета беше следната:

• Пилешки и телешки супи със зеленчуци. Ако е възможно, направете бульони от домашно пиле, толкова по-богато. Домашното месо правеше супите по-удовлетворяващи, но все още не ми достига достатъчно - трябваше да ям парна елда, ориз, просо или пшенична каша с добавка на масло;
• Беше невъзможно да се изключат от менюто зеленчуци, които не дават усещане за ситост заради ползите за детето. Натроших варените зеленчуци до пюре, добавих парче масло, жълтък и споделих с Кирюша. Ако сама яде, не добавя жълтъка, а яде варено яйце;
• Картофено пюре във вода или варено мляко (не забравяйте да се вари, ако кърмите);
• Ядох малко извара и сирене всеки ден. Той перфектно задоволява глада като самостоятелно ястие или като добавка към една от зърнените култури;
• От месо правеше котлети от свинско и говеждо месо, варено говеждо месо, а по-късно добави постно свинско месо към диетата;
• Сладко ограничено от сушилни, малко шоколад и домашно приготвени овесени ядки без маргарин;
• Отначало пих не много варен чай без захар, по-късно добавих прясно смляно кафе (малки дози сутрин).

Малък съвет: Дневникът ми помогна много за премахване на проблеми с храненето: планирах диетата си, написах всичко там, което готвя или искам да готвя. Имаше рецепти и списъци с продукти, тъй като го занесох в магазина.

Дейност

Тя се справи с пасивния начин на живот чрез разходки. Напускайки дома си, тя се принуди да забрави за книжарницата и ходеше 1,5-2 часа. Не носех крачкомер със себе си, но подозирам, че пробегът е бил приличен, също с товар под формата на количка. Първият път не беше лесен: тя беше ужасно изморена, краката й бръмчеха без навик и при завръщането си у дома огладняваше от невъзможност. Запазени предварително сварени зеленчукови супи върху бульона.

Елиминирал всякакви закуски по време на разходката!

С течение на времето детето започна да пълзи и аз започнах да правя повече движения: просто има време да наваксате (но се притеснявайте, колкото и да го удряте, не влачите неприятни неща в устата си, така че скачате нагоре по всяка причина).

Отношението на близките

Проблемът се реши сам: когато обявих начинанието си, приятели, роднини и на първо място съпругът ми подкрепи начинанието и с готовност помогна при спазването на диетата.

резултати

Припомням ви, че започнах да прилагам идеята, когато детето беше на 4,5 месеца, а аз с ръст от 173 см тежах 79 килограма.

• През първите 30 дни отне 5 кг (за щастие нямаше ограничение);
• Вторият месец свали 4 кг;
• На третия, въпреки всички опити, теглото остана непроменено (70 кг / 173 см);
• През следващите 30 дни те успяха да подобрят резултата с още 2 килограма, след това с 5;
• По времето, когато Кирюша беше на 9 месеца, тежах 63 кг.

Нямаше да спирам до там, така че продължих да изпълнявам обичайната „програма“, добавяха се само дейности: синът ми порасна, започна да пълзи, после ходи и тича, и ставаше все по-трудно да го повдигна 🙂

Сега детето е на 1,5 години, тежа 61 кг (колебания + - 2 килограма). Когато теглото се успокои, тя се върна към обикновената храна, без значителни ограничения. Единственото нещо, което не използвам, е стандартната вредност, която всички специалисти по хранене съветват да се изключат: например колбаси, чипс, кола, торти за съхраняване на мазнини.

На някого може да изглежда, че отслабнах не толкова бързо, но мисля, че стройната майка и 9-месечното бебе не са толкова често срещани. Веднага след раждането няколко или два отслабват за месец-два и в по-голямата си част тези, които изобщо не са спечелили нищо. И не забравяйте, че методът не включва супер натоварвания - минимум усилия, които работят 100%.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Как се отървах от 18 излишни килограма за 2,5 месеца
• Как отслабнах след раждането
• Мотивиращи истории на млади майки: как да отслабнете след раждането
• 8 прости правила за отслабване след раждане, без да навредите на бебето
• 9 прости навици, които ще ви помогнат да отслабнете
• Отслабване след раждане - основни съвети