L'allaitement maternel est une nécessité pour le bébé et une lourde charge pour le corps de la mère. La mère et le bébé ont besoin de substances utiles, vous devez donc les recevoir dans un volume accru. Étant donné que la principale source de toutes les substances nécessaires au fonctionnement normal est la nourriture, la mère qui allaite doit être très responsable de son alimentation. Le respect des 10 règles de base de la nutrition aidera une jeune mère à maintenir son corps en bonne santé et à nourrir son bébé avec succès.
Régime
Le régime est très important. Une mère qui allaite devrait manger 5 à 6 fois par jour: les trois principaux repas et «collations» entre elles. Les collations peuvent être imprévues. Par exemple, certaines mères éprouvent une faim intense immédiatement après avoir nourri le bébé - c'est alors que vous pouvez organiser une collation. Les repas fréquents ont un effet positif sur le métabolisme, mais vous ne devez pas vous laisser emporter par des collations, car la suralimentation est également mauvaise.
Méthodes utiles de transformation des aliments
Lorsqu'elles sont traitées à des températures élevées, la plupart des vitamines sont détruites, cependant, il existe des méthodes de transformation qui peuvent sauver les avantages des aliments cuits. Ainsi, au lieu de frire, vous pouvez utiliser la cuisson au four ou à la vapeur. Les aliments frits sont non seulement moins riches en vitamines, mais aussi trop gras, ce qui est absolument inutile pour une mère qui allaite.
Céréales - la base de l'alimentation
Selon la pyramide alimentaire, les céréales devraient être à la base de l'alimentation. Cette règle s'applique également aux mères allaitantes. Le meilleur accompagnement pour une mère qui allaite sera toujours la bouillie: sarrasin, riz, flocons d'avoine ou tout autre. Manger du pain n'est pas du tout interdit, mais il vaut mieux choisir du pain aux céréales ou de la farine complète.
"Lait aigre" au lieu du lait entier
Le lait et les produits laitiers sont une source de protéines et de calcium, ils sont donc nécessaires pour une mère qui allaite. Il est vrai que le lait de vache entier doit être retiré du menu ou sévèrement limité. Les protéines du lait de vache peuvent provoquer une réaction de l'enfant ou provoquer des problèmes de ventre. Oui, et pour la digestion de maman, les produits laitiers sont plus utiles que le lait entier. Idéalement pour une mère qui allaite, le kéfir, le lait cuit fermenté, le yaourt conviennent.
Fruits et légumes frais
Les fruits et légumes frais sont la meilleure option pour les collations entre les repas. Cela est dû au fait que les fruits et légumes contiennent les glucides dits «lents», qui sont décomposés pendant une longue période et donnent donc une sensation de satiété plus longue. De plus, les fruits et légumes frais sont riches en fibres, nécessaires au bon fonctionnement intestinal et donc au maintien d'une bonne immunité. En dehors de tout, le fruit mangé est mieux absorbé et ne provoque pas de processus de fermentation dans l'intestin.
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Respect de l'environnement
Dans la poursuite d'une variété de nutrition, vous devez connaître la mesure et être prudent. Cela est particulièrement vrai pour les fruits et légumes. La plupart des fruits frais dans les magasins sont importés, ce qui signifie qu'ils ne sont pas typiques de votre climat et de votre région, et en «hors saison», ils peuvent contenir de nombreuses substances nocives. Les fruits exotiques valent également mieux être reportés: ils peuvent provoquer des allergies dans les miettes, et même chez la mère elle-même dans un contexte d'immunité réduite. S'il n'y a aucun moyen de profiter de la récolte de votre propre jardin, il vous suffit de vous limiter aux légumes et fruits de saison cultivés dans votre région.
Vitamines et mineraux
Pour que la mère et le bébé aient suffisamment de vitamines et de minéraux, la nutrition doit être organisée de sorte que le régime alimentaire couvre le besoin de ces substances. Les mères qui allaitent sont le plus souvent déficientes en calcium, en iode et en fer. Ces substances sont riches en produits laitiers, fromages, algues, sel iodé, viande «rouge», œufs et légumineuses. La mère et l'enfant ont également besoin de vitamine D. Elle affecte l'immunité et est impliquée dans le métabolisme du calcium, elle est donc nécessaire au développement du tissu osseux. Il peut être obtenu à partir de jaune d'oeuf et de poisson de mer gras.
