Какво вълнува майките на новородените бебета? Това са мисли за здравето и комфорта на малко човече. И се притеснявате как да върнете теглото си в норма. По принцип майките, които носят бебе, натрупват около десет излишни килограма по време на бременността. Скоро искат да се отърват от тях и да се върнат в добра форма. Осем основни правила за отслабване след раждане ще помогнат за справяне с този проблем.
Ще определим мотивацията, която ще ръководи нашите дейности по отношение на отслабването. И нека започнем борбата срещу излишното тегло.
Каква е мотивацията за отслабване след раждането?
Възможно е да има няколко мотива за отслабване след раждане. Един от факторите може да преобладава или тяхната комбинация:
- Недоволство от собствения си външен вид. Когато вече не искате да се приближавате до огледалото, за да не виждате формите, които са добавили обем.
- Физически дискомфорт. Задух, бърза умора, дори и при леко натоварване.
- Върнете се към предишния гардероб. Любимите неща събират прах в килера. Те чакат завръщането на домакинята. Актуализирането на гардероба е скъпа афера и пазаруването не ви прави щастливи, когато не се вписвате в желаното нещо.
- Упреци на бързия съпруг или страх, че той ще започне да поглежда „вляво“. Не всички съпрузи правилно оценяват промените, които съпътстват раждането на дългоочаквано дете. Външният вид на жена е това, от което се нуждаят, а детайлите не са важни.
- Понякога работата изисква привлекателен външен вид, включително фигура.
8 правила за отслабване
Трудно е да отслабнете без строги диети, употребата на лекарства и хранителни добавки за отслабване, както и хирургическа интервенция. Всичко това не може да се използва за първи път след раждането. Тъй като може да навреди на бебето, ако кърмите. И изпълнен с връщането на загубените килограми. Следователно ние се придържаме към следните правила:
1. Движението е живот
По време на бременността, особено през последните месеци, се движехте бавно и внимателно. Сега имаме нужда от нов ритъм на живот. Повишаваме двигателната активност.
Сутрешните упражнения, умерената физическа активност под формата на упражнения за различни мускулни групи ще повишат жизнеността. Те ще се зареждат с жизненост и енергия. Прекомерното упражнение може да навреди, но много от тях са полезни дори за бременни жени. Например класове по гъвкавост или разтягане, упражнения по фитбол. На последното можете едновременно да люлеете бебето и да коригирате собствената си фигура.
Ежедневните разходки с количка са полезни за вас и вашето дете. Дишайте на чист въздух и отслабвайте. Елате на детската площадка и седнете на пейката - не е нашата възможност. По-добре е да се движите с количка, като се движите с доста бързо темпо и плосък гръб. 1 час интензивно ходене изгаря приблизително същите калории като 3 часа тренировки на симулатори. Също така е много полезно като упражнение за носене на детепрашка или в „кенгуру“.
2. Правилно хранене
Винаги трябва да се спазва. Това е идеално. И особено важи при кърмене.В крайна сметка, цялата изядена „вредност“ се предава на бебето с майчиното мляко.
Яжте по-често, на малки порции, яжте с детето си, около 5-6 пъти на ден. Не се облегнете на сладкиши, дори ако наистина искате. Зеленчуците и плодовете са по-добри от сладкишите. Ядем зърнени храни, супи, нискомаслени месни и рибни ястия. Отказваме сандвичи в движение, бърза храна, удобни храни, пържени храни. Приятен и обилна закуска. Както винаги, закуската се счита за най-важната в ежедневието.
Такова хранене не само ще ви направи по-стройни, но и ще повлияе положително върху развитието на храносмилателната система на новороденото. „Мама трябва да яде за двама“ - мит. Напротив, преяждането допринася за появата на повишено образуване на газове при детето, алергични реакции. По-добре е да изберете храни, богати на здравословни витамини и минерали.
Основните вещества, необходими на организма след раждането и особено ако кърмите са желязо, калций и протеини. Затова е необходимо да се консумират достатъчно мляко, извара, постно месо, говежди черен дроб, риба и зърнени храни. Пийте много течности, но не кафе, чай.
Ако сте на изкуствено хранене, можете да добавите изчисление на калории. Всеки брояч в съответните сайтове ще ви помогне да изчислите количеството разрешени калории на ден за вас. Достатъчно е да въведете необходимите параметри: първоначално и желано тегло, възраст, ръст.
3. Кърмене
Едно е, когато отказът от кърмене е необходимо поради обективни причини. Например болести или изчезнало мляко в майката, алергии при детето.
Ако причината за отказа е нежеланието да „развали фигурата“, това е грешно. Грижата за бебето е приоритет, а ползите от кърмата са очевидни. Освен това свиването на матката по време на хранене бързо ще доведе раждането в норма. Следователно, излишните килограми също ще отидат по-бързо.
4. Взимаме предвид хормоналната недостатъчност
След раждането на бебето и раждането някои процеси в организма могат да бъдат нарушени. В крайна сметка раждането е голямо разтърсване за женското тяло.
Възстановяването на хормоналните нива е бавен процес. Затова не се изненадвайте, че теглото започва да отминава постепенно, „с скърцане“. Позволете на тялото да се адаптира, не се отказвайте. И скоро ще се върнете към предишното си представяне.
