Плосък корем е важен елемент на красива фигура. След наддаване на тегло, раждане и просто с възрастта тази част от тялото на жената се променя, но никога не е късно да си върне предишната си привлекателност.
Стягането на стомаха не е лесно, но можете да го направите само за един месец, ако желаете. Няма нужда да се изтощавате със строги диети и глад. Основното е да подходите към проблема комплексно: храните се правилно и изпълнявайте упражнения.
1. Диета за плосък корем
Ако сънувате красив стомах, ще трябва да коригирате поведението си в храненето. Не можете да гладувате и да ядете диети с ниско съдържание на въглехидрати., Те ви позволяват бързо да намалите теглото, но трябва да го заплатите с гънки на излишната кожа, синини под очите, земен тен и лошо здраве.
Основните принципи на диета за плосък корем - здравословна и питателна диета плюс усещане за пълнота. Когато избирате диета, трябва да се придържате към следните препоръки:
- Фракционно хранене. Трябва да се храните на малки порции на интервали от 3-4 часа.
- Отказ от вредни напитки. Сладката газирана вода и алкохол са забранени.
- Отказ от сладкиши. Храните, съдържащи захар, могат да бъдат заменени със сушени плодове.
- Лека вечеря. Вечер се ограничете с натурално кисело мляко или прясна ябълка.
- Режим за пиене. Дневната доза вода е от 1,5 литра.
С тази диета тялото няма да изпитва стрес, но ще получи необходимото хранене. Метаболизмът ви ще се ускори, а мазнините ще се разграждат по-бързо. В резултат на това ще постигнете траен ефект: след като се върнете към обичайната диета, килограмите няма да се върнат.
Ние също четем: 8 прости правила за отслабване след раждане, без да навредите на бебето
2. Упражнения за красива преса
Поради правилното хранене се разграждат мастните натрупвания. Коремът обаче няма да изглежда подходящ, ако мускулите останат слаби. Затова е важно да комбинирате диета с упражнения. Те ще помогнат за укрепване на пресата и ускоряване на метаболизма. В резултат на това, където преди са били мазнини, ще се появи мускулна маса.
Трябва да тренирате около три пъти седмично, изпълнявайки всяко упражнение в 3 серии по 15-30 пъти. По време на тренировка внимавайте за дишането: вдишайте през носа, издишайте през устата.
Следните упражнения са ефективни:
- Усукване. Те се изпълняват от легнало положение. Краката са огънати в коленете, ръцете са поставени зад главата, лактите са разперени. Поемайки дъх, откъснете тялото от пода и протегнете колене. Издишайте, легнете отново на гърба си.
- Диагонално усукване. Изходното положение е същото. Поставете десния крак на лявото коляно. Поемайки дъх, откъснете главата и лопатките от пода, опитвайки се да стигнете до десния лакът с левия лакът. Докато издишате, легнете отново на гърба си. Сменете крака и повторете упражнението.
Ние също четем: Как да премахнете корема след раждането (7 упражнения в снимки + видео)
3. "Невидима" гимнастика за всеки ден
Следният набор от упражнения може да се изпълнява на работа, на разходка, в кафене и на всяко друго обществено място. Други дори няма да забележат, че тренирате.
Правете "невидима" гимнастика всеки ден в удобно време и скоро ще забележите как се е променил стомахът ви:
- Отпуснете абс при вдишване и издишайте, докато издишвате.
- Масажирайте корема си в кръг по посока на часовниковата стрелка.
- Отдръпнете корема, опитвайки се да го задържите в това положение по-дълго.
- Дръжте гърба си изправен. Когато сте прегърбени, стомахът ви изглежда по-голям.
Спазвайки диетичните препоръки и изпълнявайки упражнения за пресата, ще стегнете стомаха си само за 1 месец. В същото време храносмилателните проблеми ще изчезнат, тенът ще се подобри, сините кръгове под очите ще изчезнат. Увереността в себе си и външността ви ще се върнат към вас.
Ние също четем: 5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждането
Как да възстановим стомаха след раждането