Soyez prudent avec la viande
Bien que les protéines soient nécessaires à la croissance et au développement de l'organisme, un excès de protéines a des conséquences négatives. Les protéines créent un gros fardeau pour les reins du bébé, donc maman ne doit pas abuser des produits carnés. De plus, la qualité de la viande devrait vous intriguer. C'est mieux s'il ne s'agit pas de viande grasse ou de volaille.
Pas sucré ni salé
L'excès de sucre et de sel a un effet néfaste sur le métabolisme et l'état général du corps. Il est préférable pour les mères qui allaitent de refuser les aliments à forte teneur en sucre (surtout si au lieu du sucre il y a un édulcorant), et l'utilisation de sel doit être réduite à 1 cuillère à café par jour.
Moins de chimie
Les exhausteurs de goût, les conservateurs, les colorants, les arômes et autres produits chimiques ne devraient pas être présents dans l'alimentation d'une mère qui allaite. Un enfant peut être allergique aux additifs chimiques.
Les règles nutritionnelles ci-dessus ne sont pas des instructions strictes, et tout d'abord, vous devez écouter votre corps. Cependant, il vaut la peine d'écouter ces règles et, dans la mesure du possible, de faire un choix en faveur d'une bonne nutrition. Cela aidera la maman à maintenir sa propre santé et fournira au bébé tout le nécessaire pour sa croissance et son développement.
Bloc de liaison
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- Nutrition de la maman qui allaite (bases + liens vers la description de chaque produit);
- En savoir plus sur la nutrition d'une mère qui allaite – article sur le mythe et la vérité;
- Que puis-je manger pendant le GV;
- Que manger n'est pas recommandé.
BLOC DE LIENS VERS DES ARTICLES CLÉS ET IMPORTANTS SUR LE SUJET DE L'ALLAITEMENT MAMMAIRE:
Article très utile: Conseils fondamentaux aux mères allaitantes sur l'allaitement (nombreux conseils et nombreux tutoriels vidéo) – https://mom.htgetrid.com/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Plus loin sur les raisons pour lesquelles il est douloureux d'allaiter;
- Basique et règles générales d'allaitement;
- Poses d'allaitement – se familiariser avec les postures;
- Tout sur l'allaitement maternel – comment nourrir / comment appliquer sur la poitrine (recommandations et conseils corrects).
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Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - consultante en allaitement et soins aux bébés - vous expliquera comment bien manger pour maman pendant la période du nouveau-né. Des recommandations seront données sur la nutrition: ce qui doit être exclu de votre alimentation pendant la période d'alimentation et ce à quoi il faut faire attention (la composition des produits, leur association et le mode de préparation). Grâce à ces recommandations, une mère allaitante pourra manger de haute qualité et variée sans conséquences pour son enfant.
Quel est le meilleur régime pour maman pendant l'allaitement?
À mon avis, il est préférable de manger ce que vous aimez, mais aussi de vous en tenir à la liste des interdits. Les vitamines, les fibres et les protéines donnent beaucoup de force. L'essentiel est de ne pas mourir de faim et de manger à l'heure, de refuser la restauration rapide.
Quand je nourrissais mes enfants pour qu'il y ait un maximum de vitamines dans les produits, j'achetais une mijoteuse et cuisinais tout, la nourriture était saine et avec des vitamines et le bébé se sentait bien après mon lait.
Dans les premiers mois après l'accouchement, je ne pouvais pas manger du tout, le bébé était agité, donc mon appétit a disparu de mes émotions. Certes, elle a essayé au moins de boire du thé avec du lait concentré pour que le lait ne disparaisse pas. Et manger des baies et des fruits, au moins quelques vitamines, c'est bien que mon fils n'ait pas montré d'allergies après avoir mangé des agrumes ou des baies.
Que Marina ment (auteur avec Kukomments, hein? 😉)
Je n'ai rien mangé, seulement un enfant nourri d'allergies et de baies allergiques. Et le thé, probablement, également confituré de chocolat pour plus de fiabilité? 🙂
Ils ont écrit en vain qu'il fallait obéir à son corps. Cette phrase est l'apogée de l'obscurantisme en nutrition.
Et si le corps veut un barbecue sous brandy? Ou du café avec un gâteau au chocolat et à l'orange? 😉
Et sur les fruits et légumes de saison de votre région - c'est idiot. Dans notre voie du milieu pendant six mois, il y a de la neige, quels sont les fruits et légumes de saison? Et dans la pyramide des produits: 2-4 types de fruits et 3-5 types de légumes. Quoi, 4 grades de pommes et 5 grades de pommes de terre se cassent quotidiennement? 🙂