Отслабване след раждане: основни съвети за младите майки

Правилно хранене

Твърде много майки правят сериозна грешка, седейки на строга диета, за да отслабнат бързо след раждането. Опасно ли е? Просто трябва да замените вредните и висококалорични храни с по-малко висококалорични. Например пържените картофи могат да бъдат заменени с броколи.

Ще ви трябват около 2000 ккал на ден. 500 ще дадете на бебето с мляко. Вашата диета трябва да включва:

1. Постно месо, риба;
2. Сирене (също нискомаслено, 10-15%);
3. Плодове зеленчуци.

От тези продукти тялото ви ще извлече необходимите протеини, калций и витамини.

Особено по време на кърмене, отказвайте колбаси, пържени, пушени и тлъсти (пълен списък с продукти).

След като кърменето приключи, ограничете се до 1600 ккал на ден. Не забравяйте, че внезапната загуба на тегло веднага след раждането може да повлияе неблагоприятно на бебето!

По време на строги диети се чувствате лишени и тъжни и лесно можете да се разпуснете, след като ядете твърде много.

• Полезни за вас са зеленчукови яхнии (и салати), зърнени храни, кисели млека, кефир, плодове.
• Ще ви трябват и растителни протеини. Можете да ги получите, като ядете ядки и бобови растения.
• Откажете сладките и нишестени храни. Няма смисъл от такива продукти, те не са от полза за вас или за бебето.
• Пийте повече течности - вода и сокове. На ден трябва да се пие най-малко 2 литра. Малка тайна: напитките се пият най-добре студени. Факт е, че тялото харчи повече калории за усвояването на студа.
• Пийте зелен чай, който подобрява метаболитните процеси, което спомага за изгарянето на калории.

Трябва да ядете често, но малко по малко - не повече от 250 г наведнъж (частична храна на всеки 2-3 часа). Опитайте се да не ядете 4 часа преди лягане.

Дни на гладуване

Няколко дни на гладно в седмицата ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Дни на гладно на протеини:

1. Вземете 400 грама извара с ниско съдържание на мазнини, добавете 200 г плодове и (или) горски плодове. Можете да разбиете в блендер.
2. Две безалкохолни яйца с резен сирене могат да бъдат част от деня на гладно.
3. Можете също така да готвите 500 gr. пиле (без кожа).

бъдете здрави

• Отделете времето си на фитнес, по-добре започнете да ходите с количка на чист въздух. 20 минути са достатъчни за начало. Такава разходка изгаря около 160 ккал, развеселява ви, има добър ефект върху вас и бебето.
• На 6 седмици след бременността можете да преминете на лека диета, както и да започнете прости тренировки. След хранене можете да правите танци.
• В продължение на 5 месеца след бременността можете да правите лек джогинг, йога.
• Можете да си купите хула обръч или въже. Ще отделите 15 минути за класове, но те ще помогнат да отслабнете.

Следродилна депресия

Основният враг на добрата фигура е следродилната депресия.Постоянно се дразни без особена причина, преумора, прихващайки депресията със сладолед и шоколади, които се отлагат отстрани.

Опитайте да замените сладкишите с пресни плодове. Те не са по-лоши, но няма да навредят на фигурата ви.

Прочети за следродилната депресия и как да се справим

Видео: Как да отслабнете след раждането, без да губите мляко

Без ревност!

Не гледайте знаменитости. Не забравяйте, че те са заобиколени от армия бавачки и диетолози. Звездите не кърмят, те бързо отслабват, защото кариерата им го изисква. Но ако гладувате, последствията могат да бъдат ужасни:

• Вашето мляко може да изчезне;
• Метаболизмът е нарушен;
• Имунната система ще отслаби.

Заключение:Така че, за да отслабнете след раждането, трябва да се движите повече и да ядете малко, но често. Яжте здравословна храна, забравете за боклуци, мазни и висококалорични храни.

Прочетете на:

• 8 прости правила за отслабване след раждане, без да навредите на бебето;
• По-подробна статия за как да отслабна след раждане с HB;
• Методи за отслабване - онлайн курс "Мама + бебе"
• 5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждането -https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Възстановителна гимнастика след раждане - 14 прости упражнения
• Прочетете за Stretch Marks (след раждане)

Видео история: Как отслабнах 17 кг и как да отслабна след раждането