Повечето млади майки са загрижени за проблема с излишните килограми. В края на краищата изглежда, че и бременността, и самото раждане са оставени назад, а излишното тегло по някаква причина не отминава. Множеството диети и спортни упражнения не помагат за постигането на предишни физически форми. Каква е причината за тази несправедливост и как човек може да възстанови предишната хармония?
Периодът на бременността и първите няколко месеца от живота на детето е време, когато една жена на практика не принадлежи на себе си. Безкрайните грижи за детето правят красотата на прическата, маникюра, а също така състоянието на фигурата да се премести във втория (или десетия) план. Но си заслужава да се установи начин на живот, изчакайте възстановяването на хормоналния фон и менструалния цикъл, тъй като мислите за отслабване се появяват отново. И тук младите майки се сблъскват с най-различни трудности.
1. Нарушение на съня
След раждането младите майки много често изпитват липса на сън, защото само няколко от тях могат да отбележат със задоволство, че бебето им не се събужда през нощта. Това може да доведе до забавяне на метаболизма, постоянно усещане за глад през деня и нощните набези по хладилника. Лекарите забелязват, че насън е тялото ни да се отърве от излишните калории.
Какво да правя?
За да се справят с този проблем, експертите препоръчват да заспите при всеки успешен случай. Много често жените се разкъсват между дете, домакински дела и забравят за себе си. След като сложите бебето следобед, не бързайте да организирате генерално почистване или грандиозно измиване. Направете съня основен приоритет.
2. Ниска физическа активност
Много жени, които правят ежедневни разходки по време на бременност, след раждането започват да „разхождат” бебетата на балкона или на детската площадка, седейки на пейката. Те са категорични, че вече са доста заети с домакинството, а разходките на чист въздух са предназначени само за деца.
Какво да правя?
Разбира се, редовните фитнес упражнения или заниманията с йога често са недостижим сън за майките с новородени деца. И лекарите са категорични против подобни натоварвания. Въпреки това е напълно възможно да закупите DVD-та с различни системи за обучение за млади майки, да купите хула-обръч или целенасочено да заредите (Между другото погледнете Методи за отслабване - онлайн курс "Мама + бебе") Няма време за упражнения? Поставете бебето си в количка и се разходете, просто не седите на пейка с приятели, а се опитайте да ходите няколко километра през деня. Активната майка отглежда активно дете!
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:Рехабилитационни упражнения след раждане - 14 прости упражнения
3. Излишните калории, докато кърмите
Младите майки, следвайки различни съвети, докато кърмят започват да се хранят интензивно, увеличавайки калорийното съдържание на ястия или размери на сервиране.Разбира се, не трябва да бързате в другата крайност и да търсите „продуктивни“ диети в Интернет, но пренебрегването на броя на консумираните калории често води до излишни килограми.
Какво да правя?
Разбира се, експертите категорично не приемат строги диети по време на кърмене, но никой не забранява на млада майка да балансира собствената си диета. Откажете се от мазни, сладки и пържени храни, тъй като те не съдържат полезни за бебето вещества.
Също така, според лекарите, кърмещите жени изискват 450 килокалории повече, отколкото преди бременността. И това, например, двадесет грозде сутрин, четвърт чаша ядки следобед и чаша мляко вечер. Подобно допълнение към предишната диета ще задоволи допълнителните калорични нужди на кърмачка.
4. Нарушение на диетата
С раждането на бебе, жените често нарушават диетата си. Веднага щом седнете на масата, детето започва да плаче. И трябва да закусиш и да тичаш към него. Повече закуски са опасни по време на вечерята. Например, нахранихте детето си, като набързо изяде няколко сандвича. И след като го приспивате, сядате за пълноценна вечеря. По такъв прост начин всеки ден консумирате 100 или повече излишни килокалории.
Какво да правя?
Опитайте се да приспособите вашата диета към графика на съня на детето Необходимо е да се организират пълни вечери, когато той заспи. Дъвчете храната много внимателно, докато ядете. Най-добрият вариант е преминаването към храна на малки порции. Такова разбиване включва три основни хранения и 2-3 допълнителни. И, разбира се, изборът на продукти, полезни за мама и нейното потомство.
5. Следродилна депресия
Нарушение на съня, повишена раздразнителност, хронична умора, постоянно главоболие, прекомерна емоционалност и сълзливост са симптоми на следродилна депресия. Младите майки също показват промени в настроението, което лекарите обясняват като увеличаване на нивата на естроген и прогестерон на бременните жени, които са отговорни за оптималното развитие на плода. При жената, която е родила, количеството на тези хормони намалява и се произвежда друг, пролактин. Именно поради това преструктуриране се появяват промени в настроението и в резултат на това депресията жените се опитват да се преборят с храната. Шоколадът не само носи усещане за радост, но и се отразява на кантара.
Какво да правя?
В борбата срещу следродилната депресия помагат спортове, редовни разходки на чист въздух, слушане на любимата ви музика и просто смяна на декорите. За да предотвратите превръщането на депресивно настроение в навик, ще ви е необходима подкрепата на близките и способността да оцените приятните аспекти на майчинството.
Ние също четем:
Между другото, лекарите не съветват жените да мислят за отслабване, докато менструалният цикъл не се възстанови напълно, хормоналният фон и кърменето не приключат. Ако детето е пораснало, хормоните и здравето са се върнали към нормалното си състояние, а килограмите не отминават, използвайте нашите съвети.
Прочетохме и по темата за отслабване:
- Как да отслабнете бързо след раждането по време на кърмене: Хранене плюс уникална техника – https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Отслабване след раждане - основни съвети – https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 прости правила за отслабване след раждане, без да навредите на бебето -https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Стрии по корема след раждане: как да ги премахнете у дома и с помощта на хардуерна козметология – https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
