Как бързо да отслабнете след раждането по време на кърмене: хранене плюс уникална техника

Темата за връщане към размерите на дрехите, които са били преди бременността, вълнува младите майки не по-малко от аспекти от развитието на бебето. Проблемът е особено остър по време на кърменето, защото някои майки по това време се връщат към предишните си параметри на формата, а някои, уви, започват да наддават на тегло още по-бързо, отколкото по време на бременността. И така, как да отслабна, след като роди кърмачка, без да навреди на собственото си тяло и това на бебе, което е чувствително към качествените промени в кърмата?

Отслабване бързо и ефективно: тайни за кърмещи майки

От само себе си се разбира, че появата на излишна телесна мазнина по време на гестацията на бебето е не само нормална, но и необходима за нормалното протичане на процеса на раждане на бебето. Въпреки това „бебешката тлъстина“ има свой давност и изявления от поредицата „Имам две деца, така че имам право на дузина или две излишни килограми“ - нищо повече от банално извинение, нежелание да се изправим пред истината и начин да се оправдаеш.

Важни основни насоки за отслабване

Ако искате да избегнете проблеми под формата на излишни килограми след бременност, тогава приемете препоръки, които със сигурност ще допринесат за привеждане на фигурата в ред надеждно и бързо.

1. Най-важното нещо, което ще ви трябва по пътя към придобиването на предишната му форма (а често - и форма, много по-добра, отколкото преди бременността), е желанието и мотивацията. Без тези фактори опитите за отслабване никога няма да се превърнат в система, което означава, че няма да доведат до резултати. По-често обмислете собствените си снимки, направени в най-добрите периоди от живота - щастливо, смеещо се, стройно момиче от снимка, ще предизвика остро желание да положите всички усилия, за да „зарежете“ излишното. Мерете редовно любимия си бански: как изглеждате в него сега и как бихте искали?
2. Не споделяйте собствената си рутина с ежедневието на детето си. Много майки са запознати с този феномен: през целия ден, докато детето е будно, през цялото време е изцяло отдаден на ритуалите за грижа за бебето и до момента, в който заспи, изтощението вече е толкова силно, че е просто невъзможно да се атакува хладилника. Изходът от тази ситуация е да комбинирате храненията: свикнете да ядете, когато детето яде. Спазвайки същата диета като бебето, вие всъщност ще преминете към фракционно хранене, което се счита за ключ към успешното и, по-важното, гладкото и безопасно отслабване.
3. Опитайте се да си осигурите добра почивка. Учените са доказали, че ако спите по-малко от 7-8 часа на ден, тогава дори интензивната физическа активност и диета няма да доведат до бързо отслабване. Разбира се, бебето прави значителни корекции в режима на сън, но с подкрепата на роднини или прибягвайки до услугата на бавачката, със сигурност можете да „получите“ необходимите часове почивка през деня.
4. Поддържайте баланс в стремежа си да влезете в добра форма. От една страна, с кърмене Строгите диети, които значително намаляват съдържанието на калории в диетата, както и я правят небалансирана, са строго забранени. От друга страна, много млади майки разчитат на "чудотворно" хранене, по време на което можете да ядете всичко, а теглото ще отмине от само себе си. Помня: процесът на лактация изгаря само 500-600 калории на ден - това е малко повече от един шоколадов бар, така че няма абсолютно никаква причина да „надувате” диетата. В допълнение, митът, който гласи, че съдържанието на мазнини в млякото директно зависи от съдържанието на мазнини в консумираната храна, може да допринесе за по-нататъшното наддаване на тегло. Това е фалшив стереотип - съдържанието на мазнини в млякото се осигурява от съществуващите запаси на организма, насищането с мазнини от ежедневната диета може да повлияе само на появата на нови гънки в кръста на кърмачка.

Обучение за кърмачки

Факт: умерената физическа активност е най-ефективният начин за постигане на хармония след раждането.

В същото време, нищо не пречи за здравословното изцеление на матката и най-вече разкъсванията от всяко упражнение.

Следователно, дори ако резултатът от раждането е най-благоприятен, можете да започнете да упражнявате не по-рано от 6-7 седмици след тях. Ако започнете по-рано, тогава натоварването може да има много негативен ефект върху лечебните процеси и лактацията.

"Тяло и ум" - "Тяло и ум"

Опитни обучители, отговарящи на въпрос "Как да отслабна след раждането на кърмачки?" препоръчва се да се започне с практиката на „Тяло и ум“ - тоест „Тяло и ум“: йога, медитация, пилатес и др.

Добре известно е, че тези практики могат значително да трансформират тялото на всеки етап от живота, в допълнение, те практически нямат противопоказания.

Основното нещо дори не е това: релаксацията и потапянето в себе си, които са в основата на тези дейности, ще помогнат да се сведе до минимум стресът, което неизбежно носи появата на бебе.

Голямо предимство на тези техники е, че занятията могат да се провеждат у дома, тъй като кърмещите майки нямат време да пътуват и да посещават спортен клуб, а семейният бюджет често е ограничен поради разходите за грижа за бебето.

Естествени упражнения

Не подценявайте дейността, която оживява с нови притеснения: поредица от приятни грижи за грижа за дете вече е достатъчно количество упражнения, които изгарят допълнителни калории.

И още едно обичайно ежедневно действие, носенето на бебето в „кенгуру“, служи като пълноценна гимнастика за кърмещи майки: оптималното натоварване на мускулите на корема и гърба ви позволява да стегнете фигурата, а цялото дете, растящо всеки ден, ще служи като своеобразно средство за тежест, в същото време поради гладкостта на наддаването на тегло гръбначният стълб и долната част на гърба няма да бъдат засегнати.

Правилна физическа активност (препоръки)

Ако все още искате да се справите добре с фигурата, тогава трябва да подходите рационално към избора на товар:

• Басейнът, който беше най-добрата форма на физическа активност по време на бременност, се препоръчва по време на кърмене;
• Във фитнес залата трябва да го правите без тежести, защото упражненията с тежести могат да провокират повишаване на концентрацията на млечна киселина в млякото, което ще й придаде характерен послевкус;
• Кърмещите майки се препоръчват да избягват всякакви аеробни тренировки - класическа аеробика, стъпка, бягане и др.Факт е, че по време на такива упражнения тялото губи много течност, а по-голямата част от елементите и упражненията са „шок“ за гърдите и могат да го наранят.
• В съответствие с предишната препоръка, внимателно анализирайте всяко упражнение както у дома, така и в залата - категорично избягвайте тези, които потенциално биха могли да причинят нараняване на гърдите;
• Ако класовете включват включване на скокове, активни люлки на ръцете и други движения, които провокират активно "трептене" на гърдите, тогава можете да го направите изключително в специален поддържащ сутиен, който старателно ще фиксира гърдите. В противен случай класовете от този вид трябва да бъдат изоставени.

Видео: Как да отслабнете и да почистите стомаха си след раждането

Диета на кърмачка след раждане

Много жени всъщност успяват да свалят цялото тегло, спечелено за 9 месеца, докато кърмят, без никакви усилия. Това се дължи на споменатата вече консумация на енергия от самия процес на лактация, високата метаболитна скорост, бързото нормализиране на хормоналния фон и редица индивидуални характеристики на организма. По същите причини има и много примери, когато загуба на тегло не е настъпила по време на кърмене или дори повишено тегло.

И така, как да отслабна след раждане на кърмачка след година или повече, когато тя все още кърми и са валидни редица изисквания и ограничения в храненето? Отговорът е банален: прибягвайте до диета. Но, разбира се, специално.

За да подходите към въпроса за отслабването, като коригирате диетата най-компетентно, важно е винаги да помните принципите на хранене на кърмещи майки:

1. Изключение от диетата са алергенните храни: зеленчуци, плодове и плодове с ярък цвят и екзотични плодове, кафе, шоколад и какао продукти, ядки и семена, мед и млечни продукти. Този списък не е окончателен, допълненията ще се правят от лекаря, който наблюдава майката и детето.
2. Минимум химически добавки и промишлена обработка на храни, максимум сезонни плодове и зеленчуци - това е мотото на всички, без изключение, кърмачки.
3. Има за двама - грешка, която няма да донесе никаква полза на детето, и само ще добави сантиметри по бедрата на мама. По време на бременността тялото вече е направило запаси от вещества и микроелементи, ценни за лактационния процес. Затова по време на кърменето акцентът трябва да е върху качеството на диетата, а не върху нейния обем.
4. Целенасочената загуба на тегло може да започне не по-рано от 8-10 седмици след най-светлото събитие в живота.

Съвети за видео: Как да отслабнете след раждането, без да губите мляко

Млада майка рядко има възможност да готви любими и здравословни ястия за всички членове на семейството. Как тогава, при пълна липса на време и допълнителна енергия, да се храним, така че да е наистина вкусно, здравословно и също да допринесе за загуба на тегло? Направете семейна диета от опциите на менюто, препоръчани само за кърмещи жени!

Опции на менюто за отслабване

Опции за закуска:

1. Овесени ядки с ябълки
2. Пшенична каша с плодове
3. Пюре мус от приемливи плодове и зеленчуци
4. Печени плодове
5. Домашно изварени гювечи и пудинги

Опции за обяд:

1. Зеленчукова супа (или супа от пюре)
2. елда
3. Пълнени тиквички или чушки
4. Домашна супа от пиле с юфка
5. Ухо
6. Печено птиче месо или говеждо месо

Опции за закуска:

1. Домашен сладолед
2. омлет
3. Syrniki

Опции за вечеря:

1. Панирани пилешки котлети
2. Печена риба с картофи
3. рататуй
4. Салати със следните съставки: риба тон, пилешки дробчета, цвекло, зелен фасул, брюкселско зеле, натурално кисело мляко, заквасена сметана, орехи, сини сливи, зехтин.

Важно! На първо място, майките, които кърмят бебетата си, трябва да гарантират, че бебето с кърма получава всички необходими витамини и хранителни вещества, следователно, основното е бебето, а след това фигурата.Подробна статия за правилната диета на кърмеща майка (какво може да се яде и какво не се препоръчва да се яде) - Разгледайте.

Най-важното за кърмещата майка

Бързо отслабнете и възстановете хармонията след раждането - това е нормалното желание на всяка жена. Но всяка ваша стъпка по пътя към съкровената фигура трябва да бъде изпълнена с идеята, че най-важното от притесненията в този период е грижата за бебето.

Прекрасно е, ако правилното хранене заемаше не последната роля в живота на майката дори преди бременността. В случай, че това не е напълно вярно, тогава Кърменето е най-доброто време за създаване на здравословни хранителни навици. и да ги насаждате на всички членове на семейството, включително бебето.

Нека рационалността, оптимизмът и енергията винаги ви съпътстват! В крайна сметка само здрава, уверена и щастлива майка може да отгледа същото бебе!

Ние също четем:

• 8 прости правила за отслабване след раждане
• 5 причини, поради които не можете да отслабнете след раждането -https://mom.htgetrid.com/bg/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Възстановителна гимнастика след раждане — 14 основни упражнения
• Отслабнете след раждането — основен съвет
• Стрии по корема след раждане:как да ги премахнете у дома и с помощта на хардуерна козметология

Мотивация за отслабване