7 упражнения
1: Крънч
При вдъхновение бавно повдигнете горната част на тялото, докато лопатките не слязат от пода. Отгоре издишайте.
Количество: 3 комплекта по 20 пъти.
2: обрат
При вдъхновение започваме бавно да се усукваме в горната част на тялото, опитвайки се да се движим във вертикална равнина - при издишване се връщаме към и. п. Не използвайте тежести, за да не направите талията по-дебела.
Количество: 2 комплекта по 15 пъти за всяка страна.
Важно! Не напрягайте мускулите на шията. Лосината не трябва да се откъсва от пода
3: спускане на краката отстрани
След вдишване спуснете краката настрани, докато издишате, оставяйки лопатките притиснати към пода. По вдъхновение се върнете при I.P. Повторете същото с другата страна.
Вариант: Изпълнете това упражнение с топка, притисната между краката.
Количество: 2 комплекта по 15 пъти във всяка посока.
4: обратно усукване
Докато издишате, стегнете коремните мускули и повдигнете краката си, а след това откъснете таза си от пода и се издигнете възможно най-високо. След като достигнете най-високата степен на напрежение на пресата, поемете дъх и бавно се върнете към и. P.
Количество: 2 комплекта по 15 пъти.
5: Повдигане на таза с топката
Поемете дъх, след което издишайте бавно, повдигнете таза, огъвайки тялото под прав ъгъл и завъртете топката малко напред. На вдъхновение се върнете към и. P.
Количество: 2 комплекта по 15 пъти.
Важно! да не пада от топката - напрягайте всички мускули
6: Планк
Задръжте и. стр. за 30 секунди.
Количество: 3 пъти, с всеки подход увеличете времето с 15 секунди.
Важно! Гледайте дъха си, не го задържайте
7: ритник с крак
Докато вдишвате, повдигнете десния крак нагоре, почти успоредно на пода. Гърбът трябва да остане идеално прав. Докато издишате, върнете се към и. п. Смяна на краката.
Количество: 2 комплекта по 20 пъти с всеки крак.
Важно! Не се огъвайте, люлка трябва да е прав крак.
Ние също четем:
- Стрии по корема след раждане: как да ги премахнете у дома и с помощта на хардуерна козметология – https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Как да отслабнете бързо след раждането по време на кърмене: Хранене плюс уникална техника – https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Рехабилитационни упражнения след раждане - 14 прости упражнения – https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Отслабване след раждане - основни съвети – https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Видео
Аз също имах голям корем след раждането и ми помогнаха да вляза във форма правилно хранене и ежедневни коремни упражнения. Момичета, изтеглете задължително пресата.
Упражнението всъщност помага да се премахне всичко, което раждането е оставило след себе си. И тук основното е да не сте мързеливи, правете упражнения всеки ден. И така, успех!
Изтеглянето само на печата няма да бъде ефективно, защото това не помага и аз видях това от собствен опит. Нуждаете се и диета и завъртане на обръча също е необходимо.
Измина половин година, откакто имах семейство и знаете, все още имам голям корем .. Надявам се, че с помощта на вашите съвети мога да се отърва от стомаха ..
За мен плоският корем вече е мечта, до която все още не съм достигнала .. Надявам се скоро стомахът ми да е по-малък. И тогава повече от година не мога да вляза във форма.
Не мога да се отърва напълно от стомаха. Все още не мога да постигна плосък и красив. Имам нужда от специални диети, за да изчезвам постоянно във фитнес клуба. Но засега нямам време или енергия