Преди празниците, рождения ден, Честита Нова година, жените започват да отслабват активно. Винаги искате да отслабнете бързо, затова мнозина прибягват до вредни монодиети и глад. Всичко това завършва с изтощение, прекъсване и рязко увеличаване на теглото след връщане към нормална диета. За щастие има начини да отслабнете безопасно и без дискомфорт. Достатъчно е да имате някои прости навици. Не е възможно да свалите рязко килограмите рязко, но стабилен резултат е гарантиран.
Навик номер 1: винаги яжте закуска
Закуската активира метаболизма, кара стомаха да се „събуди“ и да започне да работи. При липса на закуска метаболизмът остава бавен. Тялото започва да пести енергия, защото не знае кога ще получи хранене.
В резултат до обяд човек става летаргичен и много гладен. За бърза хапка са избрани висококалорични сандвичи, шоколад и рулца. Явно не допринасят за отслабването.
Важно е също така да се има предвид, че сутрешната храна се абсорбира напълно и се превръща в енергия. Ето защо, да започнете деня с чаша кафе и бисквити е погрешно. Чиния с каша, извара с парченца плодове, бъркани яйца, чай с мед - това е перфектната закуска, която ще насити организма с калории, витамини и полезни вещества.
Навик № 2: Застанете на краката си повече
Учените са изчислили: ако човек просто стои на краката си в продължение на 25 минути, тялото му през това време изгаря 225 kJ. Следователно процесът на отслабване може да се стимулира дори без упражнения. Не бързайте да заемете място в автобуса, ако не сте далеч да отидете, ставайте след всеки половин час работа пред компютъра, за да се разтегнете.
Навик № 3: Пийте много вода
Водата активира метаболизма, премахва токсините от тялото. Следователно, трябва да пиете колкото е възможно повече. В началото 1,5 литра на ден може да изглежда твърде голям. Започнете с малки и пийте на малки глътки. Скоро тялото ще свикне с новия режим и ще забележите, че сте станали по-енергични.
Ние също четем: 5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждането
Навик № 4: Яжте по-малко бързи въглехидрати
Захарта е основният враг на добрата фигура. Не е необходимо обаче да забравяме за него завинаги. Сложете една чаена лъжичка захар в чай и кафе вместо обичайните две и вече тази проста мярка ще ви позволи да свалите до 2 кг годишно.
Диетолозите също съветват да се намали консумацията на газирани напитки и бял хляб. Това е "хранителен отпадък", който дава бързо усещане за пълнота, но също така бързо се превръща в мастни натрупвания.
Навик номер 5: Изберете храни, за да ускорите метаболизма си
Има редица храни, които стимулират метаболизма. Ако метаболизмът е бърз, цялата храна се преобразува в енергия, а не се съхранява под формата на мазнини. Полезен списък включва люти чушки, джинджифил, канела, цитруси, ябълки и зеле. Разредили диетата си с тези продукти, ще започнете да отслабвате.
Навик № 6: Карам повече
Туризмът облагодетелства тялото и ви помага да се борите с излишното тегло. Може би не всеки ще има време за тях, но всеки ще може:
- изоставете асансьора в полза на изкачването по стълбите;
- слезете от автобуса за няколко спирки до къщата, за да достигнете останалото разстояние пеша;
- играйте активни игри с деца, докато ходите.
Ходенето е проста и достъпна алтернатива на кардиото. Това е един от ефективните методи за отслабване.
Ние също четем: Отслабване след раждане - основни съвети
Навик номер 7: Яжте често, но на малки порции
Фракционното хранене е добър избор за тези, които искат да са тънки. Тя включва 3 основни хранения на ден и 2 закуски, подходящи за ядки, хляб, сушени плодове и пресни плодове. Сервирането трябва да е такова, че да остане лек глад, защото усещането за пълнота идва след 20 минути.
Когато се храните по тази схема, тялото ще поддържа запасите на енергия, необходими за правилното му функциониране. Той обаче няма да получава излишните калории, които неизбежно се установяват отстрани и талията.
Навик номер 8: Яжте 2-3 часа преди лягане
Всеки диетолог ще каже, че човек не трябва да търпи глад, тъй като рано или късно това ще доведе до срив. Ако искате да хапнете вечер - яжте. Проучванията отдавна потвърждават, че е допустимо да се яде дори в 21,00 часа. Основното е да вечеряте няколко часа преди лягане, избирайки леки протеинови храни, зеленчуци, кефир.
Навик № 9: Наспивайте се достатъчно
Здравословният сън е необходим, за да може тялото да възстанови силите си и да стимулира производството на хормона грелин, който контролира глада. Ако спите по-малко от 8 часа на ден, дори увеличените тренировки във фитнеса и диетите няма да работят. Мазнините ще продължат да се съхраняват в проблемните зони.
Ние също четем: 8 прости правила за отслабване след раждане, без да навредите на бебето