5. Избягвайте стресови ситуации
След раждането на детето все още нямате време да се възстановите и притесненията значително се увеличиха. Честото хранене на бебето, нощно издигане, липса на способност за пълно сън, измиване на памперси. Да, и никой не отменя домакинските работи: яж, готви, чисти къщата.
Не поемайте всичко върху себе си. Така ще стигнете до нервно изтощение и депресия, А тя, между другото, повишава апетита си. Обадете се за помощ от домакинството: мама, съпруг, баба, свекърва.
Ние също четем: Как да привлечем съпруг, който да се грижи за дете
Ако това не е възможно, отново се откажете от ежедневните домакински дела в полза на съня и релаксацията. Дори кратката почивка ще ви върне положителна перспектива за света. Освен това, вие имате огромен бонус - присъствието до малък източник на радост, вашето дете.
Ние също четем: Как да не полудеем след раждането
6. Упражнения с бебето
Можете да правите физически упражнения без фитнес. Можете да поставите детето в кенгуру, за да прави домашни задачи, можете да сложите бебето на гърдите, за да помпа, можете ... Да, можете да измислите много различни упражнения с детето, които ще донесат много удоволствие и на вас, и на вашето бебе. Също така е много важно натоварването в този случай да се увеличава постепенно, заедно с това как расте вашето бебе.
7. Върнете се към радостите на секса
Първият път, когато болезнените усещания след раждането са все още живи и не искам да мисля за това. Малко по-късно обаче се върнете към този източник на жизненост. По време на интимния процес се изразходват не само калории и се губи излишното тегло, но се дава и удоволствие, възстановява се психологически комфорт, повишава се самочувствието, подобрява се здравето.
Като правило, след раждането една жена става по-чувствена.Ето защо, обичайте партньора си наново, откривайте нови аспекти и нюанси с него в секса. И в същото време отслабнете!
Ние също четем: Кога мога да правя секс след раждане?
8. Позитивно отношение
Връщаме се отново от това, което сме започнали. Запомнете мотивацията.
Не отлагайте загубата на тегло за по-късно. Утре ще закъснее. Колкото по-бързо започнем, толкова по-бързо ще дойде резултатът.
Ако се спънете, падна - започнете отново. Не се получи сега, ще се получи малко по-късно.
По-тънките приятели и събеседници на детската площадка не са обект на завист, а на подражание. Хванете и изпреварвайте! - такова е вашето мото.
И последното нещо, възможно е един от основните начини да изглеждате добре е да се настроите добре. Нито една отрицателна дума пред огледалото към вашето отражение! Спомнете си едноименния известен съветски филм - системата за самохипноза работи и оттогава многократно се отплаща. Докато настройвате, ще е така! Сега имате оживен позитив - вашето бебе. По-добре е да не гладите памперса още веднъж, а да си играете с него, да се смеете и да се насладите на съществуването на вашите трохи.
Всеки загубен килограм е резултат от работата ви върху себе си. Силен си, можеш да го направиш! Станете по-стройни, по-красиви и привлекателни. Вие сте не само прекрасна майка, но и красива Жена!
Прочетохме и по темата за отслабване:
Младата майка Джулия разказва колко време след раждането можете да започнете да изпълнявате упражнения за отслабване и да посетите фитнес залата. Тя също така говори за това как правилно да съставите вашата диета, споделя някои рецепти. Освен това Джулия обръща внимание на честите грешки, които правят младите майки, когато се опитват да премахнат корема и страните, и обяснява как да започнете да тренирате у дома. И наистина е много важно да разберете, че можете да отслабнете след раждането не само във фитнеса, но и у дома, защото На първо място, трябва много точно да се придържате към правилната диета.
Две неща ми помогнаха да вляза във форма след раждането, за което пише тук - правилно хранене и подвижност (чести разходки с бебето и малко гимнастика). Някъде след 6-7 месеца си възвърнах теглото, което беше преди бременността.
Мисля, че най-правилният начин е да слушате тялото си и да му давате каквото иска и тогава няма да има стрес и разстройство. Например, ако искате нещо сладко или солено - трябва да изядете малко от това, отколкото да го замените с нещо друго, а след това да мислите за него през цялото време - основното е да измервате всичко. Храненето интуитивно е най-доброто решение :) И вместо интензивно трениране, можете да започнете да практикувате йога - тя отпуска и в същото време укрепва тялото.
Преди няколко години след първото раждане беше много трудно да се възстанови предишната му форма. Всички ме посъветваха да ходя на фитнес, но беше толкова трудно да започна и не успях да се заредя с тези постоянни нощни натоварвания. Повечето от дрехите ми трябваше да бъдат сменени.
Приготвям се за раждане, а моята приятелка наскоро роди. Тя вече е започнала активно да се занимава с фитнес, но казва, че е много трудно да се насилиш, плюс дори тези постоянни нощни възходи правят много трудно да се установи нормален здравословен режим. Но все пак съм съгласен, че трябва да се насилите да приведете в предишния вид.
Отслабнах сам и не направих нищо за това, някъде около половин година след раждането тежах около 50 кг. Преди раждането тя е тежала 54. Тя трябва да вземе колан и затягане в болницата. Така че в бъдеще стомахът да не виси ...